Menilai berat badan anda membantu anda menentukan sama ada anda berisiko untuk penyakit kronik atau jika anda mempunyai imuniti yang berkompromi. Terlalu banyak lemak, walaupun pada orang yang berat badan normal, boleh memberi kesan kesihatan yang merugikan. Kadang-kadang, anda mungkin dapat mengetahui sama ada anda terlalu nipis atau tebal hanya dengan melihat cermin, tetapi ia boleh menjadi sukar untuk diketahui semata-mata dengan rupa sama ada anda berada pada berat badan yang sihat. Skala boleh memberi anda berat kasar, tetapi ia tidak akan memberitahu anda jenis tisu yang anda bawa. Beberapa kaedah alternatif boleh membantu anda menentukan sama ada berat badan yang sihat.
Indeks Jisim badan
Indeks jisim badan, atau BMI, dikira menggunakan hubungan ketinggian anda dengan berat badan anda; ia boleh memberikan anggaran yang baik terhadap lemak tubuh untuk kebanyakan penduduk. BMI sebanyak 18.5 atau kurang menunjukkan anda kurang berat badan, tetapi BMI sebanyak 25 atau lebih menunjukkan anda berlebihan berat badan. BMI sebanyak 30 atau lebih adalah tanda obesiti. Anda boleh mengetahui BMI anda sendiri, menggunakan kalkulator dalam talian atau panduan doktor anda.
Bagaimanapun, BMI bukan ukuran sempurna. Ia boleh memenuhi keperluan orang-orang otot, seperti pembina badan, kerana berat badan berlebihan apabila mereka sebenarnya mempunyai tahap lemak badan yang rendah dan sebenarnya sangat sihat. BMI juga merindukan sesetengah orang yang mempunyai berat badan normal tetapi mempunyai terlalu banyak tisu lemak. Ini terutama berlaku kepada orang dewasa yang kebanyakannya tidak aktif dan yang telah kehilangan beberapa kepadatan tulang dan jisim otot.
Pengukuran Lemak Badan
Bagi seorang lelaki, yang membawa lebih daripada 20 peratus lemak badan atau lebih daripada 30 peratus untuk seorang wanita, sangat meningkatkan risiko penyakit kronik dan komplikasi lain yang sama dengan orang gemuk. Jika doktor anda menggunakan BMI sebagai ukuran tunggal untuk menentukan lemak badan, dia mungkin terlepas suatu keadaan yang dikenali sebagai obesiti berat badan biasa. Ujian komposisi lemak badan, menggunakan skala impedans elektrik, calipers lemak badan atau imbasan badan yang lebih invasif, seperti ujian kepadatan tulang DEXA, akan membantu anda mendapatkan ukuran yang lebih tepat untuk jumlah lemak yang anda bawa dan, dengan lanjutan, untuk kesihatan anda.
Mempunyai kiraan lemak badan terlalu rendah juga boleh menjadi risiko kesihatan. Hampir setiap sistem tubuh memerlukan anda mempunyai tahap lemak penting. Tanpa lemak yang cukup, anda berkompromi dengan kesihatan jantung, imuniti, pembiakan dan sistem saraf. Bagi seorang lelaki, purata lemak penting adalah kira-kira 3 peratus; Bagi seorang wanita, kira-kira 13 peratus. Mempunyai kurang daripada 8 peratus untuk seorang lelaki dan 14 peratus untuk wanita tidak memberikan sebarang manfaat kesihatan yang ketara.
Mendapatkan pengukuran dari profesional di klinik akan memberikan penampilan yang lebih baik pada paras lemak anda daripada menggunakan skala lemak badan di rumah, yang boleh memberi bacaan yang berbeza dari hari ke hari, disebabkan perubahan hidrasi.
Pemeriksaan Pinggang untuk Status Berat Badan
Cara mudah untuk mengetahui jika anda mempunyai terlalu banyak lemak adalah dengan menggunakan ukuran pita untuk mengukur lilitan pinggang anda. Seorang lelaki yang pinggangnya berukuran 40 inci atau lebih tinggi, atau seorang wanita yang pinggangnya 35 inci berisiko tinggi untuk komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obes. Pinggang yang besar menunjukkan bahawa anda mempunyai banyak lemak perut, juga dikenali sebagai lemak visceral. Jenis lemak ini terutamanya keradangan dan boleh meningkatkan risiko penyakit kronik lebih daripada membawa berat badan yang berlebihan di bahagian punggung, pinggul dan peha.
Pengukuran pinggang tidak berguna untuk menentukan status kurang berat badan dan mungkin tidak dapat memberitahu anda jika anda terlalu kurus.
Petunjuk Lain Kurangkan Berat
Oleh kerana kekurangan berat badan adalah keadaan yang kurang biasa daripada berat badan berlebihan, BMI adalah standard yang biasanya anda dinilai. Anda boleh mengamati secara fizikal jika anda kurang berat dengan menilai kulit, rambut, tenaga dan memahami imuniti anda. Rapi, rambut menipis, kulit kering yang terputus dengan kerap, ingatan yang lemah dan tumpuan, gangguan pencernaan dan tidur yang lemah adalah semua tanda-tanda bahawa anda tidak mengambil atau menyerap semua nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang optimum. Sekiranya anda kurang tenaga untuk melakukan aktiviti yang anda nikmati, anda boleh melihat rusuk anda dan orang memberitahu anda bahawa anda "kelihatan nipis, " anda mungkin kurang berat badan. Akhirnya, doktor anda akan membantu anda menentukan sama ada dan bagaimana untuk mendapatkan berat badan yang sihat.
