Institut Kesihatan Kebangsaan AS mengklasifikasikan magnesium sebagai "mineral penting untuk pemakanan manusia." Ramai orang, bagaimanapun, tidak mendapat cukup daripadanya. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh membawa kesan serius, termasuk serotonin yang rendah. Benar: kekurangan magnesium boleh membuat anda sedih. Magnesium dan serotonin tidak hanya membantu mengawal mood anda, tetapi juga boleh menjejaskan fisiologi anda dengan cara yang anda mungkin tidak sedar.
Kepentingan Magnesium
Magnesium adalah mineral yang ditemui dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ia berfungsi fungsi penting dalam badan, termasuk fungsi otot dan enzim dan pengeluaran protein. Ia juga membantu dalam penukaran tryptophan, asid amino, kepada serotonin neurotransmitter. Jika anda menyalahgunakan alkohol atau mempunyai diet yang kurang baik, anda mungkin mempunyai kekurangan magnesium yang boleh mengakibatkan serotonin yang rendah.
Fungsi Serotonin
Serotonin adalah neurotransmitter, yang bermaksud ia menghantar isyarat dari otak ke badan. Menurut Persatuan Kesihatan Hypoglycemic Australia, serotonin "menyampaikan sensasi positif kepuasan, kepuasan dan kelonggaran." Ia juga membantu mengawal selera makan dan mempengaruhi kitaran tidur. Kekurangan serotonin boleh menyebabkan kemurungan, gangguan makan dan mungkin insomnia. Ia juga sepertinya berkaitan dengan sakit kepala migrain. Semasa migrain, tahap serotonin sangat rendah, secara teorinya menyebabkan keradangan dan kerengsaan. Ini mungkin asal-asalan penderita migrain yang sakit, mual dan penglihatan atau ucapan yang terdistorsi.
Magnesium dan Migrain
Sekiranya sambungan teori antara serotonin dan migrain adalah benar, maka magnesium adalah rawatan logik untuk penderitaan kronik. Satu artikel 1999 yang diterbitkan oleh Jabatan Pertanian AS meneroka hubungan antara magnesium dan migrain. Kira-kira separuh daripada penghidap migrain mempunyai tahap magnesium darah rendah, artikel itu dituntut. Satu kajian Jerman mendapati bahawa suplemen magnesium harian menyebabkan penurunan frekuensi migrain 41.6 peratus dan penurunan intensiti yang ketara. Kesimpulannya adalah bahawa dos tinggi magnesium adalah rawatan berkesan untuk migrain.
Sindrom Prahaid
Magnesium dan serotonin juga dikaji berhubung dengan sindrom pramenstruasi, atau PMS, koleksi gejala yang menjejaskan wanita sebelum permulaan tempoh bulanan mereka. Satu kajian pada tahun 1991 mendapati bahawa wanita yang mengambil suplemen magnesium selama dua minggu sebelum tempoh mereka mengalami kesakitan yang kurang dan perubahan perasaan mood negatif yang lebih sedikit. Penulis kajian mencadangkan suplemen magnesium sebagai rawatan yang berkesan dan selamat untuk PMS.
Cadangan Pakar
Institut Kesihatan Nasional mencadangkan bahawa lelaki dewasa mendapat sekurang-kurangnya 400 mg magnesium setiap hari dan wanita harus mempunyai sekurang-kurangnya 310 mg sehari. Magnesium secara semulajadi banyak terdapat dalam pelbagai jenis makanan, tetapi suplemen lisan juga boleh membantu jika pengambilan anda rendah. Dos magnesium yang sangat besar boleh berbahaya, tetapi ini jarang berlaku. Fokus bukan untuk mendapatkan magnesium yang mencukupi untuk memastikan mood yang baik dan selera makan yang sihat dari hari ke hari.
