Sekiranya anda mengalami kesukaran menghirup najis, anda mungkin sembelit. Walaupun ubat-ubatan tertentu, kekurangan senaman dan faktor lain boleh memainkan peranan dalam sembelit, anda sering boleh merawat keadaan ini melalui perubahan diet. Satu perubahan diet seperti minum lebih banyak cecair, seperti jus buah. Pilihan terbaik ialah serat dan sorbitol yang tinggi.
Jus Prune
Jus prun sangat bermanfaat untuk menghalang atau merawat sembelit kerana ia adalah serat yang tinggi. Setiap gelas 8 ounce mempunyai 2.6 gram serat, atau 10 peratus daripada nilai harian. Serat boleh menambah sebahagian besar pada najis anda dan melembutkannya, menjadikannya mudah untuk dilalui. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Korea Nutrisi Komuniti" pada bulan Jun 2008 mendapati bahawa minum jus prun dan makan prun membantu meningkatkan pengambilan serat dan bilangan usus pergerakan sambil mengurangkan sakit perut dan buang air besar dan membuat najis lebih lembut.
Apple atau Pear Juice
Jus epal dan buah pear juga bermanfaat untuk sembelit. Jus ini mengandungi sejenis alkohol gula, yang dipanggil sorbitol, yang tidak dicerna dengan baik, dan gula yang tidak dicerna ini melembutkan najis dengan menarik air ke dalam tinja dari usus, sehingga mudah dilalui. Jus lain yang mengandungi sorbitol termasuk jus ceri manis dan jus pic.
Jus buah-buahan lain
Jangan bimbang jika anda bukan peminat besar, epal, pear atau jus prune. Peningkatan cecair pada umumnya boleh membantu sembelit, jadi jus buah-buahan lain juga boleh memberi manfaat. Cuba segelas jus buah atau air hangat dengan limau setiap pagi selepas anda bangun untuk membantu anda mengalami pergerakan usus yang lebih kerap.
Perubahan Pemakanan Berfaedah Lain
Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang, kerana ini adalah makanan serat tinggi yang boleh membantu mencegah anda menjadi sembelit. Meninggalkan kulit pada buah-buahan dan sayuran, jika mereka boleh dimakan, akan membantu meningkatkan pengambilan serat anda. Elakkan makanan yang boleh menyebabkan anda rasa sembelit, seperti keju dan telur, serta yang menyebabkan gas, seperti minuman berkarbonat, brokoli dan kubis, untuk membantu mengatasi sembelit.
