Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menaja senaman secara tetap untuk kekal dalam keadaan, mengurangkan kejadian penyakit dan meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, senaman boleh menekankan badan anda, termasuk perut anda, mungkin menyebabkan kesakitan. Dalam banyak kes, sakit perut atas dapat dicegah dengan mengambil langkah berjaga-jaga yang tepat, tetapi rasa sakit yang terjadi secara konsisten dapat menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Rujuk doktor jika sakit terus berlanjutan walaupun langkah pencegahan.
Jahitan
Penyebab biasa sakit perut atas apabila bersenam adalah sakit perut transient yang berkaitan dengan senaman, lebih sering dirujuk sebagai jahitan. Kesakitan dari jahitan biasanya berlaku di bahagian atas sebelah kanan perut abdomen anda, tepat di bawah sangkar tulang rusuk, walaupun ia juga boleh terjadi di sebelah kiri atau kedua belah pihak secara serentak. Kesakitan dari jahitan dialami sebagai kesakitan yang membosankan atau menarik sensasi, atau sebagai kesakitan yang tajam dan tajam dalam kes yang lebih teruk. Penyebab sebenar jahitan tidak jelas, tetapi makan atau minum terlalu banyak sebelum bersenam, dehidrasi, corak pernafasan yang tidak menentu dan kekurangan penyaman adalah faktor penyumbang.
Pencegahan
Untuk mengelakkan jahitan, makan makanan penuh sekurang-kurangnya 2 jam sebelum bersenam; Makan makanan ringan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum ini. Minum sedikit air sebelum bersenam dan ambil sips kecil semasa melakukan aktiviti. Tunggu sehingga anda selesai bersenam untuk menghidrat sepenuhnya. Minum minuman sukan adalah pengganti yang boleh diterima untuk air, terutamanya jika anda banyak berpeluh, tetapi elakkan pek gel atau minuman sukan lain yang mempunyai lebih daripada 8 peratus gula kerana mereka boleh menyumbang kepada jahitan. Fokus pada pernafasan anda semasa bersenam, dan lancar, walaupun nafas. Jurulatih yang disahkan Stew Smith of Military.com mengesyorkan mengambil tiga langkah untuk setiap penyedutan dan dua langkah untuk setiap nafas.
Rawatan
Jahitan boleh dirawat dengan melambatkan kelajuan anda atau menghentikan semua aktiviti dan merebut kawasan yang terjejas. Tekanan urut atau tempat di atas abdomen sehingga sensasi menyakitkan hilang. Melangkah ke hadapan di pinggang dan mengambil nafas yang mendalam juga boleh membantu. Semasa bernafas, tarik abdomen keluar semasa menghirup dan berehat pada menghembus nafas. Kesakitan harus hilang dengan cepat; jika tidak, berehat dan minum sips kecil air sehingga kesakitan hilang. Dapatkan rawatan perubatan jika kesakitan berterusan walaupun langkah penjagaan diri.
Pertimbangan
Walaupun jahitan adalah penyebab biasa sakit perut atas yang berkaitan dengan senaman, kemungkinan masalah pencernaan atau gangguan perubatan lain adalah untuk disalahkan. Senaman mungkin akan membuat keadaan lebih teruk. Isu-isu gastrousus yang umum termasuk intoleransi makanan, sindrom usus dan gastrik. Dalam banyak keadaan, masalah gastrointestinal disertai dengan gejala tambahan, termasuk gas, belching, mual, pedih ulu hati, kembung dan cirit-birit. Sekiranya anda mempunyai gejala-gejala ini, atau jika mengambil langkah-langkah pencegahan tidak menghentikan sakit perut di bahagian atas semasa bersenam, berjumpa doktor.
