Sebuah dataran penurunan berat badan boleh memperlahankan motivasi walaupun peminat penurunan berat badan yang paling khusus. Mencapai titik di mana penurunan berat badan anda terhenti adalah aduan yang biasa bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan dan ia boleh menjadi tidak menyenangkan untuk mengalami. Jika anda telah kehilangan berat badan dengan mudah sebelum dan badan anda tiba-tiba terhenti kemajuannya, anda boleh mengatasi dataran tinggi dengan dedikasi yang diperbaharui, perubahan rutin anda dan penilaian semula matlamat penurunan berat badan anda.
Langkah 1
Menilai diet semasa anda dan bagaimana ia berkaitan dengan penurunan berat badan anda. Sekiranya anda memulakan perjalanan berat badan anda dengan berat badan tertentu dan mengurangkan kalori anda, anda mungkin akan makan terlalu banyak kalori untuk berat badan yang baru anda. Walaupun anda tidak sepatutnya makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita dan 1, 500 kalori jika anda seorang lelaki, menurunkan pengambilan kalori anda agar sesuai dengan berat badan anda yang baru dapat membantu anda melihat gerakan pada skala.
Langkah 2
Melabur wang anda dengan pelatih peribadi. Sekiranya tabiat senaman anda kurang dan berat badan anda baru-baru ini terhenti, anda akan merasa tidak berpengalaman, pelatih peribadi boleh membantu anda mendapatkan gim. Apabila anda tahu bahawa anda mempunyai janji temu dengan seseorang yang anda bayar, anda akan lebih cenderung untuk pergi ke gim dan bersenam sepanjang masa dengan jurulatih peribadi anda. Anda juga akan mempunyai satu lagi mata untuk memastikan anda mengekalkan bentuk yang sesuai untuk faedah maksimum.
Langkah 3
Simpan diari makanan selama beberapa hari dan catatkan semua yang anda masukkan ke dalam badan anda. Kemudian, lihat rekod anda untuk mengenal pasti mana-mana kawasan di mana anda boleh meningkatkan. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda cenderung makan adonan dari mangkuk atau menamatkan keju panggang anak anda. Ini semua menambah pengambilan kalori harian anda dan, jika dibiarkan, boleh mensabotaj kejayaan berat badan anda.
Langkah 4
Tukar rutin kecergasan anda untuk mengendalikan badan anda dengan cara yang baru. Walaupun anda mungkin menikmati berlari, menggunakannya sebagai satu-satunya cara latihan anda boleh membawa anda ke dataran tinggi. Sebaliknya, cubalah menjilat kickboxing atau kelas berbasikal dalaman untuk mengubah pergerakan badan anda dan membakar lebih banyak kalori untuk melompat memulakan penurunan berat badan anda sekali lagi.
Langkah 5
Potong minuman beralkohol dari diet anda. Minum bir di sini dan minuman campuran mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi mereka boleh menambah kalori yang serius dan perlahan-lahan bertukar gula dalam badan anda. Minuman beralkohol juga boleh menyumbang kepada hodoh dan sukar untuk menghilangkan kencing perut. Beralih dari alkohol ke air atau soda kelab boleh membantu anda memulakan semula berat badan. Sekiranya anda perlu minum sekali-sekala, elakkan ramuan gula-gula manis dan tongkat kecil atau wain kecil.
