StairMaster membakar kalori dan membina jisim otot tanpa lemak, menjadikan senaman rendah kesan cara yang baik untuk mencapai kardio dan toning sekaligus. Bergantung pada tahap StairMaster, ia juga boleh menjadi alat apabila latihan untuk kenaikan yang memerlukan kekuatan badan rendah dan kekuatan keseluruhan.
Petua
Kerana ia adalah kesan yang rendah, stairMaster vs treadmill mungkin lebih baik untuk mereka yang mempunyai masalah bersama.
Rahsia Kejayaan Mendaki tangga
StairMaster biasanya melibatkan langkah-langkah yang bergerak, meniru tindakan menaiki tangga yang tidak pernah berakhir. Untuk berbuat demikian, badan yang lebih rendah, termasuk glutes, quads, hamstrings and calves, terlibat. Memanjat semua tangga khayalan menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan fizikal, menjadikannya latihan yang baik untuk melegakan otot-otot pantat dan kaki.
Berdiri lurus, bukan bersandar ke hadapan, apabila menggunakan peralatan mendaki tangga. Melakukan senaman dengan postur yang betul membolehkan anda menyokong berat seluruh badan untuk meraih manfaat penuh senaman. Jika anda mendapati diri anda bergerak ke hadapan, cuba kurangkan intensiti sehingga anda dapat berdiri dengan betul.
Cari Tahap Pengeluaran Yang Benar
Mengikut klinik Cleveland, menggunakan carta RPE (Rate of Perception Perception) dapat membantu anda menentukan intensiti yang sesuai untuk latihan StairMaster anda. Keamatan yang sederhana adalah tahap yang disyorkan paling kerap untuk semua peringkat kecergasan.
ExRx.net menerangkan intensiti sama ada seberapa cepat tindakan dilakukan, kekuatan atau kekuatan yang diperlukan untuk mencapai suatu aktiviti atau usaha yang dijalankan semasa aktiviti tersebut. Kurangkan rintangan pada pendaki tangga sehingga anda membina ketahanan dan kekuatan yang meningkat.
Masa Adakah Perkara
Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Health.gov, adalah disyorkan bahawa orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu kardio intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat untuk kesihatan umum. Ini perlu dilakukan dalam kombinasi dengan dua atau lebih latihan latihan kekuatan yang melibatkan semua kumpulan otot utama.
Klinik Mayo mengesyorkan aktiviti aerobik secara berkala untuk menjalani gaya hidup sihat. Jika kehilangan lemak adalah matlamat, pilih sederhana untuk aktiviti aerobik yang sengit. Gunakan StairMaster sebagai beberapa (atau semua) dari 30 hingga 60 minit yang sederhana untuk aktiviti sengit yang diperlukan untuk membakar kalori yang diperlukan untuk membantu anda menurunkan berat badan, digabungkan dengan diet yang sihat.
Keputusan Berat Badan StairMaster
Bagi mereka yang ingin kehilangan pound berlebihan yang tidak diingini, pertimbangkan StairMaster untuk keputusan penurunan berat badan. Seperti mana-mana senaman kardio, latihan StairMaster HIIT, yang dilakukan pada tahap intensiti yang lebih tinggi, boleh membantu dengan keputusan membakar lemak. Latihan jarak intensiti tinggi, menerangkan Fitness Council of Exercise (ACE) Amerika, terdiri daripada pecah aktiviti yang dilakukan pada tahap maksimum yang berselang-seli berselang-seli dengan tempoh pemulihan yang lebih singkat.
StairMaster menawarkan latihan kardio yang membunuh kalori yang membakar lemak, sementara ia menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan aerobik. Tentukan berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan menaiki tangga dengan kalkulator aktiviti kecergasan Fizikal ACE.
StairMaster menawarkan latihan yang berkesan dan berkemampuan rendah yang mencabar kerana ia memberi ganjaran. Sama ada matlamatnya adalah penurunan berat badan, membina otot atau latihan untuk ketahanan, pendakian tangga meningkatkan kekuatan dan ketahanan kerana ia membakar kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk semua tahap kecergasan.
