Hati seorang dewasa yang sihat biasa berdetak purata 70 kali per minit, tetapi ini bukan kadar yang tetap. Hati anda berdegup lebih cepat apabila anda menyedut dan lebih perlahan semasa anda menghembus nafas. Memahami kitaran ini akan membantu anda mengawal pernafasan anda untuk mengoptimumkan tekanan darah dan denyutan jantung semasa senaman serta ketika melakukan teknik menenangkan atau relaksasi.
Valsalva Maneuver
Manakala gerakan Valsalva, di mana anda memegang nafas anda semasa latihan kemudian menghembus nafas dengan kuat ke atas laluan udara tertutup seperti mulut tertutup atau hidung yang ternganga, boleh meningkatkan kadar jantung anda dengan ketara. Anda mungkin telah menggunakan teknik ini untuk membersihkan atau menyamakan tekanan dalam sinus atau untuk mengeluarkan objek dari tubuh semasa pergerakan usus atau ketika sedang bekerja. Walau bagaimanapun, ia boleh meningkatkan kadar denyutan jantung yang cukup untuk menyebabkan serangan jantung pada individu yang lemah.
Senaman
Semasa senaman, matlamat anda adalah untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda, yang juga menimbulkan tekanan darah anda. Menurut satu kajian oleh penyelidik di Hammons Heart Institute dan University of Missouri, melakukan gerakan Valsalva semasa latihan berat memberikan peningkatan tekanan darah yang ketara. Mengendali dan menghembuskan nafas semasa fasa sepusat setiap latihan tidak memberikan perbezaan yang signifikan dalam tekanan darah.
Relaksasi
Teknik pernafasan yang dikawal selia sering disyorkan untuk membantu individu menangani tekanan seperti emosi pergolakan, kemarahan dan ketakutan. Teknik ini juga membantu mengawal kesakitan fizikal. Kebanyakan teknik menekankan fasa nafas yang panjang di mana kadar denyutan jantung melambatkan. Menurunkan kadar denyutan jantung mengurangkan tindanan tekanan badan, mengurangkan jumlah adrenalin yang dihasilkan. Mengurangkan jumlah adrenalin dalam aliran darah juga mengurangkan pengalaman kesakitan dan kecemasan.
Sinus Rhythmia Pernafasan
Kadar jantung biasa meningkat semasa penyedutan diikuti dengan penurunan semasa pembuangan. Dalam sesetengah individu, corak ini diredamkan dan kadar jantung kekal stabil walaupun perubahan pernafasan. Ini biasanya disebabkan oleh gangguan dalam pernafasan, sama ada dari gangguan paru-paru seperti asma atau bronkitis, atau dari gangguan paru-paru yang ketat seperti emfisema. Ini boleh mengakibatkan irama jantung yang tidak normal dan aliran darah berkurangan.
