Mendaki tangga adalah, untuk ramai orang, aktiviti harian manakala untuk orang lain ia juga merupakan bentuk latihan yang berkesan. Atlet dari pelbagai sukan menggunakan tangga mendaki sebagai senaman penyaman udara dan tidak biasa melihat orang berlumba-lumba atau menuruni tangga. Terdapat juga banyak perlumbaan di atas tangga panjang. Salah satu yang paling terkenal dan popular ialah perlumbaan Bangunan Empire State tahunan yang melibatkan penerbangan 86 penerbangan, sebanyak 1, 576 langkah dan keuntungan dalam ketinggian kira-kira 1, 200 kaki.
Otot yang Memperluas Hip
Lanjutan pinggul adalah komponen utama dalam menaiki tangga. Anda boleh meningkatkan tahap lanjutan pinggul yang anda alami dengan mengambil tangga dua pada satu masa atau dengan berjalan naik tangga. Anda mempunyai dua otot lanjutan utama hip - gluteus maximus dan hamstring anda, kedua-duanya terletak di belakang pinggul / paha anda. Oleh kerana kontrak otot ini, mereka memacu tulang paha atau paha ke belakang untuk memberikan momentum ke hadapan dan ke atas.
Lanjutan lutut
Mendaki tangga memerlukan lanjutan lutut aktif. Tahap sambungan lutut bergantung pada ketinggian setiap tangga. Sebuah tangga yang lebih tinggi akan memerlukan anda untuk membengkokkan lutut anda dengan lebih mendalam dan semakin besar jumlah lutut lutut, semakin besar penglibatan otot extensor lutut anda - quadriceps. Quadriceps anda terletak di bahagian depan paha anda, yang berasal berhampiran pinggul anda dan berakhir di bawah lutut anda. Ini adalah otot yang boleh merasa letih dan panas ketika anda memanjat tangga panjang.
Fleksibel Hip
Ketika anda mendaki tangga, anda perlu mengayunkan kaki anda dari posisi lanjutan dan ke posisi yang tertekuk dalam persiapan untuk langkah lain. Inilah tugas utama anda iliacus, psoas minor dan psoas. Secara kolektif, otot-otot ini dipanggil iliopsoas dan terletak di bahagian depan pinggul anda. Selain memanjangkan lutut anda, salah satu quadriceps, rectus femoris, juga flexes pinggul anda sebagai ayunan kaki anda ke depan dan ke langkah seterusnya.
Plataflexion buku lali
Mempanjangkan pergelangan kaki anda, dengan betul dipanggil plantarflexion, adalah tugas otot betis anda - khususnya soleus, gastrocnemius dan tibialis posterior. Otot-otot ini berfungsi untuk mengekalkan pergelangan kaki anda apabila anda memanjat tangga supaya tenaga yang dihasilkan oleh otot kaki anda tidak terbuang. Mereka juga memberikan bantuan kerana mereka memperluaskan buku lali anda yang menyebabkan tekanan yang kuat dari bola kaki anda.
Tahap penglibatan otot betis anda dalam pendakian tangga bergantung kepada berapa banyak anda menolak bola kaki anda. Sekiranya anda memanjat tangga dengan menggunakan teknik kaki yang rata, akan ada sedikit kerja otot betis. Walau bagaimanapun, jika anda secara aktif menolak jari kaki anda, contohnya semasa berlari dua tangga pada satu masa, otot betis anda perlu bekerja lebih keras.
