Kembara dan berjalan adalah kedua-dua bentuk latihan yang sangat baik. Setiap memberikan manfaat kardiovaskular dan paru-paru, dan berfungsi sebagai kumpulan otot utama supaya anda meningkatkan stamina, ketahanan, kekuatan dan nada otot. Anda menggunakan banyak otot yang sama untuk setiap aktiviti, tetapi pada intensiti yang berbeza. Inti yang kuat adalah penting untuk kedua-duanya.
Quadriceps
Quadriceps - otot di bahagian depan paha - adalah otot utama yang digunakan untuk kedua-dua hike dan berjalan. Quads adalah otot besar, yang diorganisasikan dalam bahagian-bahagian diskret yang tetap saling berhubungan di sepanjang puncak kaki. Kembara dan berjalan melibatkan semua bahagian otot quadricep untuk menggerakkan badan ke hadapan semasa langkah-langkah atau langkah-langkah. The quads memperluaskan (meluruskan) lutut dalam kedua-dua aktiviti.
Hamstrings
The hamstrings berfungsi bersamaan dengan quadriceps, dan flex (bengkok) lutut. Paha belakang menghilangkan quadriceps ketika anda mengalihkan berat badan semasa mendaki dan berjalan. Para pejalan kaki lebih cenderung bergantung pada hamstrings daripada pelari. Running melibatkan gerakan melompat yang kurang berat untuk hamstrings daripada yang ditanam, atau di atas tanah, lanjutan daripada hamstrings semasa hiking.
Anak lembu
Otot betis memainkan peranan penting dalam kedua-dua aktiviti. Apabila mendaki gunung, anak lembu boleh menjalani perubahan tahap penggunaan. Jika anda mengembara di kawasan rata, kelonggaran semulajadi dan lanjutan berjalan kurang berat daripada jika anda membawa pek yang berat. Walaupun tanpa bungkusan, hiking menaiki bukit bekerja lebih keras daripada berjalan kaki di atas tanah datar. Pakar kekuatan dan pakar penyaman bersertifikat Courtenay Schurman mengesyorkan untuk melakukan pembetungan betis secara teratur sebelum, semasa dan selepas mendaki untuk mengelakkan kecederaan. Apabila berlari, betis adalah menengah ke paha dan membantu melipat pergelangan kaki dan lutut untuk pendaratan yang betul, yang membantu dalam penyerapan kejutan. Seperti hiking, berjalan naik bukit akan bekerja lebih keras daripada anak lembu daripada berjalan di atas tanah rata.
Glutes
Glute adalah tiga otot belakang. Mereka memanjang ke pinggul dan digunakan untuk menyokong batang anda semasa kedua-dua aktiviti. Apabila anda berlari, glutes membuat anda tegak sempit dengan flexors pinggul. Semasa mendaki, mereka mungkin perlu melakukan lebih banyak kerja kerana mereka membantu menyokong berat badan anda dan berat pek anda. Berjalan atau berjalan menanjak berfungsi dengan lebih baik daripada bergerak di atas tanah rata.
Otot Hip Lain
Menjaga pinggul dan fleksibel adalah penting untuk mengelakkan kecederaan ketika melakukan aktiviti. Otot-otot ini, yang termasuk flexors pinggul, penculik dan penambah, menyokong kelonggaran pinggul semasa mendaki dan berjalan. Apabila anda mendaki, mereka menyokong glutes dan turun ke bawah untuk mengelakkan terikan dan menyerap kejutan. Apabila anda menjalankan, mereka melaksanakan fungsi yang sama; Walau bagaimanapun, mereka memerlukan lebih banyak kelebihan dan kekuatan kerana kesan berlari pada sendi anda jauh lebih besar daripada ketika mendaki.
Abs
Otot perut digunakan untuk kekuatan teras untuk menyokong kedua-dua aktiviti. Apabila anda berlari, mereka bekerja dengan glutes untuk memastikan anda tegak. Apabila anda mendaki, mereka masih membantu dengan postur, dan boleh bekerja tambahan untuk membawa pek anda jika anda mempunyai satu. Otot perut yang kuat akan membantu anda mengelakkan kecederaan belakang ketika berjalan dan mendaki.
