Cecair minuman adalah bahagian penting dalam latihan sihat dan prestasi sukan. Air adalah penting untuk tubuh manusia, kerana ia melindungi organ anda dan mengawal suhu badan. Atlet mempunyai pilihan apabila menambah cecair yang mereka gunakan semasa aktiviti fizikal mereka. Gatorade, minuman sukan yang popular, boleh memberikan beberapa perkara yang perlu di aturkan oleh atlet.
Ia menghidrat
Adalah penting bagi atlet untuk menjaga badan mereka dengan betul terhidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan kehilangan koordinasi dan keletihan otot, yang boleh menyakiti prestasi anda, nota Majlis Amerika pada Latihan. Anda perlu minum 17 hingga 20 auns air dua hingga tiga jam sebelum aktiviti fizikal anda, kemudian 8 auns cecair semasa pemanasan anda dan 7 hingga 10 auns semasa aktiviti anda setiap 10 hingga 20 minit. Selepas anda selesai, anda perlu minum lebih kurang 8 auns. Air adalah salah satu cecair yang paling disyorkan, tetapi sesetengah orang tidak menyukai rasa hambar. Minuman sukan, seperti Gatorade, boleh menjadi lebih menarik kepada selera dan menggalakkan anda mengambil lebih banyak cecair.
Meningkatkan Tenaga
Gatorade dan minuman sukan lain mengandungi formula karbohidrat yang boleh membantu memberi atlet dengan tenaga tambahan. Karbohidrat adalah komponen pemakanan yang berfungsi utamanya untuk memberikan tenaga tubuh anda, terutamanya untuk sistem saraf dan otak, nota Medline Plus. Terlalu banyak karbohidrat, bagaimanapun, dapat meningkatkan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan. Anda boleh membakar badan anda sebelum menjalani latihan yang panjang dengan kombinasi karbohidrat, protein dan sebilangan kecil lemak, menurut American College of Sports Medicine. Ini boleh termasuk sandwic turkey dengan sebilangan buah, oat yang dicampur dengan buah, susu dan kacang atau roti gandum seluruh roti dan mentega kacang. Menggalakkan diri anda semasa acara sukan atau latihan dengan Gatorade atau minuman sukan lain yang mengandungi karbohidrat dapat membantu anda mengekalkan tenaga yang anda perlukan dan memelihara anda dari melelahkan dengan mudah.
Peranan Elektrolit
Elektrolit merupakan satu lagi sebab utama untuk minum Gatorade atau minuman sukan lain semasa acara olahraga atau latihan yang berat, kerana mereka dapat mengatur di mana cecair diagihkan di dalam badan anda. Apabila anda berpeluh, anda kehilangan kalium dan natrium, yang kedua-duanya adalah elektrolit. Minuman sukan seperti Gatorade boleh membancuh semula badan anda dengan cepat dan menambah semula elektrolit, nota Vanderbilt University.
Bahaya Minuman Sukan
Walaupun minuman sukan dapat membantu para atlet yang perlu terus terhidrasi dan bertenaga, anda harus berhati-hati apabila memberikan anak-anak anda Gatorade atau minuman sukan lain, kecuali mereka mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang berat. Minuman ini mengandungi banyak gula, yang boleh menyebabkan masalah pergigian dan memberikan kalori yang berlebihan yang boleh menyebabkan kanak-kanak menjadi berlebihan berat badan atau bahkan gemuk, memberi amaran kepada American Academy of Pediatrics. Oleh itu, ia mungkin OK untuk memberikan anak-anak anda Gatorade semasa mereka mengambil bahagian dalam aktiviti sukan atau acara sukan, tetapi tidak perlu dalam situasi lain.
Alternatif untuk Minuman Sukan
Jika anda mencari alternatif untuk minuman sukan manis semasa rutin senaman anda, anda sentiasa dapat menjangkau air atau minuman tanpa gula lain. Air adalah sumber penambahan bendalir yang terbaik untuk kebanyakan orang, kata Majlis Latihan Amerika. Tambahkan rasa ke air kosong anda dengan melemparkan dalam sepotong tembikai atau kepingan atau lemon atau limau, mencadangkan Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan dan Pemakanan.
