Kekurangan kuku yang retak dan berpecah tidak semestinya disebabkan oleh kekurangan protein dalam diet. Mereka biasanya disebabkan oleh faktor persekitaran. Kekurangan zat besi adalah penyebab utama pemakanan dan boleh diperbaiki dengan meningkatkan kedua-dua zat besi dan biotin dalam diet - nutrien yang terdapat dalam beberapa makanan kaya protein.
Petua
Sangat tidak mungkin kuku retak atau pecah anda disebabkan oleh kekurangan protein. Tetapi mereka mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam diet anda.
Retak Menegak dalam Kuku
Ridges yang berjalan secara longitudinal dari pangkal kuku ke hujung boleh menjadi gejala penyakit autoimun, terutamanya jika terdapat beberapa rabung yang membuat bom di seluruh permukaan kuku. Retak boleh terbentuk dengan rabung, terutamanya di ujung kuku.
Satu rabung tengah atau retak menegak dalam kuku lebih cenderung menjadi akibat daripada kecederaan dan bukan penunjuk penyakit. Walau bagaimanapun, rabung pusat atau retakan juga boleh menunjukkan kekurangan makanan dalam besi.
Kelembapan dan Kekeringan yang berlebihan
Kuku boleh retak dan berpecah apabila mereka menjadi terlalu basah atau terlalu kering. Mengekalkan tangan ke kitaran pembasahan dan pengeringan semasa kerja rumah, seperti pencuci pinggan, mengambil tol pada kuku. Kuku yang basah sering menjadi lembut dan lemah.
Haba kering dan kelembapan yang rendah semasa musim sejuk adalah punca biasa pecah kuku. Lembapan menguap dengan mudah dari paku, dan kelembapan yang rendah dan keterlaluan suhu menyumbang kepada dehidrasi kuku. Kuku yang terlalu kering menjadi rapuh.
Menggunakan pembersih kimia dan penyingkiran kuku asetik acetone juga boleh menyebabkan retak, kuku rapuh. Elakkan trauma mekanikal untuk kuku dengan memakai sarung tangan ketika mencuci pinggan dan untuk kerja pembersihan lain, dan pilih penghilang kuku nonacetone. Pembersih tangan juga boleh mengeringkan kuku dan menyebabkan mereka berpecah.
Kekurangan pemakanan dan kuku pembahagi
Kurang biasa daripada trauma mekanikal, kekurangan nutrien juga boleh menyebabkan kuku rapuh. Menurut American Osteopathic College of Dermatology, besi rendah biasanya menjadi punca bagi kuku rapuh yang disebabkan oleh kekurangan. Meningkatkan zat besi dalam diet anda dengan memakan lebih banyak:
- Daging
- Ayam
- Makanan laut
- Kekacang
- Gelap, hijau berdaun
Tambahan: Pendekatan Proaktif
Biotin adalah nutrien yang diperlukan untuk pembentukan dan pertumbuhan kuku yang sihat. Mengambil suplemen biotin boleh membantu menguatkan kuku dan mencegah pemecahan dan retak. Mengandungi 2 hingga 3 miligram sehari boleh meningkatkan kuku kuku yang rapuh selepas enam bulan penggunaan harian, menurut American Osteopathic College of Dermatology.
Jika tiada penambahbaikan yang jelas selepas enam bulan suplemen, biotin mungkin bukan penyelesaiannya. Wanita hamil harus mengelakkan mengambil biotin tambahan.
Kesalahpahaman Tentang Kekurangan Protein
Walaupun kuku retak tidak disebabkan oleh kekurangan protein per se, mereka mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrien yang berkaitan dengan makanan protein tinggi. Jumlah protein yang digunakan mungkin mencukupi, tetapi jenis protein yang digunakan boleh mengakibatkan kekurangan zat besi atau biotin.
Biotin sering terikat dengan protein, jadi beberapa makanan kaya dengan protein juga kaya dengan biotin. Sumber makanan biotin yang baik termasuk kuning telur dan hati. Sumber-sumber biotin tidak termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk tenusu. Banyak makanan yang tinggi dalam zat besi juga merupakan sumber protein yang baik, seperti daging dan ikan.
Keperluan Protein Pemakanan
Orang Amerika umumnya tidak mempunyai masalah untuk mendapatkan protein yang cukup dalam diet mereka. Jumlah protein yang disyorkan kira-kira 0.8 gram per kilogram berat badan atau 0.36 gram per paun. Contohnya, orang yang berusia 165 paun harus makan kira-kira 60 gram protein setiap hari.
