Kedua-dua berjalan dan bekerja di mesin elips menawarkan kardiovaskular dan manfaat kesihatan lain, termasuk memperkuat jantung dan paru-paru, mengurangkan risiko penyakit jantung dan membakar kalori untuk membantu menyokong komposisi tubuh yang sihat. Yang dianggap lebih baik bergantung pada situasi peribadi dan tujuan kecergasan anda sendiri.
Untuk Lemak
Jika matlamat nombor satu anda adalah untuk mengurangkan peratusan lemak badan anda, maka mesin elips mungkin lebih berkesan daripada berjalan. Untuk kehilangan lemak, anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari dan berbasikal di mesin elips mempunyai potensi yang lebih baik untuk membakar kalori. Menurut Status Kesihatan, seseorang yang beratnya 175 pound akan membakar kira-kira 221 kalori semasa berjalan kaki 60 minit pada kelajuan 2 mph. Sekiranya anda mengambil langkah itu, anda akan membakar kira-kira 346 kalori pada 3 mph dan sekitar 410 kalori pada 4 mph semasa tempoh satu jam yang sama. Bagaimanapun, seorang lelaki 175 paun boleh membakar kira-kira 902 kalori semasa senaman elips 60 minit.
Mendapatkannya Masuk
Konsistensi latihan adalah penting untuk mencapai potensi penuh manfaat kesihatan yang datang dengan latihan kardio. Berjalan memenangi pertempuran ini, kerana ia dapat dilakukan hampir di mana saja dan dengan peralatan minimum. Bekerja di elips memerlukan akses ke gim atau melibatkan membeli mesin senaman mahal untuk rumah. Apabila berjalan untuk senaman anda, kasut dan sifat akan melakukan silap mata itu. Kerana anda boleh muat dalam sesi berjalan cepat apabila anda bangun atau sebelum makan malam, anda mungkin lebih konsisten dengan rejimen latihan anda semasa anda berjalan. Di samping itu, berjalan membolehkan anda berada di luar rumah dan menikmati udara segar, bukannya terhad kepada ruang tertutup seperti ketika melakukan elips.
Mudah untuk Gabungan Anda
Kedua-dua berjalan dan menggunakan mesin elips menawarkan kesan yang rendah untuk menjalankan. Jika anda prihatin dengan tekanan yang senaman dapat diletakkan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul dan belakang, kedua-dua aktiviti ini adalah pilihan yang berkualiti. Walau bagaimanapun, apabila anda menggunakan mesin elips, kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal dan jadi kesan sifar pada sendi anda. Kaki anda menyerang tanah sambil berjalan; walaupun kesannya adalah minima, mereka yang sudah menderita sakit sendi mungkin lebih suka perjalanan lancar elips.
Pemikiran Tulang Anda
Walaupun mesin elips menyediakan anda dengan senaman berimpak rendah, terdapat manfaat tambahan tekanan impak yang boleh berjalan. Dengan usia, ketumpatan tulang secara semulajadi menurun, terutama untuk wanita selepas menopaus. Hasilnya, terdapat risiko keretakan yang lebih besar. Anda boleh membina kepadatan tulang dengan senaman yang meletakkan tekanan pada tulang anda, seperti berjalan kaki. Seperti yang anda tanah dari setiap langkah, tulang anda menyerap impak dan mereka menyesuaikan diri dengan meningkatkan kepadatan dan kekuatan mereka. Dr. Daniel W. Barry di University of Colorado menambah bahawa berjalan pantas adalah antara aktiviti terbaik untuk membina kepadatan tulang.
Pilihan Intensiti
Anda dapat menyesuaikan keamatan senaman anda dengan berkesan dan menambahkan variasi kepada latihan berjalan dan elips. Jika anda berjalan di treadmill, anda boleh mengawal lekapan dan kelajuan tali pinggang untuk menampung matlamat latihan anda. Apabila berjalan di luar, anda boleh meningkatkan kadar anda dan berjalan di kawasan yang lebih tinggi. Mesin elipsik membolehkan anda menyesuaikan rintangan pada pedal dan anda boleh pedal secara manual dengan lebih cepat untuk meningkatkan intensiti latihan. Selain itu, anda boleh menggerakkan kaki anda ke belakang untuk mengendalikan kaki anda secara berbeza. Banyak elips mesin juga mempunyai mengendalikan bergerak, yang membolehkan anda untuk memasukkan elemen badan atas untuk latihan.
