Tuntutan untuk berat buku lali termasuk membakar lemak dan otot kaki bangunan dengan menambah daya tahan latihan anda.
Walaupun terdapat beberapa manfaat untuk senam aerobik dan kardiovaskular yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda demi membakar kalori, berat pergelangan kaki juga dapat meningkatkan risiko kecederaan. Untuk hasil yang terbaik, hanya gunakan berat pergelangan kaki untuk latihan yang dikendalikan yang melibatkan menguatkan otot kaki tertentu, seperti squats, lunges, tendangan dan lif kaki.
Petua
Berat buku lali berfungsi apabila ia digunakan untuk latihan khusus yang memanggil mereka. Jika tidak, mereka boleh membuat anda kecederaan.
Tujuan Tujuan Berat Kaki
Berat pergelangan kaki melampirkan ke kawasan hanya di atas buku lali anda untuk memberi berat tambahan kepada gerakan kaki anda. Titik berat tambahan adalah untuk meningkatkan kekuatan glute anda, quadriceps dan otot-otot betik kerana rintangan tambahan, menyebabkan peningkatan massa otot dari masa ke masa.
Bagaimanapun, disebabkan kedudukan kedudukan berat badan yang lebih tinggi di atas pergelangan kaki anda, strain, sprains dan kecederaan ringan lebih cenderung berlaku semasa berjalan atau berjalan. Berat buku lutut juga memberi manfaat kepada orang-orang yang menderita artritis, kata ahli sains senaman Len Kravitz, menulis untuk University of New Mexico.
Keberkesanan Semasa Latihan
Berat buku lali menawarkan manfaat yang paling untuk latihan kekuatan latihan yang menggunakan berat untuk mengasingkan kumpulan otot yang berbeza. Sebagai contoh, latihan kaki-angkat dipergiatkan oleh rintangan yang ditambah kerana anda berbaring di belakang anda dan meningkatkan satu kaki pada satu masa, menyediakan latihan teras yang menuntut.
Jongkong sumo yang melibatkan mengangkat kaki berturut-turut juga berfungsi kaki dan otot pinggul anda lebih keras apabila anda memakai berat pergelangan kaki, memperkuatkan kawasan tersebut lebih daripada jika anda hanya mengangkat berat badan anda.
Latihan Berat Kaki Versus Incline
Beban pergelangan kaki kurang berkesan semasa latihan aerobik dan kardiovaskular. Daripada menambah berat pergelangan kaki ke rutin berjalan kaki anda, cuba berjalan menanjak untuk mendapatkan manfaat pembakar kalori peningkatan ketinggian.
Menurut Jabatan Perkhidmatan Kesihatan Wisconsin, berjalan menanjak pada kelajuan 3.5mph akan membakar 422 kalori dalam satu jam, pada orang yang beratnya 155 pound. Berjalan dengan pantas pada 4mph pada kadar yang sangat pantas akan membakar hanya 281 kalori untuk orang yang sama dalam jumlah masa yang sama.
Mendaki tangga adalah satu lagi kaedah latihan lekapan yang outdistances mereka yang mendakwa bahawa berat pergelangan kaki meningkatkan kesan aerobik senaman anda. Jadilah seperti Rocky dan gunakan tangga di stadium tempatan anda untuk senaman kalori. Malah mesin langkah tangga akan membakar 446 kalori dalam satu jam untuk seseorang yang beratnya 155 pound, menurut Harvard Health Publishing.
Bahaya Berat Kaki
Beban pergelangan kaki memakai daya meningkat pada sendi dan otot mengelilingi pergelangan kaki, memburukkan lagi masalah yang ada sementara berpotensi menyebabkan kecederaan. ACE Fitness mengatakan bahawa memakai berat pergelangan kaki semasa berlari membuat perubahan yang tidak diingini pada corak penembakan otot.
Berat buku lali tidak akan memberi manfaat kepada bentuk larian anda dengan cara apa pun dan akan menjejaskan langkah anda. Individu yang lemah atau berlebihan berat badan berisiko terkena tekanan tambahan pada pergelangan kaki dan lutut mereka. Untuk hasil yang terbaik, berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan berat pergelangan kaki ke rutin senaman anda.
