Jika anda menjatuhkan angka pada skala, tetapi bukan langkah pita, jangan putus asa. Akhirnya, anda akan kehilangan inci juga, tetapi kadar di mana anda kehilangan mereka dan di mana mungkin bergantung kepada gen anda, sama ada anda bersenam dan latihan apa yang anda lakukan. Inci - dan bahkan pound - bukan satu-satunya ukuran peningkatan. Daya tahan jantung dan peratusan lemak tubuh adalah ukuran kecergasan fizikal yang lebih baik.
Pengagihan Lemak
Apabila anda kehilangan lemak, anda kehilangan seluruh badan anda, tetapi ketika menjejaki peningkatan, anda mungkin mengukur pinggang dan pinggul anda. Pinggang adalah salah satu kawasan di mana lemak cenderung mengumpul untuk lelaki dan beberapa wanita selepas menopaus, sementara wanita pra-menopaus sering terkumpul lemak di pinggul dan peha. Jika anda mengikuti program penurunan berat badan yang selamat tidak lebih daripada 1 hingga 2 paun setiap minggu, sedikit kehilangan lemak yang dibahagikan kepada kawasan tersebut tidak akan kelihatan pada mulanya sebagai kawasan lain dengan pengumpulan lemak yang kurang. Perkara pertama yang anda perhatikan ialah cincin anda mula tergelincir kerana jari anda membawa lemak yang kurang daripada bahagian badan anda. Pinggang dan paha anda akan menjadi yang terakhir untuk menunjukkan peningkatan yang ketara.
Keratan Kalori Alone
Walaupun ia mungkin berlawanan, diet tanpa senaman sebenarnya boleh menyebabkan anda kehilangan inci lebih cepat, tetapi ia bukan cara terbaik. Ini adalah kerana memotong kalori tanpa terlibat dalam pembakaran lemak kardio dan kerja rintangan boleh membawa kepada sebanyak 25 peratus kehilangan berat badan anda yang berasal dari otot. Walaupun otot lebih padat daripada lemak, bermakna bahawa satu paun otot mengambil sedikit ruang di dalam tubuh anda daripada satu paun lemak, ia masih memerlukan beberapa bilik. Jika sel lemak anda mengecut, dan kawasan itu tidak dipenuhi dengan otot tanpa lemak, anda lebih cenderung kehilangan inci pada ukuran pita. Walau bagaimanapun, nisbah tisu lemak-ke-lean boleh menjadi lebih buruk daripada sebelum kehilangan berat badan anda, anda lebih cenderung untuk mengalami kulit kendor dan anda akan mengalami kurang stamina.
Jenis Latihan dan Borang
Kerja ab dan inti adalah penting untuk postur yang baik, kesihatan belakang dan keupayaan untuk melibatkan diri dalam latihan lain, seperti latihan kardio yang membakar lemak dan latihan rintangan untuk bahagian lain badan anda. Tetapi melakukan crunches dan keributan tanpa menggunakan teknik yang betul akan menguatkan abdominis abektus anda tetapi tidak abdominis yang lebih mendalam anda. Otot yang lebih mendalam adalah apa yang menarik bahagian ab anda. Untuk menargetkan abdominis melintang, menghembus nafas dan tarik pusar ke arah tulang belakang anda semasa bahagian angkat latihan anda. Di samping itu, sesetengah wanita mendapati bahawa lengkung dan putaran lateral untuk menguatkan obliques mereka sebenarnya menambah ketebalan. Dalam kes ini, latihan yang melibatkan putaran badan atas boleh menjadi lebih berkesan.
Makanan Diet
Kalori bukan satu-satunya isu pengambilan untuk memantau. Perubahan diet yang anda buat untuk kehilangan pound pada skala boleh menambah inci ke lubang lutut anda melalui kembung yang menjejaskan pinggang anda. Joy Bauer, RD, menulis dalam "Hari Wanita" mengatakan bahawa pengganti gula boleh menyebabkan kegusaran kerana dapat mengunyah permen karet untuk memadamkan selera makan anda. Makanan yang sihat seperti brokoli, lentil dan bijirin boleh menambah masalah, manakala karbohidrat boleh menyebabkan anda mengekalkan air. Bauer mencadangkan mengurangkan jumlah karbohidrat dengan menambahkan beberapa protein kepada hidangan pasta dan memasak sayur-sayuran yang menyinggung perasaan daripada memakannya mentah. Anda boleh menggantikan minuman tanpa gula dengan halia, peppermint atau teh adas yang cenderung memotong kembung.
