Ramai orang menahan tekanan dan ketegangan di belakang mereka, yang menyebabkan kesesakan dan kesakitan. Dan walaupun bermain sukan dan mengangkat berat badan adalah baik untuk tubuh anda, beberapa aktiviti dapat meninggalkan otot belakang belakang anda merasa sakit dan kaku. Melepaskan ketegangan dan menghulurkan otot belakang atas yang ketat dengan amalan yoga kuno. Hanya beberapa perkara yang dilakukan apabila anda merasa sangat tegang atau selepas latihan boleh membantu anda berasa lebih baik.
Cat Pose
Separuh daripada kombo yang dipanggil Cat-Cow, pose Cat sangat dinamai kerana ia meniru bentuk kucing takut yang melengkung. Membulatkan punggung dan menekan tangan anda ke dalam tikar menyebarkan bilah bahu dan membentangkan semua otot punggung atas.
Bagaimana untuk:
Mulakan dengan semua empat dengan tangan di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul anda. Menghembuskan nafas ketika anda melangkah ke belakang, menekan melalui tapak tangan anda dan melebar di bahagian belakang anda. Tarik pelvis anda dengan ringan dan bawa dagu anda ke dada anda. Tahan di sini seketika dan kembali ke tulang belakang neutral. Ulangi sebanyak yang dikehendaki.
Eagle Arms
Full Eagle pose adalah postur keseimbangan yang dilakukan pada satu kaki; tetapi tidak ada sebab yang anda tidak boleh lakukan hanya separuh bahagian atas pose, yang merupakan pembuka kuat untuk otot belakang atas dan mudah untuk melakukan apa-apa ketika anda merasakan ketegangan belakang.
Bagaimana untuk:
Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggang. Panjangkan lengan anda di hadapan anda dan lintaskan lengan kiri anda ke kanan di siku. Sambungkan lengan bawah anda dan tekan tangan anda bersama-sama di hadapan muka anda dengan tangan anda berserenjang dengan muka anda. Naikkan tangan anda sehingga lengan atas anda selari dengan lantai dan tekan siku anda dari padamu untuk meningkatkan peregangan di bahagian atas punggung anda. Pegang beberapa nafas dalam. Kemudian, berehatlah lengan anda dan ulangi postur, kali ini melintas lengan kanan anda ke kiri.
Sekiranya bahu anda ketat dan anda tidak dapat menjalinkan lengan bawah anda, cuma hampiri dan pegang bahu anda yang bertentangan.
Arnab Pose
Salah satu daripada 26 postur yang dilakukan dalam kelas yoga Bikram, Arnab pose memanjangkan tulang belakang dan membentangkan otot-otot belakang, lengan dan bahu.
Bagaimana untuk:
Masuk ke dalam pose Anak dengan lutut bersama dan lengan anda dilanjutkan di belakang anda. Rak ke tumit anda dengan tangan anda, bulat punggung dan tarik dahi ke lutut anda. Letakkan bahagian atas kepala anda di atas tanah. Buangkan nafas ketika anda mengangkat pinggul anda ke siling dan gulung ke mahkota kepala anda. Bawa dahi anda untuk menyentuh lutut anda, atau sedekat mungkin. Tarik pada tumit anda untuk meluaskan tangan anda sepenuhnya. Tekan melalui bahagian belakang atas untuk memperluaskan bilah bahu anda. Pegang pose selama lima hingga 10 nafas dalam.
