Meningkatkan otot perut anda mempunyai faedah di luar mewujudkan badan pantai seksi. Kekuatan perut membantu mencegah sakit belakang dan meningkatkan prestasi sukan. Sebuah roda ab adalah peralatan murah yang mudah digunakan untuk latihan teras yang berkesan. Mulailah perlahan-lahan dengan roda ab kerana anda membina otot teras anda.
Ab Wheels
Roda roda adalah alat permainan senaman mudah yang kelihatan seperti roda dengan tiang tersangkut melalui pusat. Walaupun anda boleh membina sendiri, mungkin lebih baik untuk membeli roda yang murah untuk memastikan ia gulung lancar, tidak bergeser dan kurang cenderung untuk pecah. Sebuah roda ab perlu menahan berat keseluruhan badan anda untuk melancarkan ke hadapan dan ke belakang dengan lancar. Tanpa pusat yang betul, roda mungkin akan menentang pengendali buatan sendiri, menjadikan roda sukar atau tidak mungkin berubah. Pemegang tidak boleh menyakitkan tangan anda.
Bermula
Apabila anda mula-mula menggunakan roda ab, mulakan dari kedudukan berlutut untuk mempelajari teknik dan pengalaman berapa banyak senaman tempat di abs, belakang dan lengan anda. Letakkan roda di hadapan anda, di bawah dada anda di tempat yang anda rasa seimbang. Gerakkan diri ke hadapan, membiarkan roda menggulung anda ke depan sambil meluruskan tangan dan badan anda. Gunakan teras anda untuk menolak anda ke hadapan dan menggulung anda kembali. Jangan bergerak ke hadapan supaya lengan anda benar-benar lurus, atau mungkin terlalu sukar untuk melancarkan diri. Eksperimen dengan panjang roll ke hadapan yang berlainan untuk melihat mana yang membolehkan anda melancarkan diri ke belakang dengan menggunakan abs anda. Gulung perlahan-lahan, hentikan, kemudian gulung ke belakang. Ulangi siri ini sebanyak 10 kali, kemudian berehat.
Membina otot
Memandangkan anda dapat melakukan roll ini dengan lebih mudah, mula bergolek ke hadapan. Ini memerlukan lebih banyak usaha otot dan membantu meningkatkan saiz otot anda. Apabila anda dapat melakukan lagi gulung tanpa gagal, cuba bergolek dari kedudukan papan, dengan lutut anda dari tanah dan jari kaki yang menyokong anda, sama dengan kedudukan push-up. Apabila anda mula-mula beralih ke kedudukan papan, mulailah dengan gulung ke hadapan yang lebih pendek, sambil menambah panjang semasa anda membina otot. Pastikan belakang anda dalam garis lurus, bukannya melekat punggung anda ke atas, untuk mengelakkan ketegangan kembali.
Tahap Seterusnya
Apabila anda dapat melakukan pelbagai gulungan panjang ke hadapan dari kedudukan papan, tambah giliran serong. Daripada melancarkan lurus ke depan dan belakang, mulailah ke depan, kemudian belok ke kiri dan selesaikan roll ke arah itu. Gulung balik, kemudian gulung ke hadapan. Ini berfungsi obliques, terletak di sisi perut anda. Apabila anda telah membina kekuatan otot yang cukup bahawa gulung anda mudah dilakukan, mulakan dari kedudukan berdiri untuk melakukan senaman anda.
