Yoga
Yoga boleh membantu anda memperbaiki pelbagai gerakan dan mengurangkan ketegangan dan kesakitan pada pinggul dan paha anda. Jika anda baru untuk yoga, cuba kelas yoga pemula atau yoga yoga, yang akan mengajar anda asas, mudah manuver yang anda boleh membina. Baby Happy, Log Fire, Boat Penuh dan Sudut Bound Pose dapat membantu anda melonggarkan pinggul anda tanpa memerlukan kemahiran khusus.
Peregangan
Beberapa bengkak yang disasarkan dapat membantu melegakan paha dan pinggul tegang. Cuba berbaring panjang dengan pintu, dengan pinggul anda walaupun dengan pintu. Maju kaki yang paling dekat dengan pintu terus lurus ke pintu, dan tekan ke pintu sehingga anda merasakan peregangan. Tahan selama 30 saat, dan kemudian tukar sisi. Seterusnya, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata. Angkat kaki kanan anda, dengan lutut anda masih bengkok, dan letakkan pergelangan kaki pada paha anda. Ambil paha kaki kiri dan tarik ke arah dada anda. Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi dengan kaki anda yang lain.
Aktiviti Aerobik
Latihan aerobik mendapat seluruh tubuh bergerak dan boleh membantu otot paha dan pinggul anda bekerja dengan kumpulan otot lain, meningkatkan kekuatan dan koordinasi anda. Berjalan adalah senaman aerobik pemula yang mudah, tetapi jika anda mengalami sakit sendi, cuba berenang sebaliknya. Air akan meredakan kesakitan sendi dan membantu anda bergerak dengan cara yang rendah. Apabila anda mendapat kekuatan, cuba tamat pengajian ke aktiviti yang lebih berat, seperti berbasikal dan berjoging.
Latihan kekuatan
Menguatkan otot pinggul dan paha anda dapat membantu anda walaupun ketidakseimbangan otot, menjadikannya lebih mudah - dan kurang menyakitkan - untuk bergerak. Cuba latihan berat badan seperti squats dan lunges, yang tidak memerlukan keahlian gim atau peralatan khas. Jika anda menginginkan sesuatu yang lebih mencabar, cuba tekan kaki atau mesin mendayung di gym tempatan anda.
