Sciatica adalah keadaan yang menyakitkan yang juga boleh menyebabkan kelemahan dan kebas pada bahagian belakang, pinggul dan kaki yang rendah. Langkah pertama dalam rawatan adalah untuk mendiagnosis masalah asas yang menyebabkan saraf sciatica menjadi marah. Bergantung kepada punca dan keterukan, rawatan mungkin melibatkan ubat-ubatan dan dalam beberapa kes pembedahan. Latihan juga boleh membantu menguruskan sciatica; Walau bagaimanapun, nasihat perubatan perlu dicari terlebih dahulu, kerana senaman yang salah boleh membuat simptom lebih buruk daripada yang lebih baik.
Pengenalan
Saraf sciatica adalah saraf terpanjang di dalam badan. Ia bermula di belakang rendah dan kemudian berpecah menjadi dua saraf yang berjalan di belakang setiap kaki. Saraf ini membantu untuk menghantar isyarat dari otak ke usus, pundi kencing, mangkuk, kaki dan kaki. Jika saraf ini menjadi jengkel, gejala seperti rasa sakit, rasa mati rasa dan kesemutan pada bahagian belakang, pinggul dan kaki yang terkena boleh berlaku dan mungkin terdapat kehilangan kawalan pundi kencing dan usus. Gejala adalah berbeza untuk setiap pesakit dan mereka terdiri dari ringan hingga melumpuhkan. Gejala-gejala yang dialami adalah sebahagiannya ditentukan oleh mana saraf terjejas. Dalam kes L4 dan L5 sciatica, saraf cedera antara vertebra keempat dan kelima di belakang rendah; ini adalah tapak yang paling biasa untuk kecederaan.
Pertimbangan
Langkah pertama dalam rawatan adalah untuk mengenal pasti punca asas sciatica, kerana ini akan membantu menentukan latihan yang harus dilakukan dan yang mana untuk dielakkan. Terdapat banyak punca termasuk cakera membonjol, herniated atau pecah; arthritis atau stenosis, kedua-duanya menyebabkan penyempitan ruang antara tulang belakang di bahagian belakang; kelainan pada saluran darah tulang belakang; tumor; jangkitan; kecederaan; postur yang lemah dan mekanik badan; atau otot yang ketat. Dalam sesetengah kes, penyebab utama mesti dirawat terlebih dahulu, sebelum senaman dapat dimulakan. Sekiranya gejala itu teruk, pembedahan mungkin diperlukan.
Faedah
Menurut Persatuan Perubatan Amerika, sekitar 80 hingga 90 peratus pesakit dengan sciatica menjadi lebih baik dari masa ke masa tanpa pembedahan. Program senaman yang betul boleh membantu melegakan gejala dalam banyak kes. Pada mulanya, sesetengah pesakit perlu mengambil ubat untuk mengawal gejala-gejala yang mencukupi supaya latihan dapat ditoleransi. Ia juga berfaedah untuk memulakan program senaman di bawah pengawasan ahli terapi fizikal yang boleh merekabentuk program yang sangat individu. Matlamat program latihan adalah untuk menguatkan bahagian belakang dan otot perut untuk mengambil tekanan dari saraf. Ini perlu digabungkan dengan regangan lembut untuk membantu melegakan otot yang ketat dan meningkatkan fleksibiliti. Bagi sesetengah pesakit, senaman juga mungkin menghalang gejala sciatica, melaporkan klinik Cleveland.
Jenis
Program mungkin termasuk berjalan, yang dapat membantu menumpahkan pound yang tidak diinginkan yang meletakkan tekanan pada saraf serta mendapatkan seluruh tubuh bergerak dan lentur. Jika berjalan di atas tanah terlalu menyakitkan, cuba berjalan di dalam air.
Berbaring di belakang anda dan memeluk lutut ke dada anda akan membantu untuk meregangkan belakang yang rendah. Semasa berbaring di belakang anda, menurunkan kedua-dua lutut ke kanan dan memegang regangan dan kemudian memegang ke kiri juga boleh membantu. Dari belakang, cuba angkat satu kaki lurus dan tekan tumit ke siling. Ketegangan di atas boleh membantu melegakan bahagian belakang, otot pinggul dan kaki. Setiap regangan perlu diadakan untuk kiraan 30 saat. Matlamatnya adalah untuk bergerak dengan perlahan dan dengan kawalan dan kekal dalam tahap bebas rasa sakit.
Penyelesaian
Adalah penting untuk mendengar badan anda dan mendasarkan program latihan di sekitar pergerakan yang disyorkan oleh profesional perubatan dan gejala peribadi. Latihan tidak boleh membuat gejala lebih buruk, ia harus menjadikannya lebih baik. Pergerakan tertentu seperti lekukan belakang atau pergerakan berpusing sering dikontraindikasikan untuk mereka yang mempunyai cakera herniated atau stenosis. Bentuk arthritis tertentu juga mempunyai pertimbangan tertentu. Ia mungkin mengambil masa untuk mencari program yang tepat dan tahap intensiti, namun apabila program senaman yang kerap ditubuhkan, faedahnya sering melegakan gejala dan kembali ke aktiviti biasa.
