Multivitamin memberikan dos yang selamat bagi beberapa vitamin untuk individu yang ingin mengepam nutrien tambahan ke dalam badan mereka bersama-sama dengan yang diperolehi melalui diet biasa. Kebanyakan multivitamin mengandungi vitamin C, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi asas badan anda. Jangan sekali-kali menggantikan diet standard dengan regimen multivitamin, walau bagaimanapun; hanya menggunakan multivitamin untuk tujuan tambahan.
Manfaat Penggunaan Multivitamin Harian
Multivitamin harian, apabila diambil bersamaan dengan diet yang seimbang secara amnya, berfungsi untuk mengisi sebarang jurang pemakanan yang hilang. Menurut Badan Perkhidmatan Kesihatan Stanislaus County, multivitamin bertindak sebagai "dasar insurans" macam, menyediakan dos tambahan vitamin untuk orang tua dan individu lain yang berisiko tinggi defisit pemakanan. Malah individu yang sihat yang menggunakan tiga hidangan persegi setiap hari biasanya mengalami "off" hari di mana mereka menerima sedikit nutrien yang diperlukan oleh tubuh mereka. Diet yang dibina di sekitar makanan segera dan makanan pra-bungkus jarang mengandungi semua vitamin yang diperlukan. Pencemar seperti asap, seperti Stanislaus County Health Services Agency terus menerangkan, juga menguras badan kita nutrien.
Kepentingan Vitamin C
Vitamin C, vitamin larut air secara semulajadi yang terdapat dalam buah sitrus, buah beri dan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran lain, perlu untuk kesihatan yang optimum. Seperti yang dijelaskan oleh Sekolah Kesihatan Awam Harvard, vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang mampu meneutralkan radikal bebas yang merosakkan DNA. Ia juga membantu mengawal jangkitan, membuat kolagen, membaiki tisu di dalam badan dan menyembuhkan luka. Pusat Perubatan Universiti Maryland juga mendakwa bahawa vitamin memainkan peranan dalam melindungi daripada penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, antara lain yang mungkin tetapi keadaan tidak dapat dipastikan.
RDA
Menurut MedlinePlus, Rujukan Pemakanan Diet vitamin C terletak pada 90 miligram untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita, dengan batas atas ditetapkan pada 2 g setiap hari. Jumlah berbeza bergantung kepada keadaan lain yang memberi kesan kepada kesihatan anda. Perokok mungkin memerlukan tambahan 35 mg. Dr. Jane Higdon, seorang penyelidik penyelidikan Institut Linus Pauling, menyatakan bahawa kebanyakan multivitamin mengandung kira-kira 60 mg vitamin C, sementara lima hidangan buah dan sayuran rata-rata sekitar 200 mg. Harvard School of Public Health, sebenarnya, mencadangkan untuk mencapai 200 hingga 300 mg setiap hari, jumlah yang boleh dicapai untuk seseorang yang kerap makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan menambah makanan mereka dengan multivitamin standard.
Langkah berjaga-jaga
Mengambil terlalu banyak vitamin C boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan. Menurut Julie Garden-Robinson, Pakar Makanan dan Pemakanan di North Dakota State University, dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan cirit-birit dan keabnormalan dalam saluran kencing. Suplemen yang mengandungi vitamin C sering membantu badan mengeluarkan cecair yang berlebihan tetapi boleh memburukkan dehidrasi pada individu yang kurang cecair yang mencukupi. Rujuk doktor anda sebelum mengambil multivitamin dengan vitamin C jika anda hamil, diabetes, menjalani rawatan kanser, mengalami masalah buah pinggang atau mengalami keadaan perubatan yang menyebabkan ketidakseimbangan nutrien yang tidak normal dalam tubuh anda.
