Kadar denyutan jantung normal untuk kebanyakan orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit. Atlet terkondisi biasanya mempunyai kadar jantung yang lebih hampir dengan 60 denyutan seminit. Sekiranya kadar denyutan berehat anda lebih daripada 100 denyutan seminit - atau kurang daripada 60 dan anda bukan seorang atlet - lawati doktor anda, yang boleh mendiagnosis apa-apa keadaan yang mungkin anda ada. Anda boleh membeli monitor pergelangan tangan denyut jantung untuk memeriksa kadar jantung anda semasa anda berehat atau bersenam, tetapi secara manual memeriksa kadar degupan jantung anda dapat memberi anda nombor yang tepat juga.
Langkah 1
Cari nadi anda dengan meletakkan jari atau dua di bahagian dalam pergelangan tangan anda atau pada arteri karotid di kedua-dua belah leher anda ke arah tenggorokan anda.
Langkah 2
Tekan dengan tegas supaya anda dapat merasakan nadi anda tetapi tidak begitu kuat sehingga anda mengganggu irama denyut nadi.
Langkah 3
Kirakan jumlah rentak yang anda rasakan selama 10 saat dan darabkan angka ini dengan 6 untuk menentukan kadar denyutan anda.
Amaran
- Jangan sekali-kali memeriksa kedua-dua arteri karotida pada masa yang sama, kerana anda boleh menyekat aliran darah ke otak anda dan kehilangan kesedaran.
- Jangan sekali-kali semak nadi anda dengan ibu jari anda, kerana nadi di dalam ibu jari boleh mengganggu bacaan anda.
Petua
- Untuk menentukan kadar denyutan jantung anda, duduk dengan senyap sambil mengira nadi anda, lebih baik pada waktu pagi, hanya selepas anda bangun. Untuk keputusan yang tepat, jangan mengambil bacaan kadar denyut jantung semasa atau selepas aktiviti fizikal.
- Banyak faktor boleh mempengaruhi kadar jantung, termasuk suhu udara, kedudukan badan dan emosi anda. Semak kadar degupan jantung anda beberapa kali sehari untuk memastikan nombor anda tepat dan kemudian angka purata tersebut.
