Sendi pergelangan kaki termasuk tujuh tulang yang menyertai tulang metatarsal kaki ke tibia dan fibula di dalam shin. Apabila anda berlari, pergelangan kaki anda dilonggarkan dan dilanjutkan melalui gerakan penuh oleh pelbagai otot yang berasal dari pelbagai titik di atas dan mempunyai tendon yang dimasukkan ke dalam tulang pergelangan kaki atau kaki. Semua tendon ini adalah tapak umum keradangan dalam pelari.
Anatomi
Peroneus longus dan peroneus brevis otot, yang flex dan berputar kaki, lari ke bawah kaki. Kursus tendon mereka di belakang malleolus lateral dan melekat pada bahagian bawah kaki. Tudung Achilles, yang flexes kaki ke bawah, berjalan di belakang pergelangan kaki dari otot betis dan melekat pada tulang tumit. Tibialis posterior, yang flexes dan membalikkan kaki, berjalan di bahagian dalam pergelangan kaki dan tendonnya melekat pada gerbang kaki.
Posterior Tibial Tendinitis
Kerja utama tendon tibialis posterior adalah untuk menyokong lengkungan kaki dengan menggunakan daya ke atas. Ia sering menjadi radang apabila bekerja terlalu keras, seperti ketika pelari meningkatkan jarak tempuh latihan mereka dengan cepat. Pelari dengan kaki yang rata atau yang berepung secara berlebihan - iaitu, menggulung kaki ke dalam apabila kaki menyentuh dan kemudian meninggalkan tanah pada pertengahan jalan - lebih mudah terdedah kepada kecederaan ini. Rawatan termasuk berehat, melicinkan tendon dan memastikan memakai kasut tegar dan sokongan.
Achilles Tendinitis
Keradangan tendon Achilles adalah kecederaan yang hampir semua pelari menghadapi beberapa ketika dalam menjalani kehidupan mereka. Ia biasanya merupakan kecederaan yang berlebihan yang boleh disebabkan atau diperparah dengan berjalan lebih cepat daripada biasanya atau melakukan banyak menanjak, kedua-duanya meregangkan otot betis hingga batas. Menurut Klinik Mayo, betis yang terlalu ketat dan kasut yang sudah haus sering menjadi faktor dalam perkembangan kecederaan ini, yang dirawat dengan ubat penahan, rehat, ubat anti-radang, peregangan cahaya dan, jika diperlukan, suntikan steroid.
Peroneal Tendinitis
Keradangan salah satu daripada dua tendon peroneal di atas dan di luar pergelangan kaki biasanya mengakibatkan rasa sakit yang lebih membosankan dan sakit daripada kesakitan yang berlari dengan tendon yang meradang di tempat lain. Anda mungkin melihat apa yang terasa seperti benjolan di kawasan itu. Sakit biasanya terburuk dalam pergelangan kaki tetapi mungkin juga memancar ke gerbang kaki. Menurut Northcoast Footcare, berjalan atau berlari di atas permukaan yang tidak rata atau memakai kasut yang sudah haus adalah dua penyebab yang paling umum dari tendonitis peroneal. Rawatan termasuk ais dan regangan.
