Sesetengah orang berfikir bahawa kafein aksi pertumbuhan otot atau bahawa hubungan negatif wujud antara kopi dan otot. Penulis laporan Mei 2015 dari Brigham Young University menguji haiwan makmal dan menunjukkan bahawa kesan katabolik (meruntuhkan-bawah) ini kafein tidak lama lagi hilang. Anda juga boleh menggunakan sifat peningkatan kafein untuk menghasilkan kesan anabolic (bangunan).
Petua
Kafein mempunyai banyak kesan peningkatan prestasi, menurut kertas January 2019 dalam Perubatan Sukan . Perangsang yang sedia ada ini meningkatkan ketahanan dan kekuatan, tetapi ia tidak mempunyai kesan yang bermakna terhadap pertumbuhan otot.
: Apa Setiap Wanita yang Minum Kafein Perlu Tahu
Kopi dan otot
Kafein dan kopi nampaknya mempunyai kesan yang sama pada senaman anda apabila kopi mempunyai jumlah kafein yang sama seperti suplemen kafein, menurut penulis laporan April 2013 di PLoS One yang menguji lapan penunggang basikal. Oleh itu, tiada ramuan lain kopi yang menjejaskan prestasi senaman.
Lebih baik minum kopi kira-kira sejam sebelum melakukan senaman dan menyimpan dos kafein di bawah 9 miligram untuk setiap kilogram yang anda timbang. Dosis kafein yang lebih besar boleh menyebabkan kesan sampingan seperti insomnia. Wanita hamil perlu berunding dengan doktor sebelum minum kopi kerana kafein boleh memberi kesan negatif pada anak yang belum lahir.
Satu kertas September 2016 di dalam jurnal Eropah Sains Sukan dokumen menunjukkan peningkatan prestasi kopi. Para penyelidik ini menguji 54 lelaki yang sesuai menggunakan cabaran angkat berat dan berbasikal. Meminum kopi dengan 300 miligram kafein di dalamnya menghalang keletihan semasa berlatih basikal berbasikal.
Penulis kajian yang sama dalam edisi Julai 2018 Jurnal Antarabangsa Fisiologi dan Prestasi Sukan menguji 13 pelari dan menunjukkan bahawa meminum kopi dengan 3 miligram per kilogram di dalamnya dapat membuat anda lebih cepat. Berbanding dengan kopi tanpa kafein, minum kopi menyebabkan penurunan 1.3 peratus dalam masa yang diperlukan bagi lelaki untuk menyempurnakan perlumbaan 1.6 kilometer.
Kopi juga boleh memberi kesan positif terhadap kesakitan otot yang terhenti , selain meningkatkan prestasi. Temuan ini bermaksud bahawa kopi mempunyai kedua-dua kesan segera dan tertunda.
Artikel November 2013 dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian menggambarkan peranan ganda ini. Sembilan lelaki yang sihat menerima sama ada kafein atau hak plasebo sebelum melengkapkan bulu bisep yang sengit. Para penyelidik menggunakan dos kafein sama dengan kira-kira dua setengah cawan kopi. Rawatan ini meningkatkan kapasiti latihan mereka semasa ujian dan menurunkan kesakitan otot mereka selepas ujian .
: Kafein dalam Teh Hijau Vs. Kopi
Kafein dan Muscle Mass
Sesetengah orang mengangkat berat untuk mendapatkan jisim otot. Mengikut artikel Ogos 2015 dari Akademi Sukan Perubatan Negara , prinsip penyesuaian menyatakan bahawa berulang kali mencabar badan anda akan mengakibatkan peningkatan kekuatan dan saiz otot. Jurulatih memanggil peningkatan ini dalam hipertropi saiz otot.
Penulis laporan Jun 2017 dalam Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme menyatakan kebimbangan bahawa kafein dapat mengganggu proses ini. Sebuah makalah November 2016 dalam Jurnal Afrika Tradisional, Pelengkap dan Alternatif Ubat menggambarkan ujian hipotesis ini. Penyelidik ini mempunyai 24 orang dewasa yang sihat dan muda yang menelan kafein atau plasebo semasa tempoh senaman selama seminggu. Mereka kemudian menyeberang ke keadaan yang bertentangan semasa minggu kedua latihan. Hasilnya menunjukkan pengambilan kafein menyebabkan peningkatan interleukin. Para saintis menafsirkan keputusan ini sebagai menunjukkan kesan anabolik kafein.
Menariknya, laporan Jun 2016 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan kesan anabolik yang sama dalam 21 lelaki diberikan kafein, epal dan gambut selama 12 minggu latihan rintangan.
: Berapa Banyak Milligram Kafein Adakah dalam Piala Kopi?
Kafein dan prestasi
Namun sifat anabolik kafein tidak kelihatan sangat kuat. Penulis laporan Jun 2017 dalam Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme tidak dapat mencari kesan anabolik kafein dalam haiwan makmal. Oleh itu, anda harus mengambil kesempatan daripada kesan tidak langsung kafein. Kertas March 2019 dalam Perubatan Sukan Jurnal British menunjukkan bahawa kesan ini termasuk peningkatan ketahanan otot, kekuatan otot, kekuatan anaerobik dan ketahanan aerobik.
Anda boleh menggunakan kesan peningkatan prestasi untuk meningkatkan jisim otot anda. Penulis artikel Jun 2012 dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan menguji 16 subjek dan menunjukkan bahawa kafein memotivasi orang untuk melakukan lebih banyak latihan - terutama semasa kekurangan tidur. Peningkatan jumlah latihan ini mungkin akan meningkatkan jisim otot anda, menurut laporan Jun 2017 dalam Journal of Sports Sciences . Para penyelidik menunjukkan hubungan dosis-tindak balas antara jumlah latihan dan jisim otot. Semakin banyak senaman anda, lebih banyak jisim otot anda akan mendapat.
Kafein meningkatkan tekanan darah sistolik, menurut kertas Januari 2019 dalam Perubatan Sukan. Artikel Februari 2017 dalam Journal of Hypertension and Cardiology menyatakan bahawa latihan dapat memiliki efek yang sama. Oleh itu, menggabungkan kafein dan senaman boleh menyebabkan masalah jantung - terutama pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan atau meminum kafein. Dengan cara itu, anda boleh menjaga hubungan positif antara kopi dan otot.
