Kira-kira satu dari 20 warga Amerika akan mengalami buasir pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Keadaan yang menyakitkan ini sering diabaikan dan tidak dirawat selama bertahun-tahun. Malah, hanya satu dari tiga orang yang mendapat rawatan. Berita baiknya ialah anda boleh menghalang buasir dan melegakan simptom-simptom mereka dengan menaikkan diet anda; makanan tertentu boleh meringankan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan masalah ini dan menjaga flareups di teluk.
Apakah Buasir?
Baiklah: Tidak seorang pun suka bercakap tentang buasir. Berjuta-juta orang lebih suka mengalami kesunyian dan bukannya mencari rawatan perubatan. Lagipun, tidak mudah untuk menggambarkan gejala anda dan menjalani pemeriksaan fizikal yang diperlukan untuk mendiagnosis keadaan ini. Malangnya, semakin lama anda mengabaikannya, semakin teruk.
Buasir adalah urat bengkak di sekitar dubur atau di saluran dubur. Juga dikenali sebagai buasir, mereka boleh menjadi dalaman atau luaran dan menyebabkan sakit semasa pergerakan usus, terbakar, gatal-gatal, ketidakselesaan secara keseluruhan dan pendarahan dari rektum. Sesetengah gejala ini hilang dalam beberapa hari, sementara yang lain boleh bertahan selama beberapa minggu atau bulan.
Penyebab sebenar mereka tidak diketahui. Secara amnya, buasir berpunca dari tekanan yang meningkat disebabkan oleh duduk yang berlarutan, menegangkan semasa buang air besar, mengangkat berat, mengandung, sembelit kronik atau obesiti. Sebagai contoh, semasa mengandung, uterus meletakkan tekanan tambahan pada urat dalam dubur dan rektum anda, yang mempromosikan pembentukan buasir. Sembelit hanya membuat keadaan lebih teruk.
Bolehkah Anda Mencegah Buasir?
Buasir cenderung menjadi lebih biasa pada orang berumur 45 hingga 65 tahun. Kira-kira 35 peratus wanita mengalami keadaan ini semasa kehamilan. Sesetengah individu secara genetik merasakannya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk mencegah buasir dan mengurangkan kejadian mereka.
Menurut kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology, pengubahsuaian makanan dan gaya hidup boleh membantu mencegah dan merawat keadaan ini. Suplemen serat, sebagai contoh, boleh melegakan gejala anda dan mengurangkan risiko pendarahan sebanyak separuh. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan makan lebih banyak serat, minum banyak air dan mengehadkan masa yang dihabiskan untuk duduk di tandas.
Penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan diet, seperti beralih kepada diet serat tinggi untuk buasir, boleh menjadi rawatan terbaik dan langkah pencegahan. Pengubahsuaian ini boleh membantu melegakan sembelit dan mengurangkan ketegangan semasa pergerakan usus. Pembedahan disyorkan hanya dalam kes-kes yang teruk. Waspadalah bahawa buasir boleh menyebabkan trombosis perianal, pendarahan berat dan komplikasi lain jika tidak dirawat.
: 19 Makanan Berkualiti Tinggi - Sesetengah Mungkin Mengejutkan Anda!
Termasuk Psyllium dalam Diet Anda
Sekam Psyllium adalah salah satu sumber pemakanan serat yang larut. Satu sudu tunggal memberikan serat 6.9 gram, yang mewakili kira-kira 28 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Selepas pemakanan, psyllium menyerap air dalam usus dan memastikan sistem penghadaman anda berjalan dengan lancar.
: Dosis Psyllium Husk
Mengikut artikel 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, serat larut ini boleh menyebabkan perubahan positif dalam flora usus dan meningkatkan kandungan air najis. Tambahan pula, ia boleh membantu orang-orang yang mengalami buasir lanjut mengelakkan pembedahan - terutamanya apabila digunakan bersama-sama dengan modifikasi gaya hidup yang lain, seperti menghabiskan lebih sedikit masa di tandas.
Bergantung pada pilihan anda, anda boleh mengambil suplemen sekam psyllium atau membeli produk ini dalam bentuk serbuk. Taburkan dengan salad, campurkan ke dalam smoothie dan jus buah, atau bawanya dengan air. Anda juga boleh menambahnya kepada roti buatan sendiri, lempeng, wafel dan barangan bakar lain. Serat makanan ini bukan sahaja membuatkan anda tetap biasa tetapi juga meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kawalan glisemik.
Makan banyak bijirin penuh
Kaya dengan serat, biji - bijian dapat membantu mencegah dan melegakan sembelit, yang merupakan faktor penyumbang utama ke buasir. Percubaan klinikal 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Pencegahan Kanser mendapati bahawa subjek sembelit yang menggunakan serbuk bijirin dan sayur-sayuran setiap hari selama empat minggu mempunyai pergerakan usus yang lebih kerap berbanding dengan kumpulan kawalan. Gejala-gejala mereka, yang termasuk membuang air besar untuk membuang air besar, pemindahan yang tidak lengkap dan najis yang keras, meningkat dalam masa dua minggu.
: 13 Biji dan Biji yang berkuasa
Serat pemakanan menggalakkan kesihatan pencernaan dengan memberi makan bakteria di usus anda dan bertindak sebagai ejen bulking. Ia lebih selamat daripada pencahar dan berlaku secara semulajadi dalam makanan berasaskan tumbuhan. Biji-bijian utuh mengandungi kedua-dua serat larut dan tak larut, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mengalami sembelit, pencernaan yang lembap dan buasir.
Satu cawan dedak oat, sebagai contoh, menyampaikan 14.4 gram serat dan hanya mempunyai 231 kalori. Gandum bran menawarkan 125 kalori dan 24.8 gram serat setiap cawan. Sarapan pagi anda juga boleh memasukkan rai, yang mempunyai 571 kalori dan 25.5 gram serat setiap cawan.
Isi pada Kacang
Kacang dan kekacang lain adalah sumber serat yang sangat baik. Satu cawan mung kacang menyediakan serat 33.7 gram serat. Itu lebih daripada pengambilan serat harian yang dianjurkan, iaitu 25 hingga 30 gram sehari.
Biji buah pinggang juga merupakan pilihan yang baik. Dengan 45.8 gram serat setiap cawan, mereka mengisi anda dengan cepat dan merangsang perut. Anda sentiasa boleh memilih untuk kacang hitam, yang sarat dengan serat dan antioksidan. Makanan lazat, sihat ini bukan sahaja membantu pencernaan tetapi juga meningkatkan tindak balas insulin dan menyokong kesihatan metabolik.
Tambah Pickles pada Makanan Anda
Bilakah kali terakhir anda makan timun jeruk, sauerkraut atau makanan lain yang ditapai? Sekiranya anda tidak ingat, sudah tiba masanya untuk melakukannya lebih kerap. Jeruk asin adalah serat dan probiotik yang tinggi, yang membawa kepada pencernaan yang lebih baik dan kelegaan sembelit. Dalam jangka masa panjang, mereka boleh membantu mencegah buasir dan memastikan anda sentiasa.
Kubis jeruk, sebagai contoh, secara semulajadi kaya dengan bakteria asid laktik yang membantu memulihkan mikrobiota usus dan menyokong kesihatan pencernaan. Spesies bakteria ini telah ditunjukkan untuk melegakan kembung, dispepsia dan sembelit, di kalangan gejala gastrousus lain. Tambahan pula, mereka boleh meningkatkan fungsi imun dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk melawan penyakit.
Untuk meraih faedah, berikan acar sebagai hidangan sampingan atau tambahkan mereka ke salad kegemaran anda. Anda juga boleh snek pada timun jeruk di antara waktu makan. Satu cawan hanya mempunyai 17.1 kalori dan menyediakan 91 peratus nilai harian untuk vitamin K, 7 peratus daripada nilai harian untuk tembaga, dan 6 peratus daripada nilai harian untuk vitamin A.
Nikmati Pelbagai Makanan Lain untuk Buasir
Pastikan anda juga makan buah-buahan segar, kefir, yoghurt, tempe, miso dan wortel untuk buasir. Makanan ini sarat dengan serat, pra dan probiotik, dan sebatian lain yang menggalakkan kesihatan pencernaan. Satu cawan lobak cincang, misalnya, mempunyai 3.6 gram serat dan hanya 52 kalori.
Makanan untuk Dihindari Dengan Buasir
Berhati-hati bahawa makanan tertentu boleh memburukkan gejala anda. Padi putih, roti putih, bijirin sarapan, pastri, daging, keju, keropok dan bagel hanya beberapa perkara lagi. Makanan ini rendah serat dan mempromosikan sembelit. Bijirin sarapan pagi dan nasi putih, sebagai contoh, mempunyai serat dikeluarkan semasa pemprosesan; bijirin dan beras perang, sebaliknya, mempunyai kuman dan bran utuh.
Anda juga mungkin mahu mengelakkan makanan pedas, seperti lada panas dan serpihan cabai. Walaupun manfaat kesihatan mereka, mereka boleh memburukkan lagi kesakitan buasir dan merengsakan perut anda. Pertimbangkan untuk menghadkan daging merah kerana ia memerlukan masa yang lebih lama untuk mencerna dan boleh memburukkan lagi sembelit.
