Minyak ikan harian harian boleh memberi manfaat kepada wanita. Laporan kajian 2006 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan bahawa memakan asid lemak omega-3 dari ikan atau minyak ikan akan mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan mungkin dari stroke juga. Selain itu, omega-3 dalam bantuan minyak ikan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin yang betul. Walau bagaimanapun, banyak minyak ikan yang dicerna boleh menyebabkan masalah kesihatan. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen, termasuk minyak ikan.
Jumlah Minimum
Jumlah wanita minyak ikan harus ditelan setiap hari bergantung kepada jumlah asid docosahexaenoic dan asid eicosapentaenoic dalam suplemen minyak ikan yang dimakannya. Persatuan Kehamilan Amerika menunjukkan bahawa wanita memerlukan sekurang-kurangnya 220 miligram DHA dan 220 miligram EPA setiap hari, manakala wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya 300 miligram DHA setiap hari. Ramai wanita boleh memenuhi keperluan omega-3 dengan meminum 1 hingga 3 sendok teh minyak ikan setiap hari. Semak label fakta nutrisi pada suplemen minyak ikan anda untuk menentukan berapa banyak DHA dan EPA hadir dalam setiap sudu teh.
Pencegahan Penyakit Jantung
Untuk meraih faedah minyak ikan yang sihat, wanita harus berhasrat untuk mengambil 800 hingga 1, 000 miligram DHA plus EPA setiap hari jika mereka mempunyai penyakit jantung kronik dan sekurang-kurangnya 500 miligram kombinasi DHA plus EPA setiap hari jika mereka tidak mempunyai jantung penyakit, menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam "The Ochsner Journal." MedlinePlus menyatakan bahawa kapsul minyak ikan 1 gram mengandungi 465 miligram EPA dan 375 miligram DHA telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap trigliserida tinggi pada orang dewasa.
Tahap Selamat Maksimum
Walaupun minyak ikan tidak memberi faedah kesihatan, mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan masalah kesihatan. MedlinePlus menyatakan bahawa minyak ikan selamat, dalam kebanyakan kes, dalam dos sehingga 3, 000 miligram sehari. Mengambil dos yang lebih tinggi minyak ikan boleh menyimpan darah anda daripada pembekuan, meningkatkan risiko pendarahan, melemahkan sistem imun anda dan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Oleh itu, berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen minyak ikan, dan elakkan daripada mengambil lebih daripada 3, 000 miligram sehari.
Omega-3 dalam Ikan
Minyak ikan banyak terdapat dalam ikan berlemak - seperti salmon, sardin, tuna dan ikan bilis. MedlinePlus menyatakan bahawa 3.5 auns ikan berlemak menyediakan kira-kira 1, 000 miligram omega-3, termasuk EPA dan DHA. Tetapi kerana ikan mengandungi bahan pencemar alam sekitar, seperti merkuri dan bifenil polychlorinated, wanita mengandung dan wanita hamil dan wanita yang mungkin mengandung harus membatasi jumlah ikan yang mereka makan. Walau bagaimanapun, suplemen minyak ikan yang dipurnikan adalah bebas dari paras pencemar yang berbahaya.
