Oksigen adalah penting untuk fungsi metabolik semua sel, dan tubuh tidak dapat bertahan tanpa ia. Paru-paru adalah bahagian penting dari sistem yang lebih besar yang memberikan oksigen ke seluruh tubuh. Latihan pernafasan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap dan menggunakan elemen ini. Fungsi paru-paru yang lebih baik juga menjadi pengawal terhadap permulaan penyakit. Holger Schunemann, MD, penyelidik utama kajian tentang hubungan antara fungsi paru-paru dan mortalitas, menyatakan, "Paru-paru adalah organisma pertahanan utama terhadap toksin alam sekitar. Ini dapat merosakkan fungsi paru-paru yang boleh mengakibatkan toleransi menurun terhadap toksin ini." Kapasiti paru-paru yang lebih besar bukan sahaja meningkatkan stamina tetapi secara umumnya menghasilkan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
Menolak
Latihan ini telah dipopularkan oleh doktor Paul dan Patricia Bragg, pengarang Super-Power Breathing. Andaikan sikap tegak, lebih baik berdiri di atas tanah rata. Menjaga kedua-dua lutut longgar, bengkok dari pinggang, serentak menolak semua udara dari paru-paru anda. Perlahan pulih ke kedudukan menegak, menghirup pada kadar yang sama. Isikan paru-paru anda dengan tahap yang paling selesa dan tahan nafas untuk mengira 20. Jika 20 saat terlalu lama, pilih masa yang boleh anda uruskan. Semasa mengira, meluaskan kedua-dua lengan ke atas. Bersantai, tolak lengan anda dan nafas perlahan-lahan. Lengkapkan kitaran ini empat kali.
Rib Stretch
Berdiri tegak, buang semua udara dari paru-paru anda. Perlahan-lahan bernafas, mengembangkan paru-paru anda dengan kapasiti maksimum. Pegang udara selama 20 saat. Semasa mengira, berehatlah kedua-dua belah tangan di atas pinggul anda, ibu jari yang menghadap ke depan dengan sentuhan merah jambu menyentuh di belakang punggung anda. Melepaskan udara dengan perlahan dan berehat. Ulangi tiga kali lagi.
Pernafasan Perut
Lay di kedudukan yang selesa di belakang anda. Rehat satu tangan di atas abdomen dan yang lain di dada anda. Bernafas secara mendalam dan perlahan, menarik dari pertengahan bahagian anda. Apabila dilakukan dengan betul, tangan di perut anda akan naik lebih tinggi daripada yang lain. Keluarkan perlahan dan sepenuhnya melalui mulut. Menghembuskan nafas sepenuhnya melalui hidung, menahan nafas anda pada akhir selama tujuh saat jika mungkin. Perlahan-lahan bernafas untuk mengira lapan. Kencangkan otot perut anda ke arah akhir, untuk melepaskan apa-apa udara sisa. Nafas dengan cara ini untuk lima pusingan lengkap.
