Terdapat beberapa kesan senaman terhadap tubuh yang secara positif dapat mengubah fungsi sistem pencernaan, seperti peningkatan endorphin, pengurangan tahap tekanan dan mempercepat metabolisme. Latihan juga boleh mengurangkan gejala penyakit pencernaan dan mencegah sembelit.
Tetapi seperti apa-apa yang berlebihan, terlalu banyak aktiviti fizikal boleh mengalami kelemahannya, seperti gangguan perut dan peningkatan hormon tekanan. Sama ada anda memukul gim, meregangkan atau berjalan di sekitar trek, sistem pencernaan mungkin terjejas, lebih baik atau lebih teruk.
Tinjauan Sistem Penghadaman
Sistem pencernaan terdiri daripada saluran pencernaan (mulut, esofagus, perut, usus kecil, usus besar, anus) bersama-sama dengan organ-organ lain yang membantu pencernaan, seperti lidah, pankreas dan hati. Semasa pencernaan, makanan dan cecair dipecah menjadi bahagian-bahagian yang lebih kecil, yang kemudian digunakan oleh tubuh untuk membina dan memelihara sel-sel dan bekalan tenaga. Badan anda memerlukan nutrien untuk kekal sihat, oleh itu mengapa penghadaman sangat penting.
Latihan boleh memainkan peranan dalam proses pencernaan, dengan cara yang boleh bermanfaat dan, dalam kes yang jarang berlaku, merugikan.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Sistem Pencernaan dan Sistem Otot Berfungsi Dalam Kesempulan Semasa Pencernaan
Kesan Positif dari Latihan pada Sistem Penghadaman
Terdapat beberapa kesan jangka pendek senaman terhadap sistem penghadaman, yang kebanyakannya positif. Senaman boleh meningkatkan aliran darah, melegakan tekanan, mengawal berat badan dan mempercepatkan metabolisme, yang semuanya boleh menyumbang kepada sistem pencernaan yang sihat, berfungsi dengan baik.
Dengan badan bergerak, aliran darah meningkat. Ini dapat meningkatkan peredaran dalam semua bidang tubuh, termasuk saluran pencernaan dan meningkatkan fungsi badan secara keseluruhan. Bekerja dengan peluh juga boleh melegakan tekanan. Malah, menurut Harvard Health Publishing, senaman mengurangkan tahap hormon stres badan adrenalin dan kortisol, sementara merangsang endorphins, badan naik badan.
Dan apabila ia datang kepada penyakit pencernaan, senaman boleh melegakan gejala. Dalam kajian 2018 dari University of Gothenburg, didapati peningkatan aktiviti fizikal meningkatkan gejala gastrointestinal pada pesakit dengan sindrom usus. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS One" mendapati bahawa sembelit boleh dicegah dengan senaman, kerana terlalu sedentari dapat melambatkan pencernaan.
Satu lagi kesan positif aktiviti fizikal pada saluran pencernaan ialah ia dapat membantu mengawal metabolisme. Latihan kardio mempercepatkan kadar metabolisme badan anda, sehingga anda membakar kalori dengan lebih cepat dan sistem pencernaan anda bekerja lebih masa. Walaupun ambil perhatian bahawa peningkatan kadar metabolisme dan pembakaran kalori hanya bertahan sepanjang latihan anda. Sebaik sahaja anda berhenti, metabolisme anda kembali ke kadar istirahat.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Membuat Sistem Penghadaman Anda Lebih Cepat
Bolehkah Latihan Berbahaya kepada Sistem Penghadaman?
Untuk kebanyakan bahagian. senaman meningkatkan fungsi pencernaan, iaitu, melainkan jika ia dilakukan secara berlebihan. Kajian 2017 dari Alimentary Pharmacology dan Therapeutics mendapati bahawa apabila intensiti dan tempoh latihan meningkat, kemungkinan peningkatan kecederaan usus.
Menurut Dr. Sonya Rafatjah, latihan yang terlalu banyak dapat menyebabkan ketinggian hormon stres. Beliau mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya satu hari dari latihan berat setiap minggu. Terlalu banyak aktiviti fizikal juga boleh mencetuskan perut yang mengganggu sebab-sebab seperti dehidrasi, makan terlalu lama dan vertigo.
Latihan untuk pencernaan yang lebih baik
Kurangnya pergerakan fizikal boleh menyakiti sistem penghadaman anda, oleh itu anda perlu bersenam secara teratur. Kebanyakan latihan, termasuk yoga, latihan kardio dan sukan, boleh membantu proses pencernaan. Penyelidikan telah mendapati bahawa yoga khususnya boleh melegakan sistem pencernaan dan dapat membantu berfungsi pencernaan.
