Otot pinggul ketat mengehadkan mobiliti pinggul, menjadikan berjalan sukar. Fleksi pinggul membawa kaki ke hadapan dan lanjutan pinggul membawa kaki ke belakang. Otot fleksor pinggul membawa kaki ke hadapan, dan jika otot-otot ini ketat, terutama otot psoas, pelvis tidak boleh bergerak sebagaimana mestinya, yang boleh menyebabkan sakit belakang. Penambah pinggang ketat dan otot abductor tidak dapat menyokong lutut dan boleh menyebabkan sakit lutut dan pelbagai pergerakan terhad.
Berjalan di Lantai Psoas Lantai
Berjalan di psoas lantai meregang melepaskan psoas sambil menguatkan glutes. Lakukan latihan ini secara perlahan supaya psoas mempunyai masa untuk meregangkan. Untuk bermula, berbaring di lantai dengan lengan bengkok anda di sudut kanan ke sisi dan dahi anda di atas lantai. Pusingkan kepala ke kanan sambil mengangkat kaki kiri ke arah siling, seolah-olah memanjangkan kaki ke belakang ketika berjalan. Angkat kaki dengan perlahan dan kemudian meletakkannya kembali tanpa memegangnya. Pusingkan kepala ke kiri dan angkat kaki kanan. Ini adalah senaman regangan aktif.
Hip Adductors (Upper Inner Thigh) Stretch
Penambah pinggul pinggul adalah otot paha dalam, yang menghubungkan dari pinggul ke kawasan lutut, jadi jika mereka ketat, mereka tidak boleh memanjangkan dengan baik ketika berjalan. Untuk meregangkan penambah pinggul, berdiri dan bengkokkan lutut kiri anda sedikit untuk membuka kunci sendi. Kemudian melangkah keluar dengan kaki kanan anda ke tepi dengan kaki lurus sehingga anda merasakan paha dalam peregangan. Ini membentangkan penambah tepat. Pegang peregangan selama 30 saat, kemudian bengkokkan lutut kanan anda dan luruskan sebelah kiri untuk meregangkan bahagian lain selama 30 saat. Kelenturan otot tidak selalu sama pada setiap sisi, jadi jangan mengharapkan regangan untuk merasakan yang sama pada setiap sisi. Laraskan jarak kaki jika perlu.
Hip Abductors (Upper Outer Pigh) Regangkan
Penculik pinggul adalah otot-otot paha luar dan berfungsi sebagai pembangkang. Apabila penambah satu kaki bekerja untuk berjalan, penculik pada kaki lain membantu. Penculik termasuk otot-otot punggung yang lebih kecil juga. Untuk melakukan halangan ini, duduk di atas lantai dengan kaki kiri lurus di hadapan anda dan kaki kanan yang bengkok dengan kaki di lantai ke luar lutut kiri. Balikkan bahu anda ke kanan, menggunakan siku kiri anda di luar lutut kanan untuk membantu giliran anda. Tahan selama 30 saat, kemudian tukar kaki dan belok ke kiri selama 30 saat.
Gluteal Stretch
Glute di bahagian belakang kerja pinggul untuk memanjangkan pinggul ketika berjalan. Pelekat ketat mengganggu sambungan pinggul serta penambahan dan putaran dalaman. Untuk melakukan halangan ini, berdiri menghadap kerusi yang dua kaki dari anda dan letakkan kaki kanan anda di atas kerusi dengan bengkok lutut. Lean ke hadapan dengan belakang rata supaya tulang belakang anda bergerak ke arah lutut. Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi dengan kaki kiri.
