Walaupun terdapat beberapa cara untuk meningkatkan proses detoksifikasi rokok, cara yang paling penting untuk membantu menjaga paru-paru anda bersih adalah untuk tetap tidak merokok dan meminimumkan pendedahan kepada udara tercemar.
Izinkan Detox Semulajadi
Tubuh ini dilengkapi dengan sistem detoksifikasi semulajadi, yang berkesan kecuali tubuh terkena racun lebih banyak daripada yang dapat dikendalikan. Setiap hari, toksin meninggalkan tubuh melalui air kencing, najis, peluh dan pernafasan - atau melalui udara yang terhempas.
Apabila paru-paru diserang oleh bahan kimia yang merosakkan, seperti yang terdapat dalam asap tembakau, badan tidak dapat menjaga paru-paru bersih dan keseluruhan sistem pernafasan - dan badan - menderita. Tetapi sebagai paru-paru terdedah kepada udara bersih, tubuh menjadi lebih berkesan untuk menghilangkan bahan pencemar dari paru-paru dan menjaga paru-paru bersih.
Menghirup Air Bersih
Asap tembakau memperlambat pergerakan silia, atau rambut kecil yang menyusup paru-paru dan memindahkan lendir - dan kotoran dan bahan kimia yang terperangkap - dari saluran udara. Oleh itu apabila anda berhenti merokok, silia mula bekerja semula sekali lagi, membersihkan toksin dari paru-paru anda.
Oleh itu, cara yang paling penting untuk menjaga paru-paru anda adalah dengan menjauhkan diri daripada udara yang tercemar, dan pastikan anda meneruskan status bebas asap anda. Juga, tinggal jauh dari orang lain semasa mereka merokok, untuk mengelakkan godaan untuk meneruskan merokok dan melindungi paru-paru anda dari asap rokok.
Makan Buah-buahan dan Sayuran
Satu lagi cara untuk membantu detoks merokok ialah memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari anda. Antioksidan dari buah-buahan dan sayur-sayuran melindungi tubuh dan paru-paru dengan meneutralkan radikal bebas, yang merupakan produk sampingan yang berbahaya bagi proses tubuh normal. Radikal bebas juga disebabkan oleh pendedahan kepada bahan berbahaya seperti asap tembakau.
Berita baik ialah walaupun anda berhenti merokok, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat melindungi paru-paru anda. Kajian selama 10 tahun menyimpulkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan dan tomato memelihara fungsi paru-paru pada orang dewasa, terutama di kalangan perokok. Kajian penulis juga mencadangkan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu memulihkan kesihatan paru-paru yang telah rosak oleh pendedahan kepada merokok.
Minum banyak air
Satu lagi cara untuk membantu badan anda menyahtoksik secara semulajadi adalah untuk minum banyak cecair. Air lebih disukai, walaupun teh herba juga boleh menjadi nilai khusus.
Menghidupkan terhidrat dengan baik dapat membantu paru-paru anda menjadi bersih, memandangkan minum cecair yang mencukupi menjadikan lendir tipis dan berkesan menjerap toksin - yang mana paru-paru mengeluarkan pergerakan silia biasa atau dari batuk. Di samping itu, minum cecair yang mencukupi membantu membuang air kencing secara teratur, satu proses yang juga menghilangkan toksin dari badan.
Kekal Aktif
Untuk menggalakkan kesihatan paru-paru dan memastikan detoksifikasi rokok yang berkesan, lakukan senaman secara teratur. Jika anda telah merokok selama beberapa tahun atau anda tidak berbentuk, mulakan dengan sedikit latihan dan secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti fizikal dari semasa ke semasa. Latihan ini akan membantu meningkatkan fungsi paru-paru anda dan boleh membantu mengatasi kerosakan paru-paru dari merokok.
Semasa anda bersenam, anda mungkin melihat lebih banyak kahak di dalam paru-paru atau lebih batuk. Ini mungkin berlaku buat sementara waktu selepas berhenti merokok, dan berkaitan dengan paru-paru yang semakin bersih, dan menyingkirkan bahan-bahan yang tidak diingini. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, lakukan senaman sebahagian daripada rutin harian biasa anda.
Petua
Program-program ini mempunyai banyak cara untuk memotivasi anda untuk berhenti merokok, dan untuk terus merokok. Sebagai contoh, ia boleh menjadi sangat memotivasi untuk melihat gambar-gambar paru-paru selepas berhenti merokok, berbanding dengan paru-paru perokok.
Amaran
Walaupun anda telah berhenti merokok, tubuh anda mungkin mengalami kerosakan paru-paru dari merokok, kerana pendedahan jangka panjang kepada asap tembakau. Pastikan doktor anda tahu anda adalah bekas perokok, dan berjumpa dengan doktor anda secara teratur. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
Biarkan doktor anda tahu sama ada terdapat gejala baru atau luar biasa, seperti batuk yang berterusan, jangkitan pernafasan yang kerap atau sakit dada selepas merokok.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
