Nama: Michelle M. (Ahli sejak: 2013)
Umur: 23 Tinggi: 5'5"
Sebelum Berat: 175 paun Saiz Pakaian / Pantat: 14
Selepas Pengukuran Berat: 135 paun Saiz Pakaian / Pant: 4
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Sebelum menyertai LIVESTRONG.COM Saya tidak berpengetahuan tentang kesihatan dan kecergasan. Saya akan mengatakan kekurangan pendidikan memainkan peranan yang pasti dalam gaya hidup saya yang tidak sihat, yang mengakibatkan masa yang sangat sukar di seluruh sekolah menengah dan kolej bermula. Saya pergi ke sekolah tinggi semua gadis di mana penampilan tidak begitu penting, dan seragam mandatori bertopengkan rasa tidak selamat saya dan kekurangan keyakinan.
Saya bermain lacrosse di sekolah menengah, dan itu adalah bentuk latihan utama saya. Masalahnya ialah ia satu-satunya bentuk latihan saya, jadi saya hanya aktif selama satu suku tahun ini.
Saya makan sangat buruk, yang juga menyumbang kepada berat badan saya yang tidak sihat. Diet khas saya terdiri daripada bar manis atau roti panggang untuk sarapan pagi dan pizza atau pretzel lembut untuk makan tengah hari yang dipasangkan dengan kokas dan gula-gula dari kedai buku sekolah. Selepas sekolah saya biasanya mempunyai cip atau ais krim, dan kemudian makan malam adalah apa pun yang dimasak oleh ibu saya. Selepas makan malam saya selalu mahukan lebih banyak dan biasanya akan makan popcorn atau cip lewat larut malam.
Saya tidak pernah mengira kalori, tetapi saya tahu bahawa saya membuat keputusan makan yang buruk. Saya sering menyembunyikan apa yang saya makan daripada orang lain untuk mengelakkan penghakiman.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Apabila saya pergi untuk memulakan tahun pertama saya di kolej saya tahu saya perlu membuat perubahan. Kolej bermula seolah-olah permulaan yang baru - rakan baru, jadual baru, bandar baru dan kehidupan baru yang baru.
Saya memilih sekolah di Washington, DC, yang membuat saya lebih teruja untuk keluar dan menjelajah kawasan tersebut. Saya mula berjalan di sekitar bandar dan terus aktif di antara kelas dan bukan duduk di bilik saya menonton TV dan makan.
Dengan ruang makan yang penuh dengan pilihan, saya tahu setiap pilihan adalah saya sendiri. Saya mula berjalan ke bar salad bukannya garis grill, dan saya pergi ke keranjang buah bukan mesin ais krim percuma selepas makan malam. Ia bermula dengan pilihan kecil seperti tidak menambah mentega untuk roti bakar saya, mempunyai sekurang-kurangnya satu sayuran dengan setiap hidangan dan air minuman bukannya kok.
Di universiti saya, saya mempunyai gim di sebelah, yang sukar untuk diabaikan (dan pilihan lain yang saya buat sendiri). Gim mengadakan kelas sepanjang hari, dan rakan saya dan saya memutuskan untuk mencuba kelas Zumba untuk bertemu dengan orang baru. Ini membawa saya ke dalam rutin kecergasan mingguan yang perlu saya lakukan.
Untuk memastikan saya tidak mendapat latihan dengan senaman, saya juga mula berlari mengelilingi bandar dengan sahabat saya pada hujung minggu. Kami meneroka kawasan yang berlainan di sekitar DC, yang menambah keseronokan kecergasan.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
LIVESTRONG.COM adalah kunci pendidikan kesihatan dan kecergasan saya. Sebelum kuliah saya benar-benar tidak dididik dalam kawalan bahagian dan membuat keputusan yang sihat ketika datang untuk makan. Melalui newsletter E-mel LIVESTRONG.COM saya belajar banyak mengenai resipi yang sihat dan bagaimana membuat pilihan yang bijak dalam apa yang hendak dimakan dan diminum ketika saya keluar dengan orang lain serta belajar pelbagai latihan untuk membantu melatih sementara saya menjadi gemar pelari.
Saya mengambil masa setahun untuk kehilangan 40 paun, tetapi, secara jujur, saya lebih bangga dengan diri saya sendiri untuk mengelakkannya. Saya mengalami banyak perubahan dalam kehidupan selama lima tahun yang lepas, dan saya telah mengetahui bahawa kesihatan saya sepenuhnya untuk saya uruskan. Gaya hidup aktif saya menjadi sebahagian daripada siapa saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Semasa tahun pertama kolej kawan saya adalah sistem sokongan saya. Oleh kerana saya jauh dari keluarga saya untuk pertama kalinya dan memulakan kehidupan baru di sebuah bandar baru, kawan-kawan saya membantu saya untuk terus aktif. Sama ada ia mendaftar untuk setengah maraton tahun kedua saya atau menyertai bola sepak intramural dan liga bola keranjang, kawan-kawan saya sentiasa mendapat pengalaman baru.
Rakan terbaik saya, Rachael, adalah batu saya semasa tahun pertama saya. Dia memahami kekecewaan saya dan berapa banyak saya mahu menjadi sesuai, dan dia membantu saya sepanjang perjalanan. Semasa tahun pertama, yang disebut "freshman 15" sangat sukar untuk dielakkan. Terdapat banyak tekanan untuk "bersesuaian" dengan orang lain, tetapi Rachael menyokong saya dan semua keputusan saya di sepanjang jalan.
Semasa bekerja untuk mengekalkan berat badan saya keluarga dan teman lelaki saya telah menjadi sistem sokongan saya. Bukan hanya menonton saya menjadikan kesihatan menjadi keutamaan dalam hidup saya, mereka menyertai. Keluarga saya telah menjadi lebih aktif dan menyedari kesihatan mereka sendiri sejak saya memulakan perjalanan berat badan saya. Sepupu saya benar-benar datang kepada saya di sebuah majlis Kesyukuran dan berkongsi betapa berpengaruh dan memberi inspirasi kepada saya, yang bermakna banyak. Saya juga membantu memberi inspirasi kepada teman lelaki saya supaya dapat berlari lebih banyak semasa kuliah, dan kemudian tahun ini kita akan menjalankan perlumbaan kelima kita bersama-sama.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Saya jujur tidak mempunyai latihan kegemaran; ia benar-benar bergantung kepada mood saya. Sekiranya saya memerlukan sedikit masa selepas kerja, saya akan meletakkan fon kepala saya dan berjalan semasa matahari terbenam. Sekiranya saya ingin mempunyai hari mental di mana saya meregangkan dan memberi tumpuan kepada kelenturan saya, saya akan memakai video yoga. Jika saya perlu pergi ke kedai runcit, saya akan menaiki basikal dan berakhir di kedai. Saya cuba memastikan rutin saya bercampur supaya tidak menjadi beban, tetapi sesuai dengan hari saya namun mungkin.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Pada hari Isnin saya akan berjalan selama 30 hingga 45 minit sebelum bekerja sementara matahari semakin meningkat untuk memulakan minggu saya. Selasa saya pergi ke gym dan melakukan elips untuk sedikit dan kemudian melakukan video kekuatan badan atas. Rabu saya pergi ke senaman yang dipanggil November Project (kumpulan latihan percuma yang ada di seluruh negara) dengan teman lelaki saya dan dua kawan. Rabu kami pergi ke latihan 6:30 pagi di mana kami menjalankan langkah-langkah Memorial Lincoln, dan setakat ini bahagian kegemaran saya minggu ini. Lebih daripada 70 orang datang bersama dan hanya begitu teruja untuk bangun dan memulakan hari mereka dengan senaman yang hebat. Ini benar-benar memecah minggu saya dan membuat saya berasa begitu produktif sepanjang hari. Khamis saya biasanya mengambil hari, tetapi saya boleh pergi berjalan-jalan selepas makan malam. Jumaat saya sama ada melakukan yoga atau video kekuatan (bergantung kepada jika saya pergi untuk jangka masa yang panjang pada hari berikutnya). Sabtu saya biasanya pergi untuk jangka panjang, dan saya mengambil hari Ahad.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Saya makan tiga kali makan dan dua snek setiap hari. Saya biasanya mempunyai bijirin atau oat untuk sarapan (saya suka mencuba resipi oatmeal yang berbeza). Kegemaran saya adalah oatme biasa, mentega biji bunga matahari dan pisang semua dicampur bersama. Saya biasanya mempunyai yogurt dengan granola untuk snek tengah hari, dan makan tengah hari biasanya makan berasaskan sayur. Sesetengah pilihan termasuk semacam ramuan salad, skuasy zucchini dengan campuran cabai kacang, jagung dan ayam belanda, atau mi zucchini yang digoreng dengan sayuran segar dan ayam yang lain. Untuk snek tengah malam saya biasanya berkemas epal dan badam. Untuk makan malam saya biasanya mempunyai sejenis protein, kanji dan sayur-sayuran. Ia hanya bergantung kepada apa yang saya rasa; rakan sebilik saya dan saya telah menendang kentang manis akhir-akhir ini.
Petua makanan kegemaran saya adalah sentiasa cuba untuk mempunyai makan tengah dan makan seimbang yang termasuk protein dan sayuran dan tidak boleh takut atau malu untuk mengukur bahagian. Satu perkara yang saya sedar untuk diri saya ialah saya tidak boleh mengecualikan sesuatu dari diet saya. Saya suka gula-gula, wain, ais krim dan roti (dan makan mereka semua). Ia benar-benar mengenai kawalan bahagian dan mengetahui had anda.
Saya suka mengikut diet yang sihat sepanjang minggu, tetapi saya tidak keberatan memanjakan pada hujung minggu dan pergi keluar untuk pizza dan bir atau makan tengahari semua-anda-boleh-makan dengan rakan-rakan. Semuanya seimbang, dan gaya hidup bukannya "minda saya perlu mencapai matlamat berat saya" jenis minda.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Michelle: Wah, saya jujur tidak tahu. Saya biasanya cuba untuk tinggal dalam lingkungan 500 hingga 600 kalori setiap hidangan dan di bawah 200 untuk makanan ringan. Pada hari-hari bahawa saya mempunyai latihan intensiti tinggi saya akan menaikkan kalori saya sebanyak 400 atau lebih.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Saya sentiasa mempunyai pisang dan epal. Saya suka buah anggur dan beri juga, dan saya beli beri saya beku kerana saya biasanya menambah mereka untuk smoothies. Saya suka alpukat pada segala-galanya - sandwic, salad, telur, baji kentang, dan lain-lain. Saya selalu mempunyai oat dan sejenis kacang untuk mengunyah. Saya biasanya mempunyai yogurt Yunani di dalam peti sejuk saya untuk snek. Dan saya suka produk Kashi, jadi saya biasanya mempunyai bar Kashi di dalam almari saya juga. Saya suka mencuba makanan yang berbeza untuk prep prep, jadi saya mencampurkan dengan terung, pucuk Brussels, skuasy butternut, udang, daging lembu dan burger kalkun.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Untuk persediaan makanan semuanya bergantung kepada apa yang saya rasa selama seminggu. Sekiranya saya dalam mood untuk cabai, saya akan membuat periuk besar pada hujung minggu dan kemudian membuangnya ke atas sesetengah skuasy spaghetti untuk makan tengah hari sepanjang minggu. Sekiranya saya menyiapkan makanan, ia biasanya hanya makan tengah hari kerana saya mendapati makan malam memasak sangat santai, jadi saya tidak suka tergesa-gesa.
Saya cenderung berbelanja sekali seminggu pada hari Ahad atau Isnin, mendapatkan semua hasil segar saya dan apa sahaja yang saya perlukan untuk menambah. Saya biasanya bungkus makan tengah hari setiap hari dalam seminggu, tetapi saya tidak menentang meninggalkan makan tengahari saya di dalam peti sejuk untuk keesokan harinya jika rakan sekerja saya ingin keluar untuk makan tengah hari sekali-sekala.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Cabaran terbesar yang saya hadapi adalah mendapatkan hakikat bahawa orang lain mungkin tidak sengaja melihat keazaman saya. Semasa orang kuliah saya fikir saya gila apabila saya memilih untuk tidak pergi pada malam Jumaat kerana saya benar-benar mahu pergi untuk keesokan pagi pada hari berikutnya. Saya menikmati pagi saya berjalan ke kedai kopi kegemaran saya dan tidak berminat untuk keluar sehingga jam 2 pagi kerana orang lain melakukannya. Orang ramai tidak faham mengapa saya tidak menyimpan stok ramen dan Easy Mac di bilik asrama saya atau pergi mendapatkan pizza pukul 3 pagi. Ia adalah satu cabaran untuk mengatakan tidak kepada perkara-perkara ini, tetapi saya tahu ia akan berbaloi talian. Saya tahu akhirnya saya dapat sampai ke titik di mana saya boleh mendapatkan pizza pada pukul 3 pagi dan tidak memengaruhi keadaan fikiran saya yang sihat, tetapi ketika saya mula-mula mula saya perlu tetap kuat untuk membangun minda baru saya.
Nasihat saya adalah untuk membuat keputusan yang anda mahu buat, bukan apa yang orang lain boleh buat untuk anda. Jika rakan sekerja membawa dalam kotak kek cawan, misalnya, tunggu 10 minit dan tentukan jika anda ingin satu jika ia tidak diletakkan di hadapan anda di tempat pertama.
Tip saya yang lain adalah cuba untuk tidak meletakkan makanan yang tidak sihat di dalam troli beli-belah anda. Saya mempunyai gigi manis yang serius dan masih suka ais krim seperti yang saya biasa di sekolah menengah, tetapi saya tidak membelinya untuk dimasukkan ke dalam peti sejuk saya. Jika saya benar-benar mahukan ais krim, saya akan mendapat sekumpulan kawan-kawan bersama-sama dan menjadikannya pelayaran untuk mendapatkan beberapa. Dengan itu, bukan hanya saya makan ais krim sahaja dengan kemungkinan mencapai lebih banyak lagi.
Tip lain adalah mencari seseorang untuk membantu dan menyokong anda dalam perjalanan ini. Sama ada kawan rapat, saudara atau yang penting, cuba berhubung dengan seseorang melalui kecergasan. Terdapat begitu banyak perkara aktif yang boleh anda lakukan dengan orang lain seperti kelas, berjalan kaki, berlari, berbasikal, mendaki, ski, dan lain-lain. Jika anda mengelilingi diri anda dengan orang yang ingin bersusah payah dan mencuba sesuatu yang baru, kemungkinan anda akan bermula mempunyai minda ini juga.
Tip terakhir saya adalah untuk tidak berputus asa selepas hari yang buruk makan dengan buruk. Saya mempunyai hari-hari buruk saya dan beberapa hari yang sangat baik, tetapi saya tidak pernah membiarkan satu hari yang buruk merosakkan apa yang saya telah bangun tahun. Saya mengambilnya satu hari pada satu masa dan mula setiap hari saya mengetahui siapa saya dan aktiviti yang saya nikmati.
"Cabaran terbesar yang saya hadapi adalah menyangkut hakikat bahawa orang lain mungkin tidak selalu melihat mata saya dengan tekad saya." Kredit: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Rahsia terbesar saya untuk kejayaan ialah saya tidak membiarkan jadual sibuk saya mendapat cara kecergasan saya. Saya membuat masa untuk kecergasan, sama ada setengah jam sebelum kerja atau setengah jam selepas bekerja. Jika saya perlu pergi ke kedai runcit, saya akan berlari dan hentian terakhir saya akan menjadi kedai. Jika saya mahu pergi ke bandar dan melihat beberapa kawan, saya akan basikal. Saya juga tidak pernah melakukan latihan yang sama dua kali berturut-turut. Saya menukarnya setiap hari kerana saya merasa senang dan menarik untuk mendasarkan aktiviti saya pada mood saya. (Dan ia juga bagus apabila latihan untuk perlumbaan memasukkan latihan kekuatan di antara larian untuk menyasarkan kawasan individu.)
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Masih hari ini saya melihat email dan laman web LIVESTRONG.COM yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan dan latihan. Saya suka belajar dan memaklumkan kepada orang lain mengenai fakta-fakta menyenangkan yang saya tidak tahu sebaliknya.
Saya tidak boleh lebih bahagia di mana saya berada bersama diri saya dan badan saya. Saya tahu tubuh saya tidak sempurna, tetapi cara saya merasakan setiap hari dan bagaimana saya dapat menjadi begitu aktif membuat saya benar-benar bersyukur atas kesihatan saya dan sangat bangga dengan diri saya sendiri. Mengetahui bahawa saya sampai pada tahap ini semua saya sendiri dan membayangkan bagaimana saya boleh berakhir jika saya tidak membuat perubahan ini adalah gila untuk difikirkan. Saya tidak tahu siapa saya atau di mana saya akan menjadi jika tidak untuk perubahan gaya hidup ini.
Sebelum ini, saya akan mencuba pakaian dan tiada apa-apa yang akan berlaku pada tubuh saya. Saya kecewa, bosan dan tidak gembira secara keseluruhan. Saya telah menjadi lebih yakin, dan saya tidak lagi sedar tentang apa yang dilihat oleh orang lain ketika mereka melihat saya. Saya telah menjadi lebih ramai pembicara awam, dan saya sendiri yang menentukan dalam semua yang saya lakukan.
Apabila orang berkata saya tidak boleh melakukan sesuatu, saya mempunyai api di dalam diri saya yang menyala mengetahui bahawa saya boleh melakukan apa sahaja yang saya mahu lakukan selagi saya meletakkan pada masa dan usaha. Saya tidak pernah membanggakan tentang berat badan saya sebelum dan, jujur, hanya segelintir sahabat karib saya tahu saya pernah mengalami berat badan berlebihan. Orang menganggap saya sentiasa sihat, dan senang untuk memiliki rahsia kecil saya sendiri tentang apa yang diperlukan untuk sampai ke tempat saya hari ini.
Saya harap saya dapat membantu orang lain mencari cara hidup yang sihat dan membantu mereka untuk memahami bahawa tidak boleh menjadi "tujuan akhir" dalam minda untuk angka-angka pada skala. Kami telah hidup lama untuk hidup, dan semuanya bermula dengan minda yang betul. Segala-galanya akan mengikutinya.
