Androgen adalah nama yang diberikan kepada mana-mana hormon seks lelaki, seperti testosteron, jadi makanan anti-androgen adalah produk yang membantu mengurangkan pengeluaran hormon-hormon ini. Androgen dikaitkan dengan pelbagai penyakit, jadi mengamalkan diet anti-androgen boleh memberi pelbagai manfaat kesihatan.
Makanan Anti-Androgen
Terdapat beberapa makanan yang boleh membantu mengurangkan jumlah androgen dalam badan. Diet anti-androgen mungkin paling menarik kepada wanita kerana hubungannya dengan keadaan seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang menjadikan tahap testosteron terlalu tinggi. Makanan anti-androgen boleh mengurangkan paras testosteron yang berlebihan ini supaya gejala dapat dikurangkan.
Jenis-jenis makanan berikut telah ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah testosteron dalam badan:
- Produk-produk soya: Kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2018 Journal of Molecular and Clinical Oncology mendapati bahawa peningkatan dalam penggunaan makanan soya mengakibatkan penurunan kadar testosteron, berkat kandungan phytoestrogen daidzein yang terdapat dalam soya. Sumber soya termasuk susu soya, kacang soya, tempe, tahi dan burger kedelai.
- Kacang: Satu kajian yang dikemukakan dalam jurnal Jurnal Nutrisi Klinikal Eropah pada bulan Mac 2011 mendapati bahawa di kalangan wanita dengan PCOS, mereka yang menggunakan lebih banyak walnut mengalami tahap globulin yang tinggi dalam badan. Globulin diketahui mengikat beberapa hormon seks, termasuk tesosteron. Mengikat ini membantu mengurangkan jumlah androgen yang diserap oleh badan.
-
Omega-3-kaya: Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Reproductive Medicin_e _Iranian pada Ogos 2013
mengkaji kesan diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 pada 78 wanita dengan PCOS. Para penyelidik melakukan ini dengan memisahkan wanita menjadi dua kumpulan: Satu kumpulan menerima diet yang kaya omega-3 dan yang lainnya adalah plasebo. Kajian itu menyimpulkan bahawa pemakanan yang kaya dengan makanan omega-3 menyebabkan kadar testosteron yang jauh lebih rendah dalam sistem subjek berbanding dengan kumpulan plasebo. Makanan yang kaya omega-3 termasuk ikan, makanan laut, minyak sayuran (flaxseed, kacang soya, canola) dan makanan yang diperkaya (seperti jenama tertentu susu, telur dan jus).
-
Spearmint: Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2010 dalam Journal of Physiotherapy Research menguji kesan teh pepenas dan level androgen di dalam tubuh. 42 subjek terbahagi kepada dua kumpulan iaitu-
satu kumpulan diberikan teh pudina selama sebulan dan satu lagi plasebo. Kajian itu akhirnya mendapati bahawa teh peppermint telah menurunkan paras testosteron dengan ketara sepanjang bulan.
Frasa "diet anti-androgen" kelihatannya sedikit menakutkan, kerana hormon androgen dalam makanan bukanlah persoalan perbualan yang biasa, tetapi bernasib baik terdapat pelbagai jenis makanan yang boleh memberi kesan yang baik untuk mengurangkan androgen dalam tubuh.
Apa Androgen?
Walaupun hormon androgen adalah hormon seks lelaki, ia bukan sahaja dijumpai pada lelaki. Menurut artikel yang diterbitkan di laman web HealthyWomen dan disemak pada Ogos 2019 oleh profesor klinik George Washington University James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, kedua-dua lelaki dan wanita menghasilkan androgen - satu-satunya perbezaan biasanya adalah kuantiti. Kelimpahan hormon ini dalam tubuh boleh mempunyai pelbagai kesan yang mungkin memerlukan pengurusan atau rawatan, bergantung pada keparahan mereka.
Pada wanita, androgens dihasilkan dalam ovari dan kelenjar renal, dan beberapa gangguan hormon yang paling biasa pada wanita adalah daripada kelebihan atau kekurangan hormon-hormon ini. Androgens bertanggungjawab untuk pertumbuhan rambut tetapi juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan organ dan tubuh, memberi manfaat kepada hati, buah pinggang, otot dan saluran pembiakan.
Lebihan androgen di badan wanita boleh menyebabkan pelbagai gejala negatif, termasuk jerawat, pertumbuhan rambut yang tidak sesuai (seperti pada dagu atau bibir atas, kadang-kadang dikenali sebagai hirsutism) dan penipisan rambut ke titik botak.
MedlinePlus menyenaraikan berikut sebagai tanda-tanda androgen yang berlebihan dalam badan:
- Perubahan dalam bentuk badan wanita
- Kurangkan saiz payudara
- Kekurangan haid (juga dikenali sebagai amenorea)
- Kulit berminyak
Dan, dalam kes yang lebih melampau:
- Pembesaran klitoris
- Memperdalam suara
- Peningkatan jisim otot
Di samping itu, bukan sekadar hormon androgen yang berlebihan yang boleh menyebabkan masalah. Sekiranya badan kekurangan hormon androgen, Wanita Sihat mengatakan gejala berikut boleh berlaku:
- Mengurangkan libido
- Keletihan
- Mengurangkan rasa kesejahteraan
- Jisim tulang yang lemah
Kekurangan dalam androgen juga boleh membawa kepada keadaan kerapuhan tulang seperti osteoporosis dan peningkatan risiko mengalami patah tulang. Walaupun kekurangan androgen boleh berlaku pada wanita yang berumur di mana-mana, ia paling biasa dijumpai pada wanita sebelum menopaus, sepanjang tempoh yang dikenali sebagai perimenopause yang boleh bertahan selama beberapa tahun. Androgens mula merosot pada wanita bermula pada usia 20-an; oleh 50-an mereka, terdapat kira-kira 50 peratus penurunan dalam androgens berbanding puncak.
Amaran
Mengenai Sindrom Ovarium Polikistik
Salah satu syarat yang paling biasa yang berkaitan dengan lebihan androgen dalam badan ialah PCOS. Menurut Mayo Clinic, PCOS adalah gangguan hormon biasa yang berlaku di kalangan wanita usia reproduktif. Wanita yang hidup dengan PCOS sama ada mempunyai siklus haid yang jarang atau kitaran haid yang terakhir untuk tempoh masa yang lama. Mereka juga biasanya mempunyai lebihan androgen.
Makanan dalam diet anti-androgen boleh membantu mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan PCOS. Contohnya, Klinik Mayo menjelaskan bahawa teori yang dicadangkan untuk apa yang menyebabkan PCOS adalah lebihan insulin di dalam badan.
Insulin hanya dikeluarkan dari pankreas apabila terdapat terlalu banyak glukosa dalam aliran darah, dan glukosa terbentuk daripada gula yang berlebihan. Dengan memakan kurang makanan manis, anda akan menghadkan jumlah insulin yang dikeluarkan. Klinik Mayo mengatakan bahawa tahap insulin yang tinggi telah dikaitkan dengan pengeluaran androgen, jadi dengan memotong makanan manis, anda boleh mengurangkan jumlah androgen dalam badan anda.
Diet anti-androgen tidak hanya mengandungi makanan anti-androgen, tetapi juga diet yang tidak termasuk makanan yang dapat meningkatkan pengeluaran androgen. Elakkan daripada makanan manis yang berlebihan untuk mencegah lebihan insulin yang membawa kepada peningkatan pengeluaran androgen.
Sebagai tambahan kepada diet anti-androgen, pelbagai ubat-ubatan boleh didapati untuk menguruskan androgen yang berlebihan dalam badan. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai PCOS atau keadaan lain, hubungi profesional penjagaan kesihatan biasa anda untuk mendapatkan nasihat.
