Kelebihan lemak perut, juga dikenali sebagai obesiti perut atau pusat, dikaitkan dengan tindakan insulin terjejas atau rintangan insulin. Akibatnya, obesiti perut dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk pra-diabetes dan diabetes jenis 2 (T2DM). Berat badan, terutamanya kehilangan lemak perut, boleh membantu menguruskan diabetes dan mengurangkan risiko pra-diabetes dan T2DM. Walau bagaimanapun, kehilangan lemak badan berlaku apabila anda menurunkan berat badan, jadi ia tidak boleh disasarkan kepada kawasan abdomen sahaja. Kaedah untuk menurunkan berat badan tertumpu pada diet berkhasiat berkurangan dengan peningkatan aktiviti fizikal.
Kesan Berat Badan Secara Keseluruhan pada Lemak Perut
Lemak tubuh dikategorikan sebagai lemak subkutaneus, yang terdapat di bawah kulit, atau lemak penderita yang mengelilingi organ dalaman, termasuk di dalam rongga perut. Walaupun jenis lemak boleh didapati di dalam perut, lemak mendalam dikaitkan dengan risiko masalah kesihatan yang lebih besar seperti prediabetes dan T2DM. Satu artikel yang diterbitkan pada Januari 2008 "Jurnal Antarabangsa Obesiti" meninjau hasil dari 61 kajian yang mengkaji kehilangan lemak dan kekurangan kulit subkutan setelah intervensi penurunan berat badan. Para penyelidik mendapati penurunan berat badan yang sederhana mengakibatkan kehilangan keutamaan lemak perut, tetapi manfaat ini kurang atau bahkan diturunkan dalam penurunan berat badan lebih daripada 20 peratus.
Diet dan Kehilangan Lemak Perut
Mengikut statistik 2014 dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih daripada 9 peratus penduduk AS menderita diabetes, dan 85 peratus orang yang menghidap diabetes berlebihan berat badan. Kehilangan lemak perut dalam T2DM, sebagai sebahagian daripada penurunan berat badan secara keseluruhan, membantu mengawal T2DM dengan meningkatkan tindakan insulin. Menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA), pelbagai pola makan, sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan, boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Corak ini termasuk diet Mediterranean; Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau diet DASH; dan berasaskan tumbuhan, rendah lemak dan rendah karbohidrat. ADA telah mendapati bahawa penurunan berat badan yang signifikan sering dicapai melalui program gaya hidup yang intensif dengan tindak lanjut yang berterusan. Artikel ulasan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" tidak menemui bukti untuk menyokong apa-apa kaedah penurunan berat badan tertentu yang mensasarkan kehilangan lemak visceral.
Latihan dan Kehilangan Lemak Perut
Penyataan kedudukan ADA dan American Medicine of Sports yang diterbitkan dalam edisi Disember 2010 "Penjagaan Diabetes" mengesyorkan agar orang dewasa dengan T2DM mencapai minimum 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana untuk meningkatkan kawalan glukosa darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, jumlah senaman ini tidak mungkin dapat menurunkan berat badan pada kebanyakan orang, dan sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari mungkin diperlukan untuk berjaya. Satu artikel yang diterbitkan dalam edisi "Journal of Obesity Antarabangsa" 2007 mengkaji semula 16 kajian yang mengkaji intervensi latihan dan kehilangan lemak mendalam, dan membuat kesimpulan bahawa senam aerobik membantu kehilangan lemak mendalam - sebagai tahap latihan meningkat, begitu juga kehilangan lemak visceral. Latihan kekuatan juga boleh membantu, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi "2005 Diabetes Care" edisi Mac 2005. Dalam kajian ini, lelaki dengan T2DM kehilangan lebih banyak lemak perut dengan menggabungkan dua sesi latihan ketahanan progresif setiap minggu.
Langkah berjaga-jaga dan Langkah Seterusnya
Walaupun diabetes tidak diketahui menyebabkan obesiti abdomen, lemak perut tambahan dikaitkan dengan ketahanan insulin dan risiko pra-diabetes dan T2DM. Usaha penurunan berat badan secara amnya menyebabkan kehilangan lemak badan secara keseluruhan, bagaimanapun, senaman yang mencukupi boleh menyebabkan kehilangan keutamaan lemak tubuh. Jika anda memerlukan bantuan dengan penurunan berat badan, atau jika anda merancang untuk memulakan program senaman, berbincang dengan doktor dan pasukan penjagaan diabetes anda. Sekiranya gula darah anda tidak terkawal, lihat doktor anda.
