Menjaga kebaikan semasa mengandung boleh mengurangkan gejala-gejala kehamilan seperti mual dan peningkatan berat badan yang berlebihan. Ia juga boleh menguatkan badan anda, yang mungkin memudahkan kerja dan penyampaian. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk mengesahkan senaman semasa kehamilan adalah selamat untuk anda. Jika anda seorang pemula untuk bersenam, ia mungkin pintar untuk memakai monitor kadar jantung semasa senaman. Tetapkan monitor untuk memaklumkan kepada anda jika kadar denyutan anda mendekati 140. Jika anda lakukan, pastikan anda mengurangkan keamatan sehingga kadar jantung anda berkurang. Tiga puluh minit senaman setiap hari dapat membantu anda menyesuaikan diri, walaupun pada minggu ke-36 anda.
Latihan Berat Cahaya
Anda harus mengelakkan mengangkat berat berat semasa kehamilan kerana anda tidak mahu menegangkan diri. Juga, elakkan mengangkat berat di kepala anda. Walau bagaimanapun, anda boleh mengekalkan otot anda dengan mengangkat berat ringan beberapa hari setiap minggu. Anda terutamanya harus bekerja untuk membangunkan otot perut. Ini akan membantu anda semasa bahagian penghantaran kelahiran anda. Pada 36 minggu, perut anda akan terlalu besar untuk melakukan crunch tradisional, tetapi anda harus dapat melakukan tilam panggul dan jambul pinggul.
Berjalan kaki
Anda boleh berjalan sepanjang minggu kehamilan anda. Malah, pada minggu-minggu terakhir anda, berjalan digalakkan, kerana ia dapat mengurangkan rasa tidak selesa dan bahkan membantu anda menjalani kerja dari minggu ke-37 anda.
Berenang
Berenang adalah satu bentuk latihan yang menyeronokkan dan tiada kesan dan disyorkan pada trimester terakhir anda. Kebanyakan doktor mengatakan ini adalah bentuk latihan yang paling selamat semasa kehamilan kerana badan anda tidak mengalami tekanan pada sendi anda. Ia juga membantu menghalang badan daripada terlalu panas dalam bulan-bulan yang lebih panas.
Berbasikal Bersepadu
Semasa berbasikal adalah latihan yang sesuai pada semua trimester, lebih baik untuk bersenam pada basikal bersandar daripada kitaran tradisional. Semasa minggu ke-36 anda, perut anda akan menjadi besar dan ini boleh membuang pusat graviti anda, meningkatkan risiko anda jatuh. Kelas basikal berbasikal dalaman atau kelas berbasikal adalah alternatif yang selamat.
Yoga
Yoga adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk dinikmati pada minggu ke-36 anda. Anda juga mungkin dapat mencari kelas yoga pranatal tempatan dengan jurulatih yang dilatih untuk membantu anda membangunkan otot yang digunakan dalam buruh dan penghantaran dan memudahkan ketidakselesaan dari tubuh anda yang berubah. Ingatlah bahawa tubuh anda lebih fleksibel semasa kehamilan, jadi berhati-hatilah untuk tidak melakukan overstretch.
