Jongkong berwajaran adalah salah satu latihan yang paling banyak digunakan dalam semua sukan, oleh semua orang dari pemula hingga atlet profesional. Squats menawarkan senaman penuh badan penuh, terutama menyasarkan paha, pinggul, dan belakang anda. Latihan ini merangsang keuntungan utama dalam saiz otot dan kekuatan keseluruhan. Bagaimanapun, jika dilakukan dengan tidak betul, ia boleh menyebabkan kecederaan, ketidakselesaan dan kesakitan yang sengit
Borang Buruk pada Squats
Bentuk yang buruk adalah punca kecederaan yang paling besar. Salah satu kesilapan biasa turun terlalu cepat dan melengkung tubuh terlalu jauh ke hadapan. Lain-lain tabiat buruk yang tidak termasuk jajaran lutut dengan arah jari kaki anda. Apabila lutut tidak menjejaki jari kaki, ia meletakkan banyak tekanan pada sendi lutut. Banyak orang, terutamanya pemula, masuk ke dalam kebiasaan berehat berat secara langsung di leher mereka. Bar harus beristirahat di bahagian atas, tidak pernah di leher anda sendiri. Meletakkan berat badan pada leher anda boleh menyebabkan kecederaan teruk.
Jenis-jenis Kecederaan Leher
Langsung meletakkan bar berat di leher anda boleh menyebabkan lebam, kecederaan pada vertebra atau merosakkan kord rahim jika beratnya terlalu berat. Flexing otot belakang dan leher anda terhadap rintangan boleh menyebabkan kerosakan ligamen di leher dan kawasan sekitarnya. Lebih-flexing batang badan meningkatkan daya yang dikenakan pada bahagian bawah belakang, yang seterusnya boleh menyebabkan herniasi cakera tulang belakang. Sprain juga boleh berlaku dengan kontraksi yang tiba-tiba dan oleh otot belakang yang kurang berkembang. Bentuk buruk boleh menyebabkan cakera tergelincir.
Mencegah Kecederaan Leher
Mulailah dengan mengamalkan borang anda untuk merasakan gerakan dan kekuatan anda sendiri. Sekiranya anda baru bermula, mulakan dengan menggunakan jurulatih untuk menunjukkan kepada anda teknik yang betul. Mempunyai pengawas di tangan juga akan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Pastikan anda meletakkan tangan anda secara merata di bar. Bar harus berehat selesa di bahu anda.
Awas
Mulailah dengan perlahan dan sedar apa-apa kesakitan yang anda rasa. Kesakitan tajam adalah menunjukkan kecederaan atau ketegangan. Hentikan apa yang anda lakukan dan semak dengan jurulatih anda terlebih dahulu. Jangan bersandar ke hadapan. Pinggang anda sepatutnya berada di bawah bar sepanjang masa. Sekiranya anda merasa sakit di leher anda, hentikan latihan dengan serta-merta dan dapatkan rawatan perubatan. Semak dengan jurulatih untuk memastikan anda menggunakan borang yang betul.
