Menonton kalori anda dan mendapat jumlah senaman yang kerap adalah ringan untuk kesihatan dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, makan terlalu sedikit atau bekerja terlalu banyak boleh menimbulkan risiko kepada kesihatan anda, dan bahkan mungkin mengalami penurunan berat badan anda. Tubuh setiap orang adalah berbeza, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai keperluan kalori harian dan senaman harian peribadi anda. Anda kemudian boleh berusaha untuk mewujudkan tabiat yang sihat dan matlamat yang akan menolong anda seumur hidup.
Manfaat 1, 200 Kalori
Makan 1, 200 kalori setiap hari mungkin tepat untuk anda, dengan syarat anda masih memberi badan anda semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dan kekal sihat. Anda boleh menentukan jumlah kalori harian yang anda perlukan dengan mendarabkan berat badan semasa atau matlamat anda dengan 12 hingga 15, menggunakan nombor yang lebih tinggi yang lebih muda dan lebih aktif anda. Diet rendah kalori, tetapi diet yang seimbang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan apabila anda mencapai berat badan. Tambahan pula, membahagikan 1, 200 kalori kepada lima atau enam makanan kecil boleh meningkatkan metabolisme anda, seterusnya membantu usaha mengurangkan berat badan anda.
Manfaat latihan 90 minit
Seperti makanan, jumlah latihan yang diperlukan oleh semua orang berbeza-beza. Menurut Johns Hopkins Medicine, garis panduan kebangsaan terkini mencadangkan sekurang-kurangnya satu jam senaman aerobik sepanjang hari dalam seminggu, selain sekurang-kurangnya dua sesi latihan latihan mingguan. Bekerja selama 90 minit pada satu masa akan membakar kalori dan menghilangkan lemak, serta meningkatkan jisim otot anda, yang akan meningkatkan lagi pembakaran kalori anda. Aktiviti fizikal yang kerap juga boleh memberi tenaga kepada anda dan meningkatkan rasa kesejahteraan keseluruhan anda.
Bahaya Diet Extreme
Jika badan anda memerlukan lebih daripada 1, 200 kalori, makan jumlah ini atau kurang boleh menimbulkan risiko kepada kesihatan anda. Secara amnya, wanita tidak boleh pergi ke bawah jumlah harian ini, dan lelaki tidak boleh mengambil kurang daripada 1, 500 kalori. Berikutan diet yang melampau bukan sahaja menghalang anda daripada vitamin dan mineral penting, tetapi juga boleh menyebabkan tubuh anda menyimpan apa yang anda makan sebagai lemak. Tambahan pula, diet yang ketat boleh menyebabkan keletihan, sistem kekebalan tubuh yang lemah, pening dan batu empedu. Bekerja dengan ahli pemakanan untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk anda.
Bahaya Overtraining
Latihan harian boleh melakukan keajaiban untuk tahap kesihatan dan kecergasan anda, tetapi jika sesi 90 minit terlalu banyak untuk badan anda, mereka boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Overtraining meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan dan boleh menyebabkan sakit kepala, tidur terganggu, hilang selera makan dan peningkatan kadar jantung. Ia juga boleh menyebabkan penurunan dalam tahap prestasi anda, yang tidak akan membolehkan anda bekerja dengan sebaik mungkin, dan seterusnya akan mengurangkan faedah yang mungkin anda terima dari senaman. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan atau jurulatih berlesen untuk menentukan rejimen senaman yang realistik untuk badan anda.
