Hasil penurunan berat badan boleh kelihatan seperti tidak dapat diramalkan memenangi loteri. Terdapat begitu banyak pakar yang dipanggil sebagai diet, dan merebak melalui tuntutan mereka yang saling bertentangan boleh membawa anda cip dan ais krim dalam kekalahan, terutama apabila banyak yang mereka katakan sebagai sains terdengar sangat meyakinkan. Memantau tahap keton, contohnya, seperti yang dicadangkan dalam banyak pelan diet rendah karbohidrat dan tiada karbohidrat, adalah satu tuntutan yang dicadangkan yang akan meningkatkan berat badan anda. Keton wujud, tetapi tuntutan yang berkaitan dengan kepentingannya tidak selalu tepat. Memahami asas berat badan akan membantu memastikan lebih banyak hasil yang dapat diramalkan, dan tidak sukar seperti yang anda fikirkan.
Pengenalan
Keton adalah produk sampingan yang dihasilkan apabila badan anda memecah lemak dan otot untuk tenaga kerana ia tidak mendapat insulin yang mencukupi. Keton adalah nama biasa untuk asid acetoacetic dan beta-hydroxy-butyric acid, yang boleh membahayakan jika mereka membina darah. Menurut pengamal jururawat Nancy J. Morwessel dari Pusat Perubatan Hospital Kanak-Kanak Cincinnati, tahap keton yang tinggi adalah berbahaya bagi semua orang, tetapi terutama untuk pesakit diabetes jenis 1. Menurut Pusat Perubatan Milton S. Hershey di Pennsylvania State University, sedikit keton adalah 20 mg / dL, sederhana ialah 30 hingga 40 mg / dL dan tinggi ialah 80 mg / dL. Apakah ini bermakna kepada anda sebagai individu, dan sama ada tahap anda adalah selamat untuk anda, adalah sesuatu yang harus ditentukan oleh doktor.
Fungsi
Jururawat Morwessel membandingkan keton dengan cahaya bahan api rendah di dalam kereta anda. Mereka adalah isyarat bahawa anda kehabisan insulin. Tahap tinggi dalam darah anda boleh menyebabkan rasa mual, muntah dan pening. Keton juga boleh menjadikan tubuh anda lebih tahan terhadap insulin, yang diperlukan untuk memecahkan gula untuk tenaga. Mempunyai tahap rendah keton dalam darah anda tidak bermakna dari segi kesihatan, tetapi paras yang tinggi boleh menjadi sangat berbahaya.
Teori / Spekulasi
Penyokong tidak ada karbohidrat dan diet rendah karbohidrat percaya bahawa kehadiran keton dalam darah anda menunjukkan bahawa anda membakar lemak tersimpan, dan oleh itu kehilangan berat badan yang berlebihan dengan lebih cekap. Ini adalah benar sejauh keton yang menunjukkan bahawa lemak sedang dibakar, tetapi anda tidak perlu ketosis untuk menurunkan berat badan. Anda boleh membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil tanpa melepaskan tenaga anda yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Untuk mencapai keadaan ketosis, anda perlu kelaparan badan anda karbohidrat, yang juga boleh menurunkan kadar kalium dan nutrien lain anda. Menurut Perumahan dan Perkhidmatan Makan Universiti Kansas State, cara terbaik untuk kehilangan dan mengekalkan berat badan adalah untuk makan diet yang sihat, pelbagai dan amalan pemakanan dalam gaya hidup anda.
Amaran
Ia bukan idea yang baik untuk merosakkan keseimbangan badan anda. Tahap keton yang tinggi dalam darah anda boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil ketoacidosis, yang merupakan kecemasan perubatan yang mengancam nyawa, demikian menurut pakar di University of California - laman web Pendidikan Diabetes Online San Francisco. Jabatan Kesihatan New York memberi amaran bahawa orang dengan keton muncul dalam air kencing mereka tidak seharusnya bersenam, kerana ini dapat meningkatkan glukosa darah anda ke tahap berbahaya. Orang dengan diabetes jenis 1 benar-benar harus mengelakkan diet karbohidrat dan kenaikan atendannya di peringkat keton, dan orang lain harus mengintegrasikan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan bijirin penuh ke dalam diet mereka untuk menyediakan sumber tenaga yang sihat.
Kesimpulannya
Tidak ada keton tahap "sempurna" yang sesuai untuk semua orang dengan pelan penurunan berat badan. Daripada memantau kadar keton, penting untuk bersenam, tinggal terhidrasi dan makan diet yang sihat dan seimbang. Mengelakkan atau memotong makanan olahan manis dan kanji kosong seperti roti putih komersil akan membantu anda mengelakkan pancang insulin yang baru-baru ini dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan membolehkan anda merancang pelan penurunan berat badan yang sihat yang tidak akan menyebabkan tahap keton berbahaya dalam darah anda.
