Ketika datang untuk bersenam, banyak atlet mengambil suplemen sukan kerana mereka percaya suplemen akan memberi mereka kelebihan. Arginine dan creatine adalah bahan semulajadi yang terdapat dalam badan dan makanan yang atlet biasanya ditambah. Sesetengah orang mengandaikan bahawa mengambil kedua-duanya bersama-sama akan memberikan manfaat peningkatan prestasi melampaui apa yang anda dapat dari menambah satu suplemen ini sahaja. Rujuk doktor anda sebelum membuat keputusan untuk mengambil makanan tambahan.
Arginine dan Creatine
Arginine dan creatine adalah dua bahan yang berbeza, tetapi berkaitan. Arginine adalah asid amino yang terdapat dalam makanan seperti daging, ayam, ikan, tenusu, kacang dan biji. Badan anda menggunakannya untuk membuat oksida nitrat, yang membantu mengembangkan saluran darah dan mengawal aliran darah. Itu berfaedah semasa latihan, apabila otot anda memerlukan lebih banyak oksigen untuk berfungsi. Creatine, sebaliknya, adalah bahan yang memberikan tenaga kepada otot anda dan memainkan peranan dalam pertumbuhan otot.
Keberkesanan Gabungan
Dalam prestasi dunia sebenar, menggabungkan dua bahan yang bermanfaat tidak selalu diterjemahkan kepada penambahbaikan. Tidak ada kajian yang mengkaji creatine dan arginine bersama-sama tanpa asid amino lain - atau membandingkan makanan tambahan secara individu. Tetapi satu kajian menilai creatine sahaja berbanding dengan creatine yang digabungkan dengan arginin dan asid amino lain. Penyelidik mendapati bahawa creatin dalam kombinasi dengan arginin dan asid amino lain adalah lebih baik daripada creatine sahaja untuk meningkatkan output tenaga puncak. Ini merujuk kepada jumlah maksimum kuasa yang anda dapat menjana selang pendek, atau hanya kuasa anda yang sepenuhnya. Kajian ini diterbitkan dalam edisi Oktober 2008 Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Latihan.
Bagaimana ia diambil bersama
Pengguna mengambil creatine dengan arginine, paling kerap sebagai kombinasi preworkout, menulis Jose Antonio, penulis "Keperluan Pemakanan dan Suplemen Sukan." Strategi ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda untuk memenuhi tuntutan latihan yang ketat. Campuran serbuk mengandungi kedua-dua ramuan yang ada. Anda juga boleh menggabungkan serbuk individu. Ia tipikal untuk mengambil masa 30 minit sebelum bersenam, menurut Antonio. Campurkan serbuk dengan cairan pilihan anda.
Ketahui Kesan Sampingan
Mengambil makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Kesan jangka panjang tidak diketahui. Kesan jangka pendek untuk mengambil creatine, bagaimanapun, termasuk kekejangan otot, loya, keselesaan abdomen dan perubahan dalam tabiat usus. Arginine boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama. Apabila memulakan suplemen, pantau sebarang kesan sampingan yang berpotensi mengerikan seperti sakit dada. Elakkan arginine dan creatine jika anda mengalami masalah buah pinggang atau hati kerana mereka boleh membuat keadaan anda lebih buruk. Mengambil creatine meningkatkan keperluan badan anda untuk air. Jumlah air tambahan yang anda perlukan bergantung pada dos creatine anda. Untuk setiap 2 gram creatine, anda memerlukan tambahan 8 gelas air untuk kekal terhidrasi, menurut Antonio.
