Memastikan tubuh anda mendapat vitamin B-12 yang cukup penting untuk pengeluaran dan penyelenggaraan sel darah merah yang sihat, pemulihan fungsi saraf dan mengekalkan sistem saraf yang sihat.
Untungnya, kebanyakan orang menerima cukup vitamin B-12 dari diet mereka sahaja dan tidak semestinya memerlukan suplemen; vitamin itu terdapat dalam banyak makanan ruji. Tetapi ia masih merupakan idea yang baik untuk menyedari betapa banyak vitamin B-12 yang anda dapatkan dan kapan masa yang paling sesuai untuk tubuh anda menyerapnya, terutamanya jika anda mengambil makanan tambahan.
Mengapa Vitamin B-12 Perlu?
Vitamin B-12 adalah nutrien yang penting kepada banyak fungsi tubuh manusia. Institut Kesihatan Nasional menjelaskan bahawa vitamin B-12 diperlukan untuk menjaga sel-sel darah merah dan saraf yang sihat, dan juga membantu dalam pengeluaran DNA - bahan genetik yang terdapat di semua sel.
Tambahan pula, kekurangan yang teruk dalam vitamin B-12 menyumbang kepada kekurangan tertentu yang dikenali sebagai anemia megaloblastik, yang boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan kerosakan progresif kepada tubuh.
Gejala Vitamin B-12 Kekurangan
Gejala-gejala kekurangan vitamin B-12 boleh menjadi halus, dan mungkin minuscule atau tidak berlaku sama sekali dalam sesetengah mereka yang kekurangan. Walau bagaimanapun, mengetahui tanda-tanda boleh membenarkan pencegahan awal keadaan, yang, jika dibiarkan, boleh menyebabkan kerosakan saraf.
MedlinePlus menerangkan berikut sebagai gejala kekurangan vitamin B-12:
- Cirit-birit atau sembelit
- Keletihan, keletihan yang berlebihan, atau rasa ringan ketika berdiri atau ketika menggunakan tenaga
- Mengurangkan keinginan untuk makan atau hilang selera makan
- Tukar warna kulit, kelesuan
- Merasa terasa jengkel atau mudah gelisah
- Sesak nafas, terutamanya semasa latihan atau semasa melakukan apa-apa aktiviti yang memerlukan usaha yang luar biasa
- Lidah bengkak atau gusi pendarahan
Petua
Jika mana-mana gejala di atas kelihatan biasa atau anda melihatnya dalam diri anda atau orang lain, hubungi pakar penjagaan kesihatan anda untuk nasihat lanjut.
Penyebab Kekurangan Vitamin B-12
Menurut MedlinePlus, vitamin B-12 ditemui dalam daging, ayam, kerang, telur, bijirin yang diperkaya dan produk tenusu. Oleh itu, jika diet tetap anda tidak termasuk sebarang makanan atau semua ini, anda boleh meletakkan diri anda berisiko kekurangan vitamin B-12.
Atas sebab ini, ramai vegetarian dan vegan sering berisiko kekurangan vitamin B-12 kerana mereka tidak menggunakan daging, ikan, telur, keju dan susu. Perkhidmatan Kesihatan Nasional juga menjelaskan bahwa vitamin B-12 tidak ditemukan dalam buah, sayur-sayuran dan biji-bijian sama sekali, sehingga vegan, khususnya, harus berhati-hati.
Perkhidmatan Kesihatan Nasional juga mengatakan bahawa jumlah vitamin B-12 yang disyorkan harian yang harus dikonsumsi adalah sekitar 1.5 mikrogram per hari. Jika daging, ikan dan produk tenusu adalah sebahagian daripada diet biasa anda, anda perlu mendapatkan jumlah vitamin B-12 semata-mata daripada penggunaan makanan.
Mengambil Vitamin B-12 Sebelum Bed
Tidak ada waktu tertentu yang disyorkan untuk mengambil vitamin B-12, kerana tidak terdapat bukti klinikal yang menunjukkan perbezaan yang signifikan antara mengambil vitamin B-12 pada waktu pagi atau pada waktu malam. Atas sebab ini, ia sepenuhnya terpulang kepada anda dan jadual peribadi anda untuk menentukan kapan masa terbaik untuk mengambilnya. Sesetengah mengambilnya dengan sarapan pagi mereka, yang lain sebelum tidur - apa sahaja yang berfungsi untuk setiap individu.
Vitamin B-12 dan Tidur
Hubungan antara vitamin B-12 dan tidur tidak begitu jelas. Satu kajian pada bulan Ogos 2014 yang diterbitkan di PLoS One mendapati terdapat kaitan negatif antara pengambilan vitamin B-12 dan tempoh tidur, dan menyimpulkan kajian membujur selanjutnya perlu dilakukan sebelum sebarang kesimpulan konkrit dapat dibuat.
Bagaimanapun, mengambil vitamin B-12 tepat sebelum tidur boleh berpotensi memberi kesan negatif ke atas tidur kerana faktor luar. Sebagai contoh, Mayo Clinic menasihatkan bahawa dos yang tinggi vitamin B-12 yang digunakan untuk merawat kekurangan boleh menyebabkan sebarang kesan sampingan berikut:
- Pening
- Sakit kepala
- Kebimbangan
- Loya
- Muntah
Tiada satu pun di atas adalah ideal apabila anda cuba untuk mendapatkan rehat malam yang baik, tetapi ia juga penting untuk diingat bahawa kesan sampingan ini tidak mungkin dan mungkin tidak berlaku - jadi anda boleh cuba mengambil tambahan pada waktu malam dan melihat apa berlaku.
Vitamin B-12 dan Tenaga
Ia juga penting untuk mempertimbangkan bahawa vitamin B-12 adalah penting untuk melepaskan tenaga dalam badan, oleh itu kekurangan dapat menyebabkan keletihan. Kerana peranannya dalam meningkatkan tenaga, ia boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk berehat - jadi jika anda mengalami gangguan tidur berikutan dos tambahan suplemen vitamin B-12 pada waktu malam, mungkin bijak untuk beralih ke pagi itu.
Petua
Walaupun vitamin B-12 adalah penting dalam metabolisme tenaga, tiada bukti klinikal untuk mencadangkan ia boleh digunakan sebagai penambah prestasi prestasi atletik.
Apa itu Mecobalamin?
Mecobalamin adalah sejenis vitamin B-12, yang juga dikenali sebagai methylcobalamin . Ia adalah bentuk teraktif vitamin B-12 dan telah digunakan untuk merawat pelbagai penyakit pemakanan serta keadaan seperti Alzheimer dan rheumatoid arthritis.
Kajian Disember 2013 yang diterbitkan dalam Journalism Neural Plasticity mendapati bahawa mecobalamin (dirujuk sebagai methylcobalamin dan vitamin B-12 sama dalam penerbitan) sebenarnya bertindak sebagai ubat penghilang rasa sakit di bahagian-bahagian tertentu badan apabila ditadbir, terutamanya di kawasan yang tidak spesifik pada bahagian belakang rendah sakit, sakit leher dan sakit neuropati diabetik.
Kajian Januari 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacology dan Pharmacotherapeutics meneroka perbezaan keberkesanan mentadbir mecobalamin untuk merawat kekurangan vitamin B-12 dan tindak balas berikutnya yang disebabkan apabila ia berinteraksi dengan nutrien lain dalam tubuh dan mendapati bahawa mentadbir mecobalamin sahaja tidak berfungsi untuk membalikkan defisit saraf yang disebabkan oleh kekurangan. Kajian itu menyimpulkan bahawa ujian klinikal lebih lanjut perlu dilakukan.
Vitamin B-12: Pagi atau Malam?
Bukti klinikal yang ada menunjukkan tiada penunjuk penting masa terbaik untuk suplemen vitamin B-12.
Walaupun terdapat kes yang dibuat bahawa penggunaan malam hari berpotensi mengganggu tidur, tidak ada bukti yang terbukti untuk memaparkan korelasi langsung antara keduanya. Oleh itu, kecuali jika gangguan tidur adalah gejala yang berterusan selepas anda mengambil vitamin B-12, mengambilnya pada waktu tidur seharusnya baik-baik saja.
Sekiranya anda memerlukan suplemen vitamin B-12, ambilnya apabila ia paling sesuai untuk jadual peribadi anda, pagi atau malam.
