Kalori membakar adalah komponen penting dalam mana-mana pelan penurunan berat badan, tetapi anda juga mesti membakar kalori untuk mencegah penambahan berat badan jika anda sudah mencapai berat badan sasaran anda. Kedua-dua berjalan dan berjoging adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori, dan mereka adalah cara yang baik untuk mendapatkan senaman 150 minit senaman intensiti yang disyorkan yang anda perlukan setiap minggu. Sekiranya matlamat anda adalah membakar 600 kalori sehari atau seminggu, anda boleh melakukan itu pada masa yang sama atau anda boleh memecahkannya ke dalam jumlah masa yang lebih kecil.
Langkah 1
Pergi untuk berjalan-jalan santai. Anda perlu berjalan selama kira-kira tiga jam untuk membakar 600 kalori. Berjalanlah dengan berjalan kaki melalui pusat membeli-belah selama tiga jam atau dengan membawa anak-anak anda ke kebun binatang untuk petang.
Langkah 2
Ambil jalan cepat. Sekiranya anda berjalan pantas, anda akan membakar 600 kalori dalam masa dua jam. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan kadar ini selama dua jam yang padat, pecahkannya ke bahagian kecil. Berjalan bersama rakan sekerja sepanjang rehat tengah hari anda dan kemudian ambil anjing anda berjalan-jalan apabila anda tiba di rumah. Anda masih akan membakar sejumlah 600 kalori, tidak semua pada satu masa.
Langkah 3
Jog melalui kejiranan anda hanya kurang dari satu jam untuk membakar 600 kalori. Jika anda sedang mencari cara paling cepat untuk membakar 600 kalori, joging sesuai dengan rang undang-undang itu kerana anda tidak perlu memotong seluruh jam untuk menumpukan kepada rutin senaman anda.
Langkah 4
Berjalan kaki dan joging alternatif semasa satu sesi senaman. Sebagai contoh, jika anda berjalan dengan lancar selama 20 minit, anda akan membakar 100 kalori. Ikuti jalan pintas dengan berjalan kaki selama 20 minit untuk membakar 225 kalori tambahan. Lakukan rutin yang sama sekali lagi, dan anda akan membakar sedikit lebih daripada 600 kalori. Anda mungkin melakukan satu litar pada waktu pagi dan satu lagi di waktu petang jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan rutin dua kali pada suatu masa.
Petua
Bilangan yang diberikan adalah untuk orang yang berusia 150 paun. Angka kalori akan sedikit berbeza bagi orang yang beratnya kurang atau lebih dari 150 paun.
Amaran
Jika anda baru berjalan atau berjoging, berbincanglah dengan doktor sebelum memulakan rutin senaman baru anda.
