Walaupun diet India 1200 kalori mungkin sesuai untuk penurunan berat badan jangka pendek, pengambilan rendah kalori tidak sesuai untuk orang dewasa yang paling sihat. Makanan kalori rendah India, bagaimanapun, sering kaya rempah seperti kunyit, yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang.
Pemakanan Diet India 1200-Calorie
Dibangunkan oleh Akademi Sains Kebangsaan, Pemakanan Rujukan Pemakanan (DRI) adalah satu set garis panduan kasual yang digunakan untuk menentukan jumlah makronutrien yang berbeza yang diperlukan setiap hari. Umur, bersama dengan jantina dan gaya hidup, memainkan peranan penting dalam menentukan pengambilan harian individu tiga macronutrien utama: protein, lemak dan karbohidrat.
Diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang besar, ketiga-tiga makronutrien ini membantu menyediakan tenaga, serta menyumbang kepada proses badan utama seperti pertumbuhan dan pembangunan. Bagi orang dewasa yang paling sihat, peruntukan protein yang disyorkan ialah 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian yang digunakan, dengan 45 hingga 65 peratus tenaga yang berasal dari karbohidrat dan 20 hingga 35 peratus kalori yang diperolehi daripada lemak.
Satu gram sama ada karbohidrat atau protein menyediakan 4 kalori tenaga, sedangkan satu gram lemak menawarkan lebih daripada dua kali ganda - 9 kalori tenaga. Pelan makan makanan India yang rendah kalori seperti diet 1200 kalori India, yang menghasilkan 120 hingga 425 kalori (30 hingga 105 gram) protein, 540 hingga 780 kalori (135 hingga 95 gram) karbohidrat, dan 240 hingga 420 kalori (26.7 hingga 46.7 gram) lemak.
Kesan Diet India 1200-Calorie
Sebagai tambahan kepada makronutrien, makanan yang kaya dengan makanan India sering mengandungi kunyit, rempah berisi kurkumin. Curcumin terutamanya dikenali kerana sifat anti-radang dan antioksidannya. Resipi rendah kalori India seperti masala chana menggunakan kunyit sebagai agen perasa, dan untuk warna kuning cerah ia menambah hidangan.
Curcumin juga boleh mengurangkan kejadian kanser tertentu. Walaupun kajian Ogos 2018 yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat telah dijalankan pada tikus daripada manusia, penemuannya perlu diperhatikan kerana mereka mencadangkan bahawa curcumin berkesan merawat kanser payudara dan pelbagai myelomas.
Hidangan kari paling rendah kalori, seperti sup kari labu kelapa ini adalah antara yang paling sihat yang boleh anda buat. Walau bagaimanapun, ia hanya menawarkan 3 gram protein setiap hidangan, yang bersamaan dengan hanya 1 peratus daripada dos harian yang disyorkan. Kecuali jika anda menambahkan daging kepada diet kalori 1200 kalori anda, anda tidak akan dapat memperoleh gram protein sebanyak 30 hingga 105 gram yang disarankan oleh pakar anda setiap hari.
Diet rendah protein tidak akan menyediakan badan dengan asid amino penting, menerangkan MedlinePlus. Ini adalah asid amino yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi, tetapi ia tidak boleh menghasilkannya sendiri. Asid amino penting diperoleh semata-mata daripada sumber makanan, dan terutamanya dari protein haiwan.
Mengikut kajian Jun 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Biokimia , protein diperlukan untuk pertumbuhan otot yang mencukupi. Resipi rendah kalori India yang vegetarian mungkin, malangnya, tidak menjadi sumber protein yang baik, yang menjejaskan perkembangan badan dan proses pembaikan selular.
Mengikut Edisi Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika, lelaki aktif memerlukan kira-kira 2, 400 hingga 3, 000 kalori, setiap hari, untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi badan secara tetap. Bagi wanita, jumlah kalori agak rendah - kira-kira 2000 kalori sehari.
Menurut MedlinePlus, diet rendah kalori di mana individu hanya boleh makan sehingga 1200 kalori sehari hanya perlu dilakukan dengan bantuan dan nasihat doktor. Diet ini boleh membantu orang yang gemuk mengurangkan berat badan, serta meningkatkan gejala diabetes dan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, ia tidak dianggap sebagai penyelesaian diet jangka panjang yang berdaya maju.
Diet India 1200 kalori tidak menyediakan bilangan kalori yang diperlukan setiap hari untuk individu yang sihat dan sihat untuk kekal sihat dan sihat. Mengambil makanan harian yang kaya dengan makanan rendah kalori India akan mengakibatkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet jangka panjang sesiapa, kerana ia tidak akan memberikan pemakanan dan tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk terus hidup.
