Apabila anda mempunyai lutut yang buruk, ia boleh menjadi sukar untuk mencari latihan berat badan yang mencapai matlamat yang anda inginkan tetapi tidak menyakitkan lutut anda. Keadaan seperti osteoarthritis boleh membuat latihan berat badan sukar, seperti kecederaan akut atau penggantian lutut. Elakkan latihan impak seperti berjalan atau sukan yang mempunyai perubahan arah yang cepat, dan anda masih boleh melakukan latihan penurunan berat badan dengan tahap keamatan yang tinggi.
Warmups
Warmups adalah bahagian penting dalam setiap rutin senaman, mungkin lebih-lebih lagi jika anda mempunyai lutut yang buruk. Pemanasan yang betul membantu melegakan otot-otot yang kaku dan mengalirkan darah anda. Untuk mendapatkan badan anda siap untuk latihan yang terletak di depan, lakukan beberapa langkah pantas atau aktiviti cahaya lain yang tidak menyakitkan lutut sehingga anda memecahkan peluh. Kemudian, lakukan beberapa regangan statik untuk melonggarkan otot dan ligamen sebelum memulakan. Ambil 10 hingga 15 minit untuk memanaskan badan dengan teliti, atau ikuti rutin tertentu seperti yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal anda, jika anda mempunyai satu.
Berenang
Kolam mengambil sebahagian besar graviti daripada persamaan dan lembut pada semua sendi anda. Anda boleh melakukan kebanyakan pukulan renang untuk berenang di kolam renang, mengalir air atau bergerak seketika apabila anda bersenam tanpa memberi impak pada lutut anda. Elakkan apa-apa pukulan yang menyebabkan ketidakselesaan, dan berenang terus selama sekurang-kurangnya 20 minit supaya kadar denyutan anda dinaikkan dan kesan pembakaran lemak dari latihan itu terus berlaku.
Berbasikal
Menunggang motosikal adalah satu lagi latihan tanpa kesan yang memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Menunggang motosikal menggunakan quadriceps, hamstrings, betis dan glute anda untuk mendorong anda ke hadapan tanpa sebarang pukulan pada sendi anda. Jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan, anda mungkin perlu menunggu sehingga menunggang basikal selesa. Untuk mendapatkan latihan penurunan berat badan yang berkualiti, menunggang motosikal anda di jalan raya atau di jalan raya, atau menggunakan basikal bersandar di gim. Jauhi bukit curam untuk melindungi lutut anda; Menunggang di permukaan yang rata tidak memerlukan intensiti banyak.
Latihan Rintangan
Walaupun ada kepercayaan orang bahawa latihan berat adalah untuk membina otot-otot besar, ia juga merupakan latihan penurunan berat badan yang bermanfaat untuk seseorang yang menggunakan lutut yang buruk. Latihan kaki seperti squats berat, menekan kaki dan sambungan kaki mungkin perlu dielakkan, tetapi anda masih dapat membakar kalori yang baik dengan yang lain. Akhbar bangku, tekan bahu, gerakan mendayung, latihan bisep dan triceps dan kerja perut membantu membina otot tanpa lemak, yang membantu membakar lemak. Sediakan siri latihan dalam litar untuk meningkatkan lagi pembakaran kalori. Gunakan berhati-hati dengan latihan kaki dan angkat kaki anda dari lantai jika anda berpaling sambil memegang berat supaya anda tidak memutar lutut anda.
