Pancake adalah salah satu sarapan yang paling popular di Amerika. Mereka juga boleh menjadi salah satu yang paling kalori. Tetapi jika dilakukan dengan betul, mereka sebenarnya boleh menjadi baik untuk anda. Mula-mula anda perlu bermula dengan bahan-bahan yang betul: Gunakan tepung dengan faedah, seperti gandum seluruh gandum, garbanzo kacang dan tepung kelapa, dan masukkan bahan-bahan kaya dengan nutrien yang lain, seperti yoghurt Yunani, buah-buahan dan kacang-kacangan. Pertimbangkan resipi lempeng yang lazat berbanding versi semata-mata manis. Dan cuba gerimis mereka dengan nectar kelapa atau sirap maple tulen daripada sirap meja tipikal. Berikut adalah 10 yang baik-untuk-anda, penaik pancake hebat yang anda boleh cambuk dan berkhidmat pada bila-bila masa.
Pancake adalah salah satu sarapan yang paling popular di Amerika. Mereka juga boleh menjadi salah satu yang paling kalori. Tetapi jika dilakukan dengan betul, mereka sebenarnya boleh menjadi baik untuk anda. Mula-mula anda perlu bermula dengan bahan-bahan yang betul: Gunakan tepung dengan faedah, seperti gandum seluruh gandum, garbanzo kacang dan tepung kelapa, dan masukkan bahan-bahan kaya dengan nutrien yang lain, seperti yoghurt Yunani, buah-buahan dan kacang-kacangan. Pertimbangkan resipi lempeng yang lazat berbanding versi semata-mata manis. Dan cuba gerimis mereka dengan nectar kelapa atau sirap maple tulen daripada sirap meja tipikal. Berikut adalah 10 yang baik-untuk-anda, penaik pancake hebat yang anda boleh cambuk dan berkhidmat pada bila-bila masa.
1. Pancake Protein
Bergerak, minuman protein! Lempeng yang dipenuhi protein memberikan cara yang lebih memuaskan untuk mengepam nutrien mesra-otot ini pada waktu pagi. Resipi ini menawarkan protein bukan satu, tetapi lima cara: telur, putih telur, tepung garbanzo, tepung protein rami dan biji rami! Protein yang disediakan oleh kedua-dua telur dan biji rami dianggap berkualiti tinggi. Walaupun penkeknya dimuatkan dengan bahan-bahan yang enak, anda akan terkejut dengan rasa semulajadi yang manis, terima kasih kepada pisang, ekstrak vanila dan badam, kayu manis, dan karamelisasi sebenar (browning) daripada penkek. Untuk menyelesaikannya, gerimis dengan sedikit sirap maple murni dan taburkan dengan buah bermusim yang segar. KALORI: 437
Bergerak, minuman protein! Lempeng yang dipenuhi protein memberikan cara yang lebih memuaskan untuk mengepam nutrien mesra-otot ini pada waktu pagi. Resipi ini menawarkan protein bukan satu, tetapi lima cara: telur, putih telur, tepung garbanzo, tepung protein rami dan biji rami! Protein yang disediakan oleh kedua-dua telur dan biji rami dianggap berkualiti tinggi. Walaupun penkeknya dimuatkan dengan bahan-bahan yang enak, anda akan terkejut dengan rasa semulajadi yang manis, terima kasih kepada pisang, ekstrak vanila dan badam, kayu manis, dan karamelisasi sebenar (browning) daripada penkek. Untuk menyelesaikannya, gerimis dengan sedikit sirap maple murni dan taburkan dengan buah bermusim yang segar. KALORI: 437
2. Lemon-Chia Vegan Pancakes
Benih Chia sangat sejuk. Mereka mengandungi omega-3 yang sihat dan boleh bertindak sebagai pengganti telur dalam resipi. Itulah misi mereka dalam lemoni ini, resep vegan pancake. Anda perlu terlebih dahulu membiarkan mereka untuk gel dengan merendam biji dalam cecair resipi selama 15 minit. Apabila membuat penkek, tunggu sehingga bahagian pertama dimasak sepenuhnya sebelum membalik - iaitu cara membuat penkek dengan baik. Hasilnya yang lembap dan lembap mungkin mengejutkan anda, terutamanya jika anda tidak menggunakan biji chia sebelum ini. Hanya meremukkan campuran blueberries dan jem blueberry dan berkhidmat di atas pancake yang hangat. Taburkan dengan zaitun lemon juga. KALORI: 365
Benih Chia sangat sejuk. Mereka mengandungi omega-3 yang sihat dan boleh bertindak sebagai pengganti telur dalam resipi. Itulah misi mereka dalam lemoni ini, resep vegan pancake. Anda perlu terlebih dahulu membiarkan mereka untuk gel dengan merendam biji dalam cecair resipi selama 15 minit. Apabila membuat penkek, tunggu sehingga bahagian pertama dimasak sepenuhnya sebelum membalik - iaitu cara membuat penkek dengan baik. Hasilnya yang lembap dan lembap mungkin mengejutkan anda, terutamanya jika anda tidak menggunakan biji chia sebelum ini. Hanya meremukkan campuran blueberries dan jem blueberry dan berkhidmat di atas pancake yang hangat. Taburkan dengan zaitun lemon juga. KALORI: 365
3. Krim Bijirin, Tomat dan Kambing Keju
Mendapatkan sayuran dan manfaat berasaskan tumbuhan lain yang sihat pada waktu sarapan boleh kelihatan mencabar untuk sesetengah orang, tetapi tidak apabila anda mempunyai resipi ini. Pancake ini mempunyai garbanzo bean (chickpea) tepung, oat, bayam dan tomato anggur. Mereka menawarkan cara yang enak untuk memulakan (atau mengakhiri) hari ini - dan cara yang memuaskan untuk mengisi serat. Sebuah percikan kambing keju menambah sedikit kesunyian. Daripada menggelongsong dengan sirap, anda akan menyebarkannya dengan jus lemon segar. Semasa anda berada di sana, parut zaitun lemon sedikit di atas untuk zing tambahan dan limonene, yang merupakan minyak pelindung kanser yang dijumpai secara semula jadi dalam kulit jeruk. KALORI: 379
Mendapatkan sayuran dan manfaat berasaskan tumbuhan lain yang sihat pada waktu sarapan boleh kelihatan mencabar untuk sesetengah orang, tetapi tidak apabila anda mempunyai resipi ini. Pancake ini mempunyai garbanzo bean (chickpea) tepung, oat, bayam dan tomato anggur. Mereka menawarkan cara yang enak untuk memulakan (atau mengakhiri) hari ini - dan cara yang memuaskan untuk mengisi serat. Sebuah percikan kambing keju menambah sedikit kesunyian. Daripada menggelongsong dengan sirap, anda akan menyebarkannya dengan jus lemon segar. Semasa anda berada di sana, parut zaitun lemon sedikit di atas untuk zing tambahan dan limonene, yang merupakan minyak pelindung kanser yang dijumpai secara semula jadi dalam kulit jeruk. KALORI: 379
4. Pancake Scallion Sunny-Side-Up
Jangan risau jika terlalu awal untuk otak anda membuat keputusan antara telur atau penkek untuk sarapan: Anda boleh mempunyai kedua-duanya! Di sini anda akan menikmati dua lempeng bijirin besar yang dibuat sedap dengan daun bawang. Kemudian anda akan menumpangkan tumpukan pancake anda dengan telur yang disediakan dengan cara yang mana, seperti cerah. Tidak ada keperluan untuk sirap - telur menyediakan keseimbangan yang lezat yang anda perlukan, belum lagi semua nutrien yang dibungkus ke kuning, termasuk lutein dan zeaxanthin yang sihat. Untuk rayuan tambahan, taburkan dengan lemon zest dan scallions tambahan yang dihiris. Ada selera makan yang lebih hangat? Sediakan telur tambahan dan berkhidmat pancake dan telur dalam lapisan. KALORI: 346
Kredit: Baik dari Jackie NewgentJangan risau jika terlalu awal untuk otak anda membuat keputusan antara telur atau penkek untuk sarapan: Anda boleh mempunyai kedua-duanya! Di sini anda akan menikmati dua lempeng bijirin besar yang dibuat sedap dengan daun bawang. Kemudian anda akan menumpangkan tumpukan pancake anda dengan telur yang disediakan dengan cara yang mana, seperti cerah. Tidak ada keperluan untuk sirap - telur menyediakan keseimbangan yang lezat yang anda perlukan, belum lagi semua nutrien yang dibungkus ke kuning, termasuk lutein dan zeaxanthin yang sihat. Untuk rayuan tambahan, taburkan dengan lemon zest dan scallions tambahan yang dihiris. Ada selera makan yang lebih hangat? Sediakan telur tambahan dan berkhidmat pancake dan telur dalam lapisan. KALORI: 346
5. Pancake Yogurt Greek Dengan Strawberi
Segala-galanya dilakukan dengan terang dan begitu tepat dengan lebih sihat mengambil pancake tradisional. Tepung pastri gandum menggantikan serbuk putih serba guna; yogurt Greek nonfat dan epal tidak ditambah gula menggantikan kombinasi gula, mentega dan buttermilk. Ini bermakna tiada tambahan lemak atau gula daripada swap ini. Hasilnya adalah pancake sempurna lembab dengan hanya fluffiness cukup. Rasa dirangsang dengan ekstrak vanila tulen dan topping strawberi yang bertenaga. Ia adalah ideal untuk menggunakan strawberi beku dan bukannya yang segar untuk mengambil kesempatan daripada jus dari strawberi yang dicairkan. Teratas dengan yogurt Yunani vanila. KALORI: 290
Kredit: Baik dari Jackie NewgentSegala-galanya dilakukan dengan terang dan begitu tepat dengan lebih sihat mengambil pancake tradisional. Tepung pastri gandum menggantikan serbuk putih serba guna; yogurt Greek nonfat dan epal tidak ditambah gula menggantikan kombinasi gula, mentega dan buttermilk. Ini bermakna tiada tambahan lemak atau gula daripada swap ini. Hasilnya adalah pancake sempurna lembab dengan hanya fluffiness cukup. Rasa dirangsang dengan ekstrak vanila tulen dan topping strawberi yang bertenaga. Ia adalah ideal untuk menggunakan strawberi beku dan bukannya yang segar untuk mengambil kesempatan daripada jus dari strawberi yang dicairkan. Teratas dengan yogurt Yunani vanila. KALORI: 290
6. Pancake Pancake Mini-Trail
7. Pancake Tiga Bahan
Resipi tidak lebih mudah daripada ini. Apa yang perlu anda lakukan ialah pukul bersama pisang tumbuk dengan beberapa telur dan secubit garam untuk mengimbangi rasa. Itu sahaja. Hanya pastikan pisang anda telah masak sepenuhnya supaya ia akan menjadi yang paling manis. Anda akan memasak dan memasak ini dalam kuali seperti pancake biasa, tetapi ini adalah protein kaya dan bebas gluten secara percuma, jadi mereka akan masuk ke dalam banyak lagi diet daripada lekap berkarbonasi biasa. Anda boleh mengatasinya sama seperti pancake biasa juga. Satu gerimis sirap maple murni dan taburkan kayu manis sempurna. KALORI: 249
Kredit: Baik dari Jackie NewgentResipi tidak lebih mudah daripada ini. Apa yang perlu anda lakukan ialah pukul bersama pisang tumbuk dengan beberapa telur dan secubit garam untuk mengimbangi rasa. Itu sahaja. Hanya pastikan pisang anda telah masak sepenuhnya supaya ia akan menjadi yang paling manis. Anda akan memasak dan memasak ini dalam kuali seperti pancake biasa, tetapi ini adalah protein kaya dan bebas gluten secara percuma, jadi mereka akan masuk ke dalam banyak lagi diet daripada lekap berkarbonasi biasa. Anda boleh mengatasinya sama seperti pancake biasa juga. Satu gerimis sirap maple murni dan taburkan kayu manis sempurna. KALORI: 249
8. Pancake Chocolate-Mint tanpa tepung
Coklat untuk sarapan pagi? Kenapa tidak! Pancake ini sebenarnya dimuatkan dengan antioksidan dari serbuk koko, kalium dari pisang dan protein dari telur. Mereka pastinya bukan lempeng tradisional kerana kedua-dua bahan utama mereka adalah pisang dan telur. Malah, mereka lebih seperti crepes. Tidak ada gula tambahan yang dapat dijumpai, tetapi mereka betul-betul seperti pencuci mulut. Sediakan kumpulan untuk dinikmati sebagai pencuci mulut selama dua, jika anda suka. Bonus: Mereka mudah dibuat. Untuk berkhidmat, taburkan pancake yang menyenangkan dengan nectar kelapa, raspberi dan daun pudina segar. KALORI: 279
Kredit: Baik dari Jackie NewgentCoklat untuk sarapan pagi? Kenapa tidak! Pancake ini sebenarnya dimuatkan dengan antioksidan dari serbuk koko, kalium dari pisang dan protein dari telur. Mereka pastinya bukan lempeng tradisional kerana kedua-dua bahan utama mereka adalah pisang dan telur. Malah, mereka lebih seperti crepes. Tidak ada gula tambahan yang dapat dijumpai, tetapi mereka betul-betul seperti pencuci mulut. Sediakan kumpulan untuk dinikmati sebagai pencuci mulut selama dua, jika anda suka. Bonus: Mereka mudah dibuat. Untuk berkhidmat, taburkan pancake yang menyenangkan dengan nectar kelapa, raspberi dan daun pudina segar. KALORI: 279
9. Pancake Barat Daya
10. Pancake Sunda Kelapa-Peach
Menyentuh sekeping lekapan mewah ini akan membuatkan anda dalam suasana tropika. Mereka kelihatan seperti pencuci mulut, tetapi mereka direka untuk makan kerana mereka kaya dengan protein. Tepung pilihan adalah tepung kelapa, dan gula pilihan adalah gula kelapa. Bahan-bahan ini tidak menyebabkan pancang gula darah pada tahap rakan-rakan tradisional mereka, sehingga membolehkan anda untuk menaikkan pancake ini dengan sudu kecil yogurt beku vanila rendah tanpa bimbang. Sekiranya anda mempunyai kalori untuk ganti, taburkan dengan badam semulajadi yang dihiris atau kerepek kelapa untuk tekstur yang menarik dan bakat tropika tambahan. KALORI: 440
Kredit: Baik dari Jackie NewgentMenyentuh sekeping lekapan mewah ini akan membuatkan anda dalam suasana tropika. Mereka kelihatan seperti pencuci mulut, tetapi mereka direka untuk makan kerana mereka kaya dengan protein. Tepung pilihan adalah tepung kelapa, dan gula pilihan adalah gula kelapa. Bahan-bahan ini tidak menyebabkan pancang gula darah pada tahap rakan-rakan tradisional mereka, sehingga membolehkan anda untuk menaikkan pancake ini dengan sudu kecil yogurt beku vanila rendah tanpa bimbang. Sekiranya anda mempunyai kalori untuk ganti, taburkan dengan badam semulajadi yang dihiris atau kerepek kelapa untuk tekstur yang menarik dan bakat tropika tambahan. KALORI: 440
Cetak atau P
Klik pautan di bawah untuk versi dicetak daripada "10 Resipi Pancake Mudah Bahawa Garis Wafer Anda Akan Suka."
Kredit: Baik dari Jackie NewgentKlik pautan di bawah untuk versi dicetak daripada "10 Resipi Pancake Mudah Bahawa Garis Wafer Anda Akan Suka."
Apa pendapat kamu?
Adakah anda fikir pancake tradisional tidak sihat? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda pernah menyediakan pancake yang enak? Apa topping pancake kegemaran anda? Sila tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: M_a_y_a / iStock / Getty ImagesAdakah anda fikir pancake tradisional tidak sihat? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda pernah menyediakan pancake yang enak? Apa topping pancake kegemaran anda? Sila tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
