Epal sehari boleh menyimpan doktor, tetapi tiga epal sehari boleh membantu menurunkan berat badan, tuntutan berdaftar Tammi Flynn. Flynn mengembangkan pelan diet 3-Apple-a-Hari yang, katanya, boleh membantu anda kehilangan purata £ 17 dalam 12 minggu. Menurut Jurucakap Akademi Pemakanan dan Jururawat Dietetika dan ahli diet berdaftar Bonnie Taub-Dix, diet 3-Apple-a-Hari mempunyai garis panduan yang akan menjadi tambahan yang bermanfaat untuk setiap rancangan makan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program pengurusan berat badan.
Latar Belakang Diet
Diet 3-Apple-a-Hari berasal dari gym di Wenatchee, Washington, di mana Flynn bekerja sebagai pengarah pemakanan, pelatih peribadi dan pengajar latihan kumpulan. Flynn mencadangkan kepada seorang pelanggan yang bergelut dengan penurunan berat badan yang dia harus makan epal sebelum setiap hidangan dan menggunakan epal sebagai makanan ringan di antara makanan. Wanita itu dilaporkan kehilangan hampir 2 paun dalam seminggu. Flynn meluaskan diet ke program di gym, di mana dia mendakwa dia melihat hasil yang sama. Pada tahun 2005, Flynn menyiarkan butir-butir rancangan itu dalam bukunya, "Rancangan 3-Apple-a-Day: Yayasan Anda untuk Kehilangan Lemak Tetap."
Garis Panduan Asas
Walaupun pelan asal yang terlibat hanya memakan epal sebelum makan biasa anda, diet 3-Apple-a-Hari kini termasuk makan garis panduan dan rejimen senaman. Pengikut program ini diarahkan untuk memakan makanan berkhasiat rendah lemak, tinggi dari 1, 200 hingga 2, 500 kalori setiap hari, bergantung kepada matlamat penurunan berat badan. Menu harian yang lazimnya terdiri daripada omelet keju dan sayuran untuk sarapan pagi, spageti gandum bersama dengan sos untuk makan tengahari dan salad salmon pada waktu makan malam dengan protein shake dan yogurt sebagai makanan ringan. Dieters juga terlibat dalam campuran latihan kardiovaskular, regangan dan latihan berat setiap hari.
Faedah dan Kelemahan
Diet 3-Apple-a-Hari meningkatkan pengambilan produk pengikut segar dan protein tanpa lemak dan menetapkan tabiat senam tetap tanpa memerlukan pembelian makanan tambahan atau peralatan yang mahal. Laura Kelly, seorang penulis untuk SunSentinel.com, mencuba diet selama seminggu pada tahun 2008 dan melaporkan bahawa dia tidak lapar pada rancangan makan yang disediakan dalam buku Flynn. Walau bagaimanapun, dia sukar untuk bekerja bersenam dalam jadual hariannya. Dieters juga boleh tenggelam makan tiga atau lebih epal sehari selama 12 minggu keseluruhan program berlangsung.
Kajian saintifik
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam jurnal perubatan "Appetite" mengesahkan premis diet 3-Apple-a-Hari. Orang dewasa yang memakan epal keseluruhan sebelum makan menggunakan 15 peratus lebih sedikit kalori daripada subjek yang tidak terlebih dahulu memakan epal. Ini mungkin disebabkan oleh serat yang larut dan tidak larut dalam epal, yang boleh membantu mengisi anda dan membuat anda berasa lebih lama. Di samping itu, satu kajian dalam "Obesiti" pada tahun 2012 menentukan bahawa makan serat larut dikaitkan dengan penurunan lemak di kedai. Makan tiga buah epal kecil dengan kulit mereka yang utuh akan membekalkan 3 gram serat larut.
