Tiada apa-apa melambatkan rutin basikal anda lebih daripada kesakitan yang berpanjangan. Kesakitan lutut semasa berbasikal biasanya merupakan gejala masalah lain. Dalam kes sakit di bahagian dalam lutut, pelakunya hampir selalu kedudukan cleat berbasikal anda. Anda boleh menyesuaikan kedudukan kaki dan tempat duduk anda untuk menghilangkan kesakitan, tetapi berhati-hati agar tidak menyesuaikan diri dan berisiko meredakan sakit lutut anda untuk jenis kesakitan yang berlainan.
Berbasikal Sakit-Percuma
Berbasikal dan kesakitan tidak sepatutnya sinonim; kebanyakan orang dengan perkadaran yang berbeza dan tahap kecergasan semuanya boleh dipasang dengan baik untuk basikal, memberi mereka pengalaman menunggang kuda tanpa rasa sakit. Walau bagaimanapun, sesuai, sukar bagi yang tidak profesional untuk mencapai, begitu ramai penunggang basikal berakhir dengan sakit belakang, lutut, dan leher yang berpunca daripada kedudukan menunggang yang lemah. Masalah ini mudah diselesaikan dengan penyesuaian hati-hati. Jika anda tidak pasti anda ingin mencuba pelarasan anda sendiri, kedai basikal tempatan anda boleh membantu anda mendapatkan perkara yang betul.
Apa Keperluan Lutut Anda
Kesakitan lutut boleh dipisahkan kepada empat kawasan berbeza. Bahagian depan dan belakang lutut, yang dikenali sebagai anterior dan posterior, biasanya mendapat kesakitan mereka dari latihan sebenar daripada mengayuh dan bukannya basikal. Kesakitan di sisi lutut, yang dikenali sebagai kawasan medial dan sisi lutut, biasanya merupakan masalah mekanikal yang berpunca dari kedudukan kasut berbasikal anda. Dengan menyesuaikan cleat, anda boleh menghapuskan masalah itu sendiri.
Memperjuangkan Sakit Medial
Terdapat dua jenis kesakitan medial yang disebabkan oleh cleat set yang tidak betul. Jika cleat berbasikal anda dipasang terlalu dekat dengan bahagian dalam bahagian bawah kasut berbasikal, anda boleh mengalami kesakitan medial; penyelesaian yang mudah adalah untuk memindahkan cleat ke luar, mengalihkan lutut anda jauh dari tiub teratas anda dan memusatkan tekanan pedaling anda ke tengah sendi. Selain itu, kesakitan anda boleh disebabkan oleh cleat yang tidak diputar, di mana tumit anda diputar terlalu dekat dengan basikal. Anda boleh menyesuaikan cleat untuk menunjuk jari kaki anda sedikit, yang sepatutnya menghilangkan rasa sakit.
Mengambil Penjagaan Sendiri Anda
Anda tidak boleh mengharapkan kesakitan anda dihapuskan sepanjang malam. Beri sendi anda beberapa hari istirahat selepas membuat pelarasan dan mulakan semula dengan rutin berbasikal lembut untuk menentukan sama ada anda telah didiagnosis dengan betul sumber kesakitan anda, atau jika pelarasan lebih lanjut diperlukan. Sekiranya kesakitan anda berterusan, cari pengembara basikal profesional untuk menyemak semula penyelarasan anda dan berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada terdapat penyebab sakit yang lebih jahat. Kecederaan pada tendon, ligamen, atau otot di sekitar lutut perlu diambil dengan serius.
