Sprint Hill adalah senam latihan latihan anaerobik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kecekapan otot dan mengurangi risiko kecederaan. Latihan keretapi bukit yang biasa terdiri daripada beberapa lapan hingga 12 saat kelajuan pecah sehingga gred 4- hingga 15 peratus dengan pemulihan berjalan satu minit selepas setiap pecut. Dalam temu bual dengan "Jurnal Lelaki, " jurulatih prestasi NFL, Keats Snideman mencadangkan melengkapkan sprint bukit di tempat berhampiran 95 peratus intensiti. Pelari bukit kali pertama, memberi amaran kepada Brad Hudson, harus mengelak melompat terlalu cepat. Sprint Hill menekankan kedua-dua otot dan tisu penghubung, dan harus diambil mudah pada awalnya untuk menghindari kecederaan.
Aerobik vs Anaerobic
Secara umumnya, berlari adalah aktiviti aerobik, bererti rhythmically berfungsi kumpulan otot besar untuk tempoh masa yang panjang, memberi inspirasi kepada otot anda untuk membakar kedua-dua karbohidrat dan lemak. Latihan bukit, di sisi lain, adalah senam anaerobik yang membina otot kaki anda sambil membakar hanya karbohidrat. Sprint Hill adalah latihan kekuatan latihan yang secara tidak langsung meningkatkan ketahanan, dalam beberapa cara lebih suka reproduksi berat daripada berjalan biasa. Sebagai jurulatih Snideman menasihatkan, "Bertenang cukup lama di antara sprint supaya anda boleh pergi secepatnya di wakil seterusnya seperti yang anda lakukan pada yang terakhir."
Ambang Anaerobic
Mark A. Jenkins, MD, seorang jurulatih NCAA untuk Rice University, menyatakan bahawa otot-otot cepat membakar kedai-kedai tenaga jangka pendek mereka, dan asid laktik mula membina otot. Ini dipanggil ambang anaerobik. Latihan anaerobik menolak ambang ke tahap yang lebih tinggi dan lebih tinggi daripada prestasi puncak anda. Ini bermakna bahawa semasa anda melakukan latihan sprint bukit, anda akan melatih badan anda untuk pergi lebih jauh dan terus menggunakan laluan aerobik yang lebih efisien pada masa akan datang. Seperti yang dinyatakan oleh Jenkins, "Terus mendorong diri anda ke dalam keadaan laktat yang terbeban menjadikan tubuh anda menyesuaikan diri."
Rintangan kecederaan
Sprint Hill, seperti latihan latihan kekuatan yang baik, menguatkan otot yang mereka targetkan dari waktu ke waktu. Otot-otot yang lebih kuat kurang berkemungkinan untuk melakukan latihan yang sengit. Dalam temu bual dengan Competitor.com, jurulatih Olimpik Brad Hudson menunjukkan kualiti ini mengenai sprint bukit. "Sesi pertama anda akan merangsang penyesuaian fisiologi yang berfungsi untuk melindungi otot dan tisu penghubung anda dari kerosakan pada sesi berikutnya, " katanya.
Power Stride
Menurut jurulatih Hudson, latihan sprint bukit juga "meningkatkan kekuatan dan kecekapan stride, " mengembangkan keupayaan anda untuk menutup lebih banyak landasan dengan jumlah langkah yang sama. Sprint Hill membina kekuatan otot yang berguna dalam situasi perlumbaan. Mereka memupuk kecekapan otot yang optimum, kelajuan dan penentangan terhadap keletihan otot.
