Gumpalan darah boleh berlaku di mana-mana urat di dalam badan anda, tetapi mereka biasanya terbentuk di dalam urat kaki yang dalam. Gumpalan yang terbentuk di kawasan ini dipanggil trombosis vena dan keadaan dirujuk sebagai trombosis urat mendalam, atau DVT untuk jangka pendek. Salah satu faktor risiko utama untuk DVT adalah tidak aktif, maka senaman yang teratur untuk mendapatkan pemindahan darah secara amnya disyorkan sebagai sebahagian daripada mencegah dan merawat bekuan darah.
Mengenai DVT
Anda paling berisiko untuk mengembangkan DVT jika anda tidak aktif untuk jangka masa yang panjang, contohnya, selepas pembedahan, penyakit atau perjalanan jarak jauh. Mereka yang tua atau mempunyai serangan jantung atau strok juga berisiko seperti wanita hamil dan mereka yang menggunakan pil kontraseptif. Apabila bekuan berbentuk di kaki anda, ia menghalang aliran darah ke dalam dan jauh dari kawasan tersebut. Ini boleh mengakibatkan bengkak dan sakit. Kulit di sekitar kawasan itu kelihatan pada wajah yang berkilat dan berubah menjadi merah, biru atau pucat, kata Dr Trisha MacNair di laman web BBC Health. Sekiranya anda mengalami mana-mana gejala ini, anda perlu berjumpa dengan doktor anda dengan segera kerana bekuan boleh keluar dari urat dan pergi ke paru-paru anda menyebabkan emboli paru-paru yang teruk. Seperti biasa, pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati, dan salah satu cara yang anda boleh lakukan adalah untuk mengelakkan duduk atau berbaring untuk jangka masa yang panjang. Apabila anda bergerak dengan kerap, otot anda akan mengalirkan darah anda dan menghalangnya daripada menyatukan kaki anda.
Pelukan lutut tunggal
Walaupun Qantas Airways mengesyorkan anda melakukan latihan ini semasa penerbangan jarak jauh, anda juga boleh melakukannya semasa duduk di kerusi di rumah atau berbaring di atas katil anda. Genggam tangan anda di bawah satu lutut dan tariknya ke arah dada anda. Tahan selama kira-kira 15 saat dan, jika anda berada dalam kedudukan duduk, simpan kaki yang lain rata di atas lantai. Jika anda berbaring, cuba simpan kaki berehat di lantai atau katil. Anda perlu merasakan bahagian belakang kaki yang dibangkitkan dan di bahagian punggung dan pinggul anda. Kembalikan kaki kerja ke lantai dan ulangi regangan 10 kali pada setiap sisi.
Heel Raises
Bergantung pada seberapa baik baki anda, anda mungkin perlu melakukan senaman ini sambil berpegang pada kerusi atau dinding yang stabil. Berdiri lurus dan letakkan kaki anda mengenai jarak pinggang lebar dan kemudian angkat tumit anda dari lantai, perlahan-lahan naik ke jari kaki anda sehingga anda menyeimbangkan bola kaki anda sahaja, kata James Chapman di laman web Mail Online. Turunkan tumit anda kembali ke lantai, kemudian bengkokkan lutut anda ke jongkong lembut, menjaga tumit anda tegas di atas lantai dan tanpa menggulung ke dalamnya apabila anda membengkok. Seperti yang anda angkat, rendah dan jongkok, cuba untuk tidak memandang ke depan - punggung anda harus tetap lurus, dengan bahagian atas kepala anda sampai ke arah siling sepanjang seluruh latihan. Ulangi siri 10 kali.
Bulatan buku lali
Tidak ada sebab untuk tidak melakukan latihan ini kerana mudah dilakukan ketika duduk atau berdiri, menonton TV, memasak atau berbaring. Jika anda memilih untuk melakukannya semasa duduk, Chapman menyarankan untuk meletakkan bantal di bawah lutut kaki yang anda sedang bekerja. Angkat kaki di kaki ini sedikit dari lantai dan kemudian lingkarannya selebar anda boleh 10 kali di kedua-dua arah. Ulangi pada kaki yang lain. Cobalah untuk menjaga kaki anda tetap seperti yang anda lingkaran - pergerakan itu hendaklah dihadkan ke sendi buku lali anda.
