Jika anda cuba untuk makan lebih sihat tetapi mendapati sukar untuk mengekalkan diet anda kerana anda lapar sepanjang masa, kemungkinan besar ada sesuatu yang hilang dari diet anda. Diet yang sihat yang membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan paras kolesterol dan gula darah anda harus memberi anda semua tenaga yang anda perlukan tanpa rasa lapar sebelum gulung makan seterusnya.
Petua
Anda mungkin lapar selepas makan makanan yang sihat kerana banyak sebab, seperti kalori, protein, lemak atau serat yang tidak mencukupi.
Makan Sihat tetapi Masih Lapar
Sesetengah pemakanan percaya bahawa makan sihat bermakna makan makanan yang sangat sedikit atau memilih versi rendah kalori makanan biasa anda. Walaupun benar bahawa banyak orang Amerika makan lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan, yang menyumbang kepada wabak obesiti yang semakin meningkat, kelaparan diri bukanlah penyelesaian.
Sebagai contoh, jika sarapan pagi anda hanya mengandungi satu paket kecil oatmeal dengan 1/2 cawan susu skim, anda mempunyai salad sayuran besar dengan 1 auns ayam dan tanpa lemak untuk makan tengahari, dan kemudian mempunyai 1/3 cawan pasta dengan sos marinara dan broccoli kukus untuk makan malam, anda tidak mendapat cukup kalori.
Kelaparan diri sendiri bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan kerana ia membuat anda merasa kurang mampu dan menindas metabolisme anda, menghantar tubuh anda ke dalam mod kebuluran, yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk kehilangan atau mengekalkan berat badan anda.
Tidak cukup Protein
Harvard TH Chan School of Public Health mencadangkan bahawa pengambilan protein harian anda adalah kira-kira 7 gram untuk setiap berat badan 20 pound, dibahagikan antara makanan dan makanan ringan anda. Untuk mencapai anggaran jumlah protein yang anda perlukan setiap hari, bahagikan berat badan sebanyak 20; kemudian kalikan hasilnya dengan 7.
Makanan untuk memenuhi nilai protein anda mungkin kelihatan seperti sarapan satu atau dua telur dengan 1 hingga 2 ons keju atau 2 sudu mentega badam dan 1/2 cawan keju cottage. Makan tengah hari boleh melibatkan hidangan sawit dada ayam atau tuna ikan yang kira-kira saiz kad dek, dan makan malam mungkin termasuk hidangan salmon, daging tanpa lemak, kacang atau tauhu panggang yang mengisi kira-kira satu perempat daripada plat anda.
Tidak cukup lemak
Jika anda seperti banyak pemakanan yang mengelakkan lemak sepenuhnya dengan memilih produk bebas lemak dan rendah lemak kerana ketakutan untuk mendapatkan berat badan, ini mungkin menjelaskan mengapa anda merasa sangat lapar apabila anda cuba untuk makan yang sihat. Seperti protein, lemak menyumbang kepada kenyang, selain meningkatkan rasa makanan anda dan penyerapan nutrien yang larut lemak.
Sertakan lemak sihat dalam setiap makanan anda untuk mengelakkan rasa lapar selepas beberapa jam. Contohnya, tambah kacang atau mentega kacang semasa sarapan, kepingan alpukat dan vinaigrette yang dibuat dengan minyak zaitun dan cuka balsamic pada salad semasa makan tengah hari, dan 1 auns keju penuh lemak kegemaran anda semasa makan malam.
: 18 Makanan Kaya Lemak Itu Baik untuk Anda
Tidak Cukup Serat
Serat kebanyakannya terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Pastikan diet sihat anda mengandungi banyak serat untuk membantu anda merasakan lebih lama di antara makanan. Serat larut sangat membantu kerana ia membentuk gel yang memperlahankan proses pencernaan, memberikan anda sumber tenaga yang tetap selama berjam-jam.
Sebagai contoh, mempunyai semangkuk oatmeal lama untuk sarapan pagi atau mempunyai pucuk Brussels atau asparagus dengan telur oren dan aprikot atau oren untuk pencuci mulut. Atau tambah flaxseeds tanah atau dedak oat ke yogurt anda, edamame ke salad atau kacang hitam anda ke sup anda. Pertimbangkan untuk bereksperimen dengan sayuran, seperti okra, untuk berkhidmat dengan makan malam.
: 19 Sumber Makanan Serat Tinggi - Sesetengah Mungkin Mengejutkan Anda!
