Saraf pinched boleh menjadi sakit harfiah di leher. Saraf pinched disebabkan oleh tekanan yang berlebihan yang diletakkan pada saraf oleh tisu di sekelilingnya. Mereka boleh berlaku di mana-mana di dalam badan, termasuk bahagian atas, dan mereka boleh menyebabkan kesakitan, kelemahan dan kehilangan mobiliti.
Perkara terbaik untuk keadaan ini adalah beristirahat daripada aktiviti yang memburukkan dan masa untuk menyembuhkan, tetapi senaman regangan yang lembut untuk saraf pincang di leher juga boleh membantu untuk membuat ruang di otot yang mengelilingi saraf dan untuk menjaga belakang belakang longgar. Adalah penting untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum cuba merawat saraf kecil di rumah kerana anda boleh memburukkan lagi keadaan.
1. Lingkarkan Bahu Anda
Lingkaran bahu adalah cara yang baik untuk memulakan rutin peregangan anda untuk bahagian belakang atas kerana mereka menjana kehangatan melalui bahagian atas badan dan membantu melindungi dari kecederaan selanjutnya. Untuk melaksanakan latihan ini berdiri tinggi dengan tangan anda dilanjutkan ke sisi selari dengan tanah. Pastikan tangan lurus dan kuat sepanjang latihan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Gerakkan tangan anda ke dalam lingkaran kecil yang terkawal, bergerak dari soket bahu. Perlahan-lahan menaikkan pelbagai gerakan anda sehingga lingkaran anda menjadi sebesar mungkin dan anda merasakan peregangan di belakang dan dada anda ketika anda melingkari lengan anda. Sekarang, ubah arah lengan anda dan mula mengurangkan saiz bulatan sehingga kalangan anda adalah saiz yang sama seperti ketika anda memulakan.
2. Adakah Twist itu
Latihan twist tulang belakang untuk saraf pincang di punggung atas boleh melegakan tekanan di ruang tulang belakang dan juga membantu menyusun semula vertebra. Saraf pincang boleh menyebabkan ketat di bahagian atas punggung, serta di bahu dan leher. Lakukan sentuhan tulang belakang lembut dalam senaman anda untuk saraf yang mencubit di bahagian atas untuk melegakan kesakitan dan tekanan, tetapi penting untuk tidak terlalu jauh.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai dengan kedudukan yang bersilang. Ambil tangan kanan anda dan letakkan di lutut kiri anda. Menerapkan tekanan lembut ke lutut, mula menggunakan ketegangan antara tangan kanan dan lutut kiri anda untuk memutar badan ke kiri. Hanya pusingkan kepala anda sehingga badan anda berubah; jangan terlalu menanggung leher pada ketika ini.
Sebaik sahaja anda telah memutar batang badan sejauh ia boleh pergi, anda boleh mula memalingkan leher sedikit lebih jauh ke kiri, melihat di belakang anda. Tetapi berhati-hatilah untuk hanya menghidupkan leher sejauh yang boleh pergi tanpa menyebabkan sakit. Tahan di sini selama lima saat dan lepaskan. Ulangi di sisi lain.
3. Flex Back Anda
Fleksip belakang menyebabkan bilah bahu membelah dan belakang belakang menjadi luas, meregangkan bahagian belakang otot dan mewujudkan ruang. Dengan saraf yang mencubit, adalah penting untuk tidak mengambil lutut ke perut dada terlalu jauh; hanya pergi sejauh yang anda boleh tanpa menyebabkan kesakitan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang di lantai dan tarik lutut ke arah dada anda. Balut lenganmu di sekitar kakimu, seolah-olah awak merasakan diri, dan memegang lengan bawah atau siku yang bertentangan. Anda boleh tinggal di sini jika ini sudah cukup untuk anda, atau anda boleh mengambil sedikit lagi dengan meremas kaki anda ke dalam dada anda. Tahan selama lima saat dan lepaskan.
