Senaman adalah alat yang berkuasa untuk mengalihkan minda anda dan meningkatkan mood anda. Tetapi tanpa meletakkan usaha awal untuk mendengar badan anda dan memberikan kekuatan yang diperlukan, ia akan sentiasa menjadi perjuangan.
Ia sememangnya mengambil sedikit motivasi dan tekad tambahan pada mulanya, tetapi sebaik sahaja anda bergerak dan terlibat, latihan menjadi lebih daripada cara untuk mengekalkan berat badan. Ia boleh meningkatkan fokus anda, menguatkan kesihatan mental anda dan membawa anda lebih banyak ke masa kini dalam semua aspek kehidupan anda. Ia menjadi sesuatu yang anda mendambakan - dan ia tidak mengambil masa yang lama apabila anda bergerak.
Pikirkan tentang lima perkara ini pada masa akan datang apabila anda sedang berusaha untuk mendapatkan yang terbaik daripada aktif dan berasa baik dari dalam!
1. Menggalakkan Seluruh Tubuh Anda Dengan Senyum
Bagaimana anda memegang badan anda boleh memberikan tenaga atau mengalirkannya sepenuhnya. Kebanyakan orang berjalan sekitar setengah tidur, tidak menyedari betapa badan dan postur memengaruhi keadaan kesihatan dan emosi keseluruhannya.
Sebagai contoh, jika anda berjalan-jalan dengan cedera, ia sering disertai dengan postur termampat. Tetapi jika anda tersenyum (tidak seperti orang gila, hanya senyuman yang mudah), tubuh dan roh anda akan naik dengannya.
Sains telah membuktikan bahawa tersenyum mengubah biokimia anda dan memberi kesan kepada sistem saraf anda secara positif. Fikiran negatif yang menjadi kebiasaan akan mula berkurang juga. Fikiran tersenyum dan bahagia menjadi norma, dan mood anda menjadi lebih baik. Jadi tersenyum apabila anda sedang latihan - walaupun ia sukar.
2. Bertindak Seperti Anda Telah Mencapai Kejayaan
Ini adalah konsep yang penting. Selalunya orang berfikir bahawa apabila mereka mendapat sesuatu, mereka akan berasa tertentu, tetapi mereka tidak membenarkan diri mereka merasa berjaya sehingga mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Mereka berfikir, "Apabila saya mendapat enam pek, maka saya akan gembira."
Sentiasa hidup pada masa akan datang menghalang anda daripada berasa hadir dan gembira pada masa ini. Anda mengalami jalan ke arah matlamat anda, dan apabila anda sampai di sana, anda menyedari bahawa terdapat lebih banyak lagi tujuan untuk dicapai.
Sebaliknya, bergerakilah perkara seolah-olah anda telah berjaya. Ketahui perasaan. Terimalah bahawa anda berada di jalan yang betul dan anda lebih berjaya hari ini daripada anda ketika anda mula-mula berangkat. Memiliki kejayaan anda menerjemahkan kepada keyakinan, yang pada akhirnya akan membantu anda merasa lebih terlibat dan hadir.
3. Inspirasi Diri Anda Dengan Bicara Sendiri Positif
Anda bercakap dengan diri sendiri sepanjang masa, tetapi adakah anda memberi perhatian pada apa yang anda katakan - dan nada yang anda gunakan untuk mengatakannya? Adakah anda bercakap dengan diri anda dengan kebaikan, seperti yang anda lakukan kepada rakan? Atau adakah anda memilih sendiri dan menyakitkan?
Senaman adalah masa yang tepat untuk mendaftar masuk dengan suara itu. Apabila anda ditolak secara fizikal, anda menentang kepercayaan anda tentang diri sendiri. Semasa detik-detik anda mempunyai peluang untuk sama ada memberi inspirasi kepada diri anda atau menjadi negatif.
Memanfaatkan detik-detik yang mencabar dan menggunakannya sebagai peluang untuk membawa lebih banyak positivity ke dalam dialog dalaman anda. Ini tentu akan membantu anda merasa lebih baik dalam latihan anda dan akan mengikuti anda di luar gim juga!
4. Ampuh Keyakinan Dengan Pose Kuasa
Membina ritual dan rutin yang membolehkan keyakinan anda menjadi sebahagian daripada hari anda (dan senaman anda) sangat penting. Salah satu cara untuk "menipu 'sehingga anda membuatnya" adalah dengan berpose - menganggap pendirian dengan postur yang betul yang menyampaikan kepada dunia "Saya percaya kepada saya, dan anda juga perlu!"
Cuba menyamar sebagai satu cara untuk mengingati bahawa semua yang anda perlukan sudah ada. Raikan kemenangan kecil dan tampung kekuatan. Bernafas secara mendalam dan ketatkan keyakinan yang bersembunyi di dalam diri anda. Anda boleh cuba berdiri dengan kedua-dua lengan di atas kepala anda, dengan tangan di pinggul anda seperti Peter Pan atau pendirian lain di mana bahu anda kembali dan anda berdiri tinggi dengan sternum diangkat.
Ia boleh di meja atau di kereta bawah tanah atau di bilik mandi - tidak kira di mana! Tetapi mengambil sedikit masa dan melakukan pose kuasa akan memberi anda peningkatan tenaga dan keyakinan yang jujur.
5. Biar Daya Nafas Anda Latihan Anda
Nafas adalah gaya hidup - secara harfiah. Tetapi kebanyakan orang tidak bernafas secara mendalam (atau sering) cukup, terutama semasa latihan mereka. Tetapi nafas yang aktif yang anda ikuti dari menyedut untuk menghembus nafas - jenis yang membuka rusuk anda dan meluaskan perut anda - mempunyai kesan yang berkekalan terhadap prestasi anda.
Mulakan dengan membawa kesedaran anda kepada nafas anda. Malah di tengah-tengah senaman yang keras, luangkan masa untuk memerhatikan pernafasan anda. Adakah ia pesat? Bolehkah anda menyimpannya? Adakah anda bernafas jauh ke dalam perut anda? Malah perbuatan sederhana yang memberi tumpuan kepada pernafasan anda boleh memaksa anda untuk bernafas lebih baik semasa latihan anda.
Seterusnya, mengoptimumkan pernafasan anda untuk senaman anda. Ia mungkin tidak selalu menjadi kes anda boleh bernafas secara mendalam, tetapi memberi tumpuan kepada nafas anda membawa kepada pernafasan yang lebih berkesan.
Cuba bernafas kuasa (ambil penyedutan separuh, kemudian buat bunyi bersuara pada menghembus nafas) semasa mengangkat berat atau Ujjayi nafas (di mana anda rasa setiap menghirup dan menghembus nafas di bahagian belakang tekak anda) semasa yoga.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengendahkan latihan anda, atau adakah anda berharap kepada mereka? Apa yang menjadi motivasi anda untuk bersenam? Adakah mana-mana petua ini bergema dengan anda? Adakah anda fikir anda akan mencuba mana-mana daripada mereka? Apa lagi yang akan anda tambah dalam senarai untuk meningkatkan senaman anda dari dalam ke luar? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
Mengenai Pengarang
Jill Payne adalah pencipta Olahragawan Rohani, seorang jurulatih selebriti dan seorang pembicara eksekutif, yang tinggal jauh di pantai-pantai jajahan Costa Rica. Kaedah Atlet Rohani beliau boleh mengubah anda secara fizikal, emosi dan mental seperti tiada latihan lain di planet ini. Setelah menamatkan sains dalam bidang kinetika manusia, Sarjana dalam pendidikan dan sains senaman dalam Sarjana, pengalaman gabungan Jill menjadikannya seorang pemimpin dan mentor yang hebat dalam perjalanan menuju kehidupan yang lebih banyak.
