Jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan, minum lebih banyak air bukanlah jawapannya. Orang dewasa memerlukan purata 11.5 hingga 15.5 cawan air setiap hari, tanpa mengira sama ada mereka cuba mengekalkan berat badan mereka atau mengubahnya.
Sekiranya anda mendapat banyak senaman atau jika cuaca sangat panas, anda mungkin memerlukan lebih banyak air daripada biasa untuk tetap terhidrasi dengan betul. Minum lebih banyak air daripada yang anda perlukan tidak akan membantu anda mendapatkan berat badan, bagaimanapun, kerana air tidak mempunyai kalori.
Kalori untuk Berat Badan
Kerana air adalah minuman tanpa kalori, ia tidak menyebabkan keuntungan sebenar dalam lemak badan - walaupun mengekalkan cecair tambahan boleh mengarahkan skala sedikit lebih tinggi. Untuk meletakkan satu paun tisu badan yang terdiri daripada lemak dan otot, anda perlu mengambil lebih daripada 3, 500 kalori.
Orang yang cuba untuk mendapatkan berat badan sering dinasihatkan untuk makan 500 kalori tambahan setiap hari untuk membantu mereka mendapatkan pada kadar yang sihat sekitar 1 paun setiap minggu. Menggunakan kaunter kalori dalam talian adalah sumber yang hebat untuk menjejaki nilai pemakanan makanan yang anda makan.
Pertimbangan Berat Air
Semasa minum air tidak menimbulkan berat badan yang benar dari tisu otot atau lemak, setiap cawan air berat kira-kira setengah pon, jadi sejurus selepas anda minum segelas air, berat badan anda mungkin meningkat secara sementara oleh jumlah ini sehingga ia berjalan melalui sistem dan dikeluarkan melalui air kencing anda.
Jika pengambilan air anda tersebar sepanjang hari, ia tidak mungkin menyebabkan banyak turun naik dalam berat badan anda, tetapi minum banyak cawan air secara berturut-turut boleh menyebabkan berat badan anda untuk sementara meningkat oleh beberapa paun.
Berat badan, juga dikenali sebagai kembung, mungkin disebabkan oleh terlalu banyak natrium makanan. Anda mungkin melihatnya selepas makan makanan yang sarat seperti jeruk, daging deli dan makanan yang diproses seperti pizza beku atau campuran nasi berperisa. Natrium tambahan menyebabkan badan anda memegang lebih banyak air daripada biasa, sementara meningkatkan berat badan anda.
Minum lebih banyak air sebenarnya merupakan salah satu cara untuk membantu badan membersihkan sebarang cecair tambahan. Makan lebih banyak makanan kaya kalium seperti pisang, kacang dan alpukat juga boleh membantu, kerana kalium membantu badan anda mengekalkan keseimbangan air yang betul.
Perubahan Air dan Berat
Minum air tambahan sebenarnya lebih cenderung menyebabkan anda menurunkan berat badan daripada menambah berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada September 2012 mendapati bahawa sebagai orang minum lebih banyak air semasa diet penurunan berat badan, berat badan mereka meningkat.
Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Obesiti pada bulan Februari 2011, mendapati keputusan yang sama, dengan menyatakan bahawa meminum 2 cawan air sebelum setiap makan meningkat berat badan, mungkin kerana ia menyebabkan orang makan kurang semasa makan.
Oleh kerana air betul-betul sebelum makan boleh mengisi anda dan memotong selera anda, cuba meminumnya di antara makanan. Minuman dengan kalori menghitung ke arah pengambilan cairan anda, jadi 8 hingga 12 cawan cairan yang anda perlukan setiap hari tidak perlu semua datang dari air.
Minuman Tinggi Kalori untuk Berat Badan
Anda juga boleh menambah alpukat, kacang, minyak biji rami, biji chia atau susu tepung kering untuk meningkatkan kalori dalam bentuk protein dan lemak yang sihat untuk minuman ringan anda.
Susu dan 100 peratus jus buah menyediakan lebih banyak nutrien dan kalori yang lebih penting daripada air juga, jika anda mahukan pilihan minuman lain. Seperti air, minum minuman kalori anda secara berasingan dari makanan anda, jika itu membantu anda mengelakkan mengisi cecair dan bukan makanan.
