Asas Makanan
Ketika datang ke tahap tenaga, pilihan makanan sangat penting. Walaupun bar gula-gula pasti memberi anda tenaga yang kuat, anda menggunakannya dengan cepat. Untuk tenaga yang berkekalan, anda lebih baik dengan bijirin dan lemak yang sihat. Untuk melawan kemerosotan mental, makan makanan yang kecil dan kerap. Otak anda hanya dapat menyimpan sejumlah kecil tenaga, jadi anda perlu makan lebih kerap untuk memastikan ia dibakar. Jangan lupa minum air. Keletihan sering menjadi tanda pertama dehidrasi, jadi pastikan anda minum segelas air dengan setiap hidangan dan snek untuk terus terhidrasi.
Sarapan pagi
Kedua-dua karbohidrat dan lemak adalah sumber tenaga tubuh anda, jadi masukkan sumber makanan yang baik untuk nutrien ini pada sarapan pagi anda. Sarapan pagi bertenaga tinggi mungkin termasuk semangkuk oat dengan kismis dan kacang kenari ditambah dengan bekas yogurt rendah lemak. Atau roti bakar muffin Inggeris gandum, top dengan 1 sudu mentega kacang dan sediakan jus oren jus. Sebagai sumber karbohidrat dan lemak, kacang dan bijirin kacang menawarkan sumber tenaga yang berterusan.
Sarapan pagi kedua
Anda tidak perlu makan makanan yang banyak untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Sarapan pagi yang baik yang boleh membantu meningkatkan tenaga mungkin termasuk epal segar dengan segelintir badam atau keropok bijirin dengan yogurt rendah lemak.
Makan tengah hari cahaya
Makan terlalu besar makan tengah hari boleh membuatkan anda merasa seperti anda memerlukan waktu petang, menurut Harvard Medical School, jadi pastikan ia ringan. Makan siang bertenaga tinggi mungkin termasuk sandwic tuna yang disumbat ke dalam pita gandum keseluruhan dengan pisang. Atau, untuk mereka petang musim sejuk yang sejuk, mempunyai secawan sup dengan keropok bijirin penuh dan baji keju rendah lemak.
Menghidupkan Semula Snek
Jangan lupa untuk memberi makan otak anda pada sebelah petang untuk mendapatkan diri anda bertenaga semula apabila anda bergerak ke waktu petang. Pilihan yang sihat termasuk hummus dengan lobak lobak dan saderi atau beberapa aprikot kering.
Rokok di Makan Malam
Rokok kedai-kedai tenaga anda dengan makanan makan yang fokus karbohidrat. Ini bermakna makanan yang menekankan sayuran dan biji-bijian. Pilihan yang baik termasuk goreng ayam dan sayuran goreng dengan beras perang atau pasta gandum primavera dengan udang dan salad yang dihiasi dengan berpakaian berasaskan minyak zaitun.
